入秋后气温渐降、空气湿度下降，鼻腔黏膜更容易干燥、刺激敏感，很多人忽然发现自己“老犯鼻炎”——清晨醒来喉咙干、打喷嚏，办公室空调房中鼻塞加重……其实，这些并非偶然，而是鼻腔在“换季模式”下提醒你：该护一护了。下面就分享 三个适合秋末换季的护鼻习惯，帮你提前稳住鼻腔状态。

一、食疗护鼻汤：南瓜胡萝卜鸡汤润燥补黏膜

材料：南瓜200克、胡萝卜100克、鸡胸肉150克、生姜2片、枸杞一小把做法：鸡胸肉切块焯水去浮沫；南瓜、胡萝卜切丁；锅中加适量水，放入姜片、鸡肉煮20分钟，再放南瓜、胡萝卜煮10分钟，最后加枸杞调味。为什么有效：南瓜和胡萝卜富含 β-胡萝卜素和维生素 C，可提升黏膜组合抵抗力；鸡肉提供优质蛋白，帮助黏膜修复；生姜助温阳、促进循环。建议频率：每周 2 次即可，适合鼻腔干痒、喉咙易干者。

二、穴位轻敲护鼻法：每天5分钟，缓解鼻塞喷嚏

迎香穴：在鼻翼两侧鼻唇沟处，用拇指按压3–5秒，放松再重复，约1分钟。合谷穴：位于手背第一、第二掌骨之间，用另一手拇指按压30秒，左右各一次。太冲穴：脚背第一、二跖骨之间凹陷处，轻按30秒。

作用原理：迎香穴可疏通鼻窍、促进鼻腔微循环；合谷和太冲穴属于“体表调节”穴位，可帮助内外循环平衡、增强免疫。适用人群：经常打喷嚏、鼻塞、容易受凉感冒者。建议每天早晚各一次，坚持 1–2 周可见改善。

三、环境护理法：净化空气＋湿润鼻腔，换季更安心

生理盐水冲洗鼻腔：根据研究，“盐水冲洗”可改善鼻腔纤毛功能、减少过敏源滞留。使用一次性洗鼻壶或喷雾器，每日 1 次尤适宜早晚室内干燥时段。

加湿＋香薰辅助：在暖气房或空调房，空气过于干燥易刺激鼻黏膜。可在房间设置加湿器，并加入几滴桉树油或薄荷精油，既提高湿度，也帮助清新空气。

控尘控过敏源：换季时楼宇灰尘、花粉、宠物毛易积累。建议定期擦拭、使用空气净化器、外出戴口罩。这些措施可减少鼻炎加重的诱因。

（温馨提示：若鼻炎严重、伴有鼻窦痛、发热、持续鼻血等症状，应及时就医！！）