编者按：每座城市都有TA的“性格”与“基因”，而生活于此的跑者正是其最生动的外在呈现。他们的故事，是城市发展的注脚。他们的奔跑轨迹，串联起中国路跑的变迁。特步推出【对话城市跑者】系列，深入不同城市，从个体微观视角出发，探寻中国马拉松的宏观发展图景，解码奔跑背后的时代脉搏。

“也不算大幅PB吧，这一场发挥出来了，其实没那么好。”

电话那头，黄菲的声音温和而平静。谈及10月19日西安马拉松2:31:02夺得冠军并打破中国籍赛会纪录的表现，她显得举重若轻。

对于这位早已习惯了以赛代练的跑者而言，任何成绩与名次更像是检验当下训练成果的一把标尺。

30岁后才开始接触跑步，黄菲的足迹遍布全国。凭借着湖南人“吃得苦、霸得蛮”的精神，她一步步从新手跑到一级、国家健将、国际健将……得到了“湖南一姐”的美誉。

跑圈常流传一句话——“跑步治愈了我”，这更多指心理层面的一种隐喻。而这句话放在黄菲身上，可以说就是具像化的现实。

2016年，黄菲还是一位全职的室内软装设计师，工作特性让她作息混乱、经常加班，日常生活轨道也被空调房的恒温填满。

“那时候凌晨1点到5点就睡不着觉，从西医的角度看身体指标一切正常，检查不出问题，尝试了助眠药物也无济于事。看了中医医生说我体寒，调节功能有问题，建议我通过体育锻炼来改善。”黄菲介绍自己跑步的启始。

黄菲直言自己从小几乎与体育“绝缘”，不仅没有系统训练经历，唯一的锻炼习惯是学生时代需要骑4公里单车去上学。

“医生让我跑步，那我就选择跑步了，没什么太特殊的原因。”

她从一周一次开始，每次3、5公里。总跑量还不到100公里时，她就在家乡长沙报名了人生首个半马，最终2小时05分完赛。尽管这一成绩不算耀眼，但对于接触跑步总量还不到100公里的初跑者，这已然是不可思议的表现。

当然，成绩并非黄菲最初的追求。遵循医嘱坚持跑步后，她的失眠情况确实被治愈了。跑步是一种“治疗手段”，病症好了，跑步这件事被她放了放。一直到将近一年后，她才又跑了起来。

2018年同样在长沙马拉松，黄菲开启个人首个全马，3小时14分55秒的成绩激起了她内心的一些涟漪，也让身边的朋友惊叹不已。

“当时你自己知道这个成绩很优秀吗？”

“知道。”黄菲电话那头的回答很坦诚。

2018年正值中国马拉松步入黄金发展期，创立于2015年长沙马拉松走到第四届，各地马拉松赛事也如雨后春笋般涌现。

按照运动技术等级标准，当时女子国家一级运动员标准是3:10:00，黄菲距此只差5分钟，而当时女子破三则可以跻身中国整个赛季前100名的位置。这对于青少时期完全没有训练背景，甚至没有体育启蒙的她来说，显然是极好的成绩。

黄菲回忆说自己首马314时月跑量只有200公里左右，也没有课表的概念。节奏跑、间歇、长距离等专业概念还没有进入她的视野，日常训练都比较随性。加上日常还有全职工作，加上家庭事务的原因，她只能在“缝隙”中挤出时间去跑步。她常年坚持早上五六点起床，跑完步再去上班。

从2018年到2023年五年时间里，黄菲的成绩稳步提升，她活跃于湖南周边的各类比赛，也逐步可以达到站台、夺冠的水平。

“那时候可以说只要比赛，就可以进步。绝不大部分都能拿到名次，基本没有‘空着手回去’的情况。”黄菲说。

当时她的PB是2020常州精英赛跑出的2小时44分，冲击国家健将2小时40分的种子早在心里种下。不过相比于前几年的进步幅度，冲击240大关的历程并不顺利。

“当时我陷入一种执念了，只要比赛出门就按照240完赛的节奏去跑，但一直就是跑崩，要么20公里、要么30公里后。现在回头来看，训练水平就不具备这个能力，心里开始对自己产生怀疑。”

2023年8月1日到8月31日，黄菲至今都还清楚记得这一时间点。

她和公司请了一个月假，只有一个月时间，怀抱着240的目标，她决定到高原周期训练试一试。

那个夏天，黄菲踏上了去云南会泽的旅程，那是马拉松名将尹顺金主理的训练营。尹顺金这位教练兼运动员的老将，跑圈内并不陌生。手握全运会冠军的荣耀退役成为教练，多年后选择复出一直在进步。从青少年时期完全从专业体系下成长起来的尹指导，乐于将自己积累多年的经验传递给更多大众跑者。

“到了会泽我第一次有了较为专业、系统的训练模式，那一个月练了800公里，跑量一下子增加了3倍。此外尹指导比较重视身体素质训练，帮我补足了力量的短板。”

黄菲介绍自己当时的训练模式：周一田径场混氧、周三跑坡、周六长距离。每周三次重点课，其余时间安排有氧跑，同时穿插身体素质训练，全周无休。

训练量骤增往往伴随运动疲劳与伤病风险，这是许多大众跑者面临的挑战，但黄菲并未受此困扰。

“只是疲劳累积，感觉身上肌肉哪哪都疼，但影响跑步的伤病是没有的。”

