2026年3月12日，是第21个世界肾脏日。

今天，全球的目光再次聚焦于我们体内那个沉默而勤劳的“净化工厂”——肾脏。今年世界肾脏日的主题是：“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”（Kidney Health for All: Caring for People, Protecting the Planet） 。这是一个前所未有的信号：它提醒我们，个人的肾脏健康，与整个地球的健康息息相关。

你知道吗？全球有超过8.5亿人正在与慢性肾脏病作斗争，大约每10个成年人中，就有1位是肾病患者 。更令人担忧的是，绝大多数人在早期甚至不知道自己已经患病，直到肾功能严重受损，错失最佳干预时机才发现。慢性肾脏病不仅会偷走你的生活质量，还可能导致心血管疾病、肾衰竭，甚至过早死亡。

但在这个特殊的日子里，我们想告诉你一个充满希望的好消息：通过科学的早期发现和积极干预，我们完全有能力阻止甚至逆转它的进展！ 今天，我们就来聊聊如何通过“ABCDE”五步法守护你的肾脏健康——这不仅是在关爱自己，也是在响应今年世界肾脏日“守护地球”的号召。

沉默的健康杀手，迎来全球转机

慢性肾脏病之所以被称为“沉默的杀手”，是因为它在早期悄无声息。当你在某天突然感到疲劳、身体浮肿或发现尿液异常时，往往为时已晚 。

它的威胁不仅在于隐匿，更在于它与心血管疾病、糖尿病等“狼狈为奸”。导致它的传统风险因素包括高血压、糖尿病和肥胖。数据显示，25%-40% 的2型糖尿病患者、30% 的高血压患者都深受其害 。作为全球第11大死因，它每年直接导致153万人死亡。

然而，一场全球性的变革已经开始。在不久前的第78届世界卫生大会上，世界卫生组织通过了首个关于肾脏病的历史性决议，正式将肾脏健康提升为全球公共卫生优先事项，并将世界肾脏日列为官方纪念日 。这意味着，保护肾脏，已成为全人类共同的责任。

新的视角：关爱肾脏，也是在保护地球

今年的主题“关爱生命，守护地球”提出了一个深刻的思考：环境与肾脏健康，正在相互影响。

一方面，气候变化、空气污染、热应激和脱水等环境风险，正在加速慢性肾脏病的发生和进展 。另一方面，肾病的治疗，尤其是透析，是资源密集型产业。一次血液透析的碳足迹，相当于驾车行驶近240公里 。它消耗大量的水和能源，并产生大量塑料废弃物。

因此，早期发现和治疗不仅是为了个人健康，更是一种“环保行为”——通过延缓或避免肾衰竭，减少对资源密集型透析治疗的需求，就是在为地球减负。

为什么越早干预，效果越好？

慢性肾脏病的可怕之处在于其隐匿性，但幸运之处在于它的可防可控性。今年世界肾脏日发起了 “Know thy eGFR and urine protein – and act”（了解你的肾小球滤过率和尿蛋白，并采取行动） 的倡议 。这两项简单、无创、低成本的检查，就能揪出这个“沉默杀手”。

抓住早期干预的黄金窗口，效果惊人：如果使用新型护肾药物（如SGLT2抑制剂），在肾功能尚好时（估算肾小球滤过率eGFR为85）就开始治疗，可以将肾衰竭的发生时间推迟长达26.6年！但如果等到肾功能严重下降（eGFR仅为20）才开始治疗，这个时间只能缩短到可怜的1.9年。

你的“ABCDE”护肾法典，现在开启！

那么，在这个意义非凡的世界肾脏日，我们该如何行动起来？答案就藏在这套简单易记的“ABCDE”法典里：

A (Assess & ABC)： 评估风险，精准监测关键指标。你属于高风险人群（患有糖尿病、高血压、肥胖或有家族史）吗？如果是，请务必定期检查“ABC”三项核心指标：糖化血红蛋白、血压和胆固醇。同时，牢记今年的口号，去查一次尿常规和血肌酐（计算eGFR） 。B (Blood Pressure)： 严控血压在理想范围。高血压既是肾病的元凶，也是其结果。将血压控制在130/80 mmHg以下，是保护肾脏的基石 。C (Cholesterol & CKD)： 管理血脂，延缓肾病进展。控制好胆固醇，不仅能保护心血管，也能为肾脏减轻负担。D (Diet & Diabetes)： 科学饮食，稳住血糖。如果你有糖尿病，严格管理血糖至关重要。此外，不妨尝试植物性饮食——这不仅对肾脏友好，还能减少碳足迹，是“关爱生命，守护地球”的完美实践 。E (Education & Exercise)： 学习肾病知识，坚持适度运动。知识是最好的药物。了解疾病，参与决策，坚持运动和管理压力，你就能成为自己健康的主人。写在最后

今天，当你读到这篇文章时，全球各地的肾病专家、医疗机构和患者组织正通过线上研讨会、健康咨询和科普活动，共同庆祝世界肾脏日 。他们传递着同一个声音：肾脏健康，人人可及，但也需要我们每个人的行动。

从今天起，让我们一起用“ABCDE”法典，守护好体内的“净化工厂”。因为，关爱肾脏，就是关爱生命；守护健康，也是在守护我们共同的地球。