你知道吗？人的一生中，肠道平均要处理65吨的食物，差不多相当于12头成年大象的重量。

我们身体中99%的营养靠肠道吸收，80%的代谢毒素也依赖它排出。它日夜不停地工作，堪称人体内最辛勤的“打工人”，是真正的劳模器官。

然而，很多人却在不知不觉中，用一些日常饮食习惯伤害着这位“幕后英雄”。比如，你是否常吃下面这几类食物？

1、高脂肪食物

汉堡、炸鸡、炸串等高脂食品，不仅容易引发肥胖，还会干扰肠道微生物的平衡。这类食物会导致有益菌数量减少，有害菌趁机大量繁殖，破坏肠道环境。

2、高糖食物

奶茶、甜品、含糖饮料……吃的时候开心，却悄悄损害肠道健康。高糖饮食被称为肠道健康的“隐形杀手”。根据2019年《科学报告》的一项研究，即便只是短期的高糖摄入（仅两天），就足以改变肠道菌群结构，扰乱微生态平衡。

3、精制碳水化合物

长期食用精制碳水，如白米饭、白面包等，容易引起血糖剧烈波动。这类食物会降低肠道菌群的多样性和稳定性，导致有害菌增多、有益菌减少，并破坏肠道黏膜屏障。同时，它们还会减少丁酸盐等关键保护物质的生成，削弱黏液层的防护能力。

想要守护肠道健康，除了保持良好的生活习惯，最关键的就是调整饮食。

1、保证每日膳食纤维摄入

膳食纤维是肠道有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）的重要“食粮”，对维持微生物生态至关重要。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，成年人每日应摄入25~30克膳食纤维，多吃蔬菜、水果和粗粮，是轻松达标的好方法。

2、适当补充益生菌

益生菌对肠道的积极作用已得到科学认可，但是选择益生菌也有窍门！很多人都不知道益生菌也讲究人群差异，源自中国人肠道的菌株更适合国人的体质。

例如汤臣倍健自主研发的LPB27，其菌株提取自中国婴儿肠道，具备良好的耐胃酸和耐胆盐特性，易于在肠道定植。该菌株在抗过敏、抗炎症、提升有益菌数量及SCFA水平增加等方面显示出良好潜力，目前已获得5国专利。

更重要的是，LPB27的研发遵循“四维一体”的科学实证路径，包括全基因组分析、细胞实验、动物实验和人体临床试验。

要知道，细胞实验（体外研究）仅是科研的入门级证据，无法替代人体临床试验！真正靠谱的益生菌，必须经过细胞实验，动物实验，临床研究多重验证，否则都是纸上谈兵。

保护肠道，是一场持久的生活习惯革命，希望善待这位身体里最勤劳的“打工人”，从今天起，少吃垃圾食品，多吃对肠道好的食物。#汤臣倍健#