能过吃下很大的训练量，高频参赛情况下身体可以恢复，黄菲坦言这确实也是一种“天赋”。

此前从未尝试接近脱产训练，也未进行过高原训练，30天的淬炼效果显著。“下山”后一个月在衡水，她成功跑进240，以2小时39分39秒刚好“卡着”跑进国家健将标准。

时间来到2024赛季，黄菲在无锡、衡水湖、北京三度刷新PB，成绩进步到了2小时33分21秒，距离新版国际健将标准仅差1秒。

尽管成绩在一路进步，黄菲并没有摒弃早期频繁比赛“以赛代练”的习惯，她回忆到2024年自己跑了超过20场全马，并且成绩和名次都很稳定。

值得一提的是，根据统计黄菲在2024赛季中国女子马拉松百佳成绩中占据10个。2025赛季仅仅上半年，她在百佳成绩独占9席，并且其中8场都跑进了240了。这种恢复能力和参赛频次，在任何专业队、职业跑者群体里都极为罕见。

“我日常如果在长沙训练，强度和负荷是顶不上去的，需要去比赛里寻找强度维持水平。从刚开始规律跑步就是这样的，现在也习惯这点。不过我也不是盲目的，冬训夏训的周期训练要保证，此外选一些重点比赛、优质赛道去冲击成绩。”黄菲对此解释道。

冬训后的2025重庆马拉松，黄菲跑出2小时31分28秒，再度大幅刷新PB，并登上领奖台。

也是在这一时期，外部环境推动了黄菲人生的转向。房地产行业进入调整期，导致上下游相关行业也进入一定低潮期，她的工作时间变得极具弹性。

通过远程办公完成工作，黄菲此前已经过渡到“半职业跑者”的状态。2025年上半年，她开始进入接近全职跑步的模式。不过她表示直至今天，她在原公司还是属于兼职形式，另外孩子正在高中的关键阶段，从时间安排和模式上还做不到像专业队、职业俱乐部那样。

“吃得苦、霸得蛮、耐得烦”，这句广为流传的谚语，精准勾勒出湖南人的性格底色与精神内核。

“霸得蛮”的性格，与黄菲的跑步生涯也形成了奇妙的互文。她认为这个词汇解释其内核就是“舍得拼命、霸气、内心不服输”，这正是她跑步风格的写照。

大家对长沙这座城市的过往印象，可能是娱乐媒体行业较为发达，湘菜文化流传全国。在长沙生活了十几年的黄菲，她眼中的长沙是热情似火的“不夜城”。

“凌晨一两点钟还堵车的情况时常会有，大家热情奔放，喜欢玩，这座城市很有活力，跑步氛围也在这几年兴起。”

谈及长沙的跑步圣地，黄菲脱口而出西湖公园、橘子洲、松雅湖……

“长沙有好几个特步跑步俱乐部和跑步服务中心，这在其它城市不多见。这些俱乐部日常的活动将跑者们聚集起来。”黄菲说。

而每年的长沙马拉松，是黄菲雷打不动的“仪式”。她表示从首半马到首全马，从开始跑步至今，她没有缺席任何一届长沙马拉松。

“2016、2017两年我跑了半马，后来每一届都是全马，今年还会继续参赛。”

这条家乡的赛道，见证着黄菲跑步之路的起点，也记录着她逐年进步的足迹。这种“仪式感”，如同在全年能力提升后，在家乡赛场交上一份“成绩单”。从2016年首半马205，到全马314、252、248、235……长沙马拉松和黄菲互相见证着彼此的历程。

创立于2015年的长沙马拉松，赛事成长之间也贯穿着马拉松运动在全国的发展。

“长沙马拉松赛道很有特色，融合了湘江两岸的风光。杜甫江阁、橘子洲、岳麓山。这座城市最精华的打卡点基本在42.195公里间都能感受。”黄菲对长沙的地标如数家珍，对她而言，每年比赛是一场与家乡的对话，也迎接着全国跑友到此感受自己的城市。

从纯业余爱好者到冠军常客、职业选手，黄菲的成长如同一面镜子，映照出中国马拉松过去八九年的蓬勃发展。

“2016年我刚开始跑步时，路上没什么跑步的人，旁人不理解你在干什么。比赛那时候连一张完赛官方照片都难找。如今你在城市间跑步，别人会给你加油，大家开始接纳这项运动。从赛事服务到公众认知，都是质的飞跃。”黄菲谈到了自己的感受。

马上跑步十年历程的她，同样见证了运动装备的变迁和革新。

黄菲回忆说：“最初都是薄底跑鞋，整个市场都没有厚底竞速碳板产品。我一开始穿厚底碳板直接是很惊艳的感觉，随着国产品牌的全面崛起，如今性能完全不输海外品牌。”

黄菲个人偏爱160X 6.0 PRO、7.0 PRO的脚感，她表示这也是促成和特步牵手的重要原因。

“产品很重要，品牌的观念也很重要。早在2019年我就知道‘国人竞速’激励计划，特步用实际的举措推动了咱们这个项目的发展。”

30岁后才开始跑步，进步到当下的水平。相比于专业运动员，黄菲这样清晰可见的成长轨迹，贴近于“普通人”的生活模式，或许更能引发大众共情。人们从她身上看到，走上竞技体育顶端或许并非遥不可及。年龄不是桎梏，过往经历亦非边界。

如今手握2:31:02的个人最好成绩，保持着稳定发挥的黄菲，在全国范围内都是女子选手中的佼佼者。当下“湖南一姐”的称号显然不足以定义黄菲的实力，更多成为一种地域情感的赞誉。

“湖南一姐”的故事，远不止于成绩单上的数字，而是个体在与一座城市、一项运动、一个时代共鸣中奏出的澎拜乐章。湘江的水流淌不息，黄菲的脚步也从未停歇。