大脑发育依赖于身体活动能力，细胞健康依赖于它，心脏健康也依赖于它——没有身体活动能力，我们很容易患上慢性疾病，而这些慢性疾病是如今造成我们死亡的主要原因。

《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine ）2009年的一篇论文强调了与不活动相关的危险，该论文将我们久坐不动的生活方式确定为一个新的关注领域。

2019年发表在《美国心脏病学会杂志》（Journal of theAmerican College of Cardiology）上的一项纵向分析清楚地说明了久坐不动的危险。久坐不动的生活方式与死亡风险之间有很强的关联性——但事实证明，这种关联性仅存在于那些很少活动的人中：“久坐不动与身体活动最少的成年人的全因死亡风险和心血管疾病（CVD）死亡风险相关；相当于达到目前推荐的中等强度到剧烈程度的体力活动量会减弱或有效地消除这种关联性。”

研究发现，“用30分钟的轻度体育活动（LIPA）取代30分钟的久坐，死亡风险显著降低17%，用30分钟的中度至剧烈体育活动（MVPA）取代30分钟的久坐，死亡风险显著降低35%”。这30分钟的体育活动不需要一次性完成——可以在一天的时间内积累完成。该报告发现，无论该体育活动是在1~5分钟内完成，还是在5~10分钟内完成，或者每次超过10分钟，都可以显著降低死亡率。

所以持续的适度锻炼对健康非常有益：散步、园艺、骑自行车——这些运动都对降低久坐的危害很有帮助。

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但是超负荷原则告诉我们，低强度的活动对增强肌肉力量没什么作用。事实上，依靠步行计划健身的人通常每十年会减掉4~6 磅的瘦肌肉。更为惊人的是，正如道格·麦高夫和约翰·利特尔指出的那样，“一个每周7天坚持稳态训练的人，在6个月到1年的时间里，可以轻松减掉大约5磅的肌肉组织”。适度的稳态活动，如散步、跑步或游泳，有助于保持我们的健康——但如果没有进行定期的抗阻训练，促使较大的肌肉处于超负荷状态下，肌少症及其伴随的风险因素将会加剧。

因此，我们更需要一套科学、系统且安全的肌力训练方案——这正是深度正念健身所倡导的。

深度正念健身在你的身体中建立和保持新陈代谢能力的储备，这将增强你健康的各个方面。深度正念健身会让因肌肉减少而破坏的东西得到恢复，包括身体所依赖的几乎每一个器官、系统和组织。深度正念健身可以帮助你对抗疾病、防止受伤、保持精神警觉、保持活跃和精力充沛、更快地从受伤或疾病中恢复、保持强壮的骨骼、保持身体肌肉群的平衡，并享受积极的前景。

深度正念健身是一种安全的锻炼方式——通过非常缓慢的动作使目标肌肉力竭，从而达到全力以赴，因此它以最小的影响产生最大的强度：肌肉、肌腱、骨骼、关节和韧带上的压力永远不会突然或爆发性地增加，即使对于患有骨质疏松症的老年妇女也很安全。

深度正念健身能帮助你在力量训练中充分聆听身体信号，真正达到肌肉力竭状态。要想充分了解这种锻炼方式，推荐阅读《抗衰力：深度正念健身的科学》。它不仅是一本关于抗衰健身的书，更是引导我们重新审视身体与生活关系的指南。它让我们明白，抗衰并非遥不可及，而是一场从生活点滴开始的长期 “革命”。

基于科学的训练方法、健康的生活方式和积极的心态，我们完全可以在岁月的流逝中，保持身心的年轻活力。如果你也渴望拥有健康、年轻的体魄，不妨翻开这本书，开启属于你的抗衰之旅。

内容来源：《抗衰力：深度正念健身的科学》

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