“明明没干什么，却总觉得累”“脸色发黄、嘴唇发白”“蹲下站起来就头晕”……这些信号都在告诉你：气血不足了。
中医有句话：“气血足，百病除。”气血是身体的“燃料”，燃料不够，人自然没精神。从事中医临床工作四十余年的孙汉华医生指出：补气血不用大补特补，从日常小习惯入手，效果反而更扎实。
孙医生集师承与学院教育于一身，善于从望、闻、问、切入手，在心脑血管、肝胆病、皮肤病及各类慢性病调理方面经验丰富。他常说：“气血亏虚不是一天造成的，补气血也不能急于求成。”
孙汉华医生把气血亏虚分为两类：
类型典型表现气虚为主浑身没劲、说话有气无力、一动就出汗、容易感冒血虚为主面色萎黄或苍白、嘴唇指甲颜色淡、头晕眼花、月经量少“很多人是气血两虚，” 孙医生强调，“气和血是相互依存的，补的时候要兼顾。”
二、气血从哪来？脾胃是“源头”《黄帝内经》讲：“脾胃者，气血生化之源。”我们吃进去的食物，要靠脾胃消化吸收，才能转化为气血。
孙汉华医生打了一个比方：“脾胃就像厨房，厨房不工作，再好的食材也做不出饭菜。”
养护脾胃的3个要点：
三餐定时，七分饱，不给脾胃增加负担
少吃生冷、甜腻、油炸食物
细嚼慢咽，每口饭嚼20下以上
三、3个日常补气血小方法1. 补气血第一食疗方：小米红枣粥
小米是“补气”的黄金食材，红枣补中养血。每天早餐吃一碗小米红枣粥，温温软软，脾胃舒服，气血自然慢慢养起来。
做法：小米50克、红枣5-6颗（去核），加水煮至黏稠即可。
2. 按揉“补血第一穴”：三阴交
三阴交在小腿内侧，脚踝骨向上约四横指处。每天用拇指按揉3-5分钟，以微微酸胀为度。这个穴位是肝、脾、肾三条经络的交汇点，常按有助于调理气血。
3. 最简单的补气法：早睡
中医认为“夜卧伤血”，长期熬夜最伤气血。孙汉华医生建议：晚上11点前入睡，因为11点到凌晨3点是肝胆经络当令，此时不睡，养不出新鲜气血。
四、避开这些“耗气血”的坑很多人一边补一边耗，等于白补。孙医生提醒注意以下几点：
❌ 久坐不动：“久坐伤肉”，而“脾主肌肉”，久坐会削弱脾胃功能
❌ 过度用眼：“久视伤血”，长时间看手机、电脑会消耗肝血
❌ 思虑过度：“思伤脾”，想太多会影响脾胃运化
补气血不是一天两天的事，而是每一天的积累。孙汉华医生常说：“把日常的小习惯做好了，气血自然就回来了。”
如果你已经被“累、黄、晕”困扰很久，不妨找专业中医师辨证看看——找准亏虚的类型，调理起来才会事半功倍。
（本文内容仅供参考。个体体质差异，请在专业医师指导下用药。）