脚踝可以说是在我们日常中最容易损伤的位置之一了。
“崴脚”感觉是绝大多数人一生中必须要经历的事情一样，有的可能还很严重，出现骨折甚至需要手术。
为啥我们这么容易崴脚？是进化没有进化好吗？
对此我也很好奇，查阅了有关资料后才发现。脚踝并非是我们进化的劣势，反而是优势。
准确的说：
脚踝在人类演化中其实发挥了关键作用，正是因为有脚踝和脚腱（阿喀琉斯之踵），人类才能跑步和狩猎，这是从猿到人的重要进化标志。
换而言之，人类踝关节
在不平坦地形上行走时，需要更大的活动范围和肌肉协调能力。这其实反映了进化适应，而不是设计缺陷。
只是任何事物都是有双面性，脚踝的优势明显劣势也突出。
主要表现在，一方面脚踝为了适应各种地形需要一定的灵活，另一方面太过灵活那么稳定性就可能变差，所以就容易出现崴脚。
接下来我们就详细展开聊一聊！先说说前面提到了进化，阿喀琉斯之踵的诞生。
脚腱（阿喀琉斯腱）的出现使人类获得奔跑能力，这是捕猎和生存的关键优势。
早期人类（如南方古猿“露西”）因缺乏强健脚腱，无法稳定奔跑；而现代人类的踝关节结构支持长距离奔跑，但韧带相对松弛以保留活动度。
可为此我们也付出了一定的代价，双足行走的代价，直立行走要求踝关节承担全身重量，且需适应复杂地形。进化保留了踝关节的额状面（左右方向）活动能力，以便在不平坦地面调整平衡，但这恰恰是崴伤的主要方向。
接着我们直接来看踝关节的解剖特性：不可否认，踝关节韧带系统存在先天不足，
尤其是我们的踝关节外侧韧带（如距腓前韧带）较薄弱，而内翻扭伤（脚心向内）时该韧带首当其冲，易撕裂或松弛，这也是为啥崴脚受伤的多是我们的外踝。
最要命的是约20%人群存在先天性韧带松弛，进一步增加风险。
最最最要命的还是我们大多数因为长期行走的路况较好，甚至基本很少走路，导致了我们的本体感觉缺失。
啥叫本体感觉？粗浅的来说，我们站不稳的时候，我们会努力保持平衡，这个过程是不需要思考的，我们身体本能的回控制全身肌肉收缩来控制稳定，这样的一个自我稳定控制的情况大概就是本体感觉的意思。
踝关节稳定性高度依赖周围肌肉（如腓骨长短肌）的协同收缩和“本体感觉”（关节位置感知能力）。
研究显示，在不平坦地面行走时，腓骨长肌和胫骨前肌需高度共激活以维持稳定，一旦肌肉疲劳或反应延迟，极易内翻崴伤。
这种本体感觉的也存在非常明显的用进废退，一般来说经常在山里跑的人相对来说不那么容易崴脚，而不经常走路况不好的路，偶尔需要走崴脚的风险就很大，很大一部分原因就是本体感觉的退化。
久坐与肌肉退化：缺乏锻炼导致踝周肌肉萎缩，支撑力下降。
鞋履的影响：高跟鞋或软底运动鞋使踝关节处于不稳定状态，或缺乏足够支撑。
看到这里你是否收获到一些东西呢？我想你大概应该了解到了，脚踝总是受伤这一问题其实是可以通过加强本体感觉的训练来改善的，尤其是增强我们踝关节周围的稳定肌群。
具体怎么做呢？
很简单，就两个建议：
1.肌肉力量训练：弹力带抗阻练习（外翻、背屈）、提踵训练。
2.本体感觉训练：单脚站立（进阶可闭眼或使用平衡垫），每日3组。
进化让我们变得更灵活而不得已丢失了一些稳定性，但我们应该加强训练，让踝关节的稳定性更强。尤其是哪些平日里走路少，走的就是路况比较好的路。
那么就要注意加强训练了哟！