55 岁的赵阿姨一到冬季就备受折磨，皮肤干燥得像干涸的河床，瘙痒难耐，尤其是晚上睡觉前，越挠越痒，常常挠得皮肤发红起屑，整夜睡不好觉。去医院检查，医生说是冬季皮肤干燥引起的瘙痒。冬季气候寒冷干燥，皮脂腺和汗腺分泌减少，皮肤水分流失快，很多人都饱受皮肤瘙痒困扰。掌握下面 4 个润燥止痒妙招，让你告别抓挠，安稳入眠。
一、科学洗浴，锁住皮肤水分冬季洗澡不宜过于频繁，每周 2 - 3 次即可。过度清洁会破坏皮肤表面的皮脂膜，使皮肤失去天然的保护屏障，导致水分更快流失，加重干燥瘙痒。洗澡水温度应控制在 37 - 40℃，水温过高会带走皮肤更多油脂，刺激皮肤，加重瘙痒症状。
选择温和的清洁产品也很关键。避免使用强碱性的肥皂，这类肥皂会破坏皮肤的酸碱平衡，建议使用含有保湿成分的沐浴露。洗澡时不要用力搓洗皮肤，应以轻柔的方式清洁，减少对皮肤角质层的损伤。洗完澡后，要在 3 分钟内及时涂抹身体乳。此时皮肤表面还残留水分，涂抹身体乳能有效锁住水分，保持皮肤滋润。可选择含有神经酰胺、凡士林、甘油等成分的身体乳，这些成分能在皮肤表面形成保护膜，减少水分蒸发，缓解皮肤干燥瘙痒。
二、调整饮食，补充润燥营养饮食上多吃富含维生素和水分的食物，有助于从内部改善皮肤干燥状况。维生素 A 能维持皮肤黏膜的完整性，增强皮肤的抵抗力，预防皮肤干燥、脱屑。动物肝脏、奶类、胡萝卜等食物富含维生素 A，可适当增加摄入。维生素 C 具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性和水分，像橙子、猕猴桃、草莓等水果都是维生素 C 的良好来源。
多吃滋阴润燥的食物也很重要。银耳富含胶质，有滋阴润肺、生津润燥的功效，可将银耳与雪梨、冰糖一起炖煮成银耳雪梨羹，每周食用 2 - 3 次。黑芝麻含有丰富的油脂和维生素 E，能滋养皮肤、润燥止痒，可将黑芝麻磨成粉，加入到粥或豆浆中食用。同时，要减少食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、酒精等，这些食物会刺激皮肤，加重瘙痒症状。还要保证充足的水分摄入，每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，可少量多次饮用，让身体和皮肤保持充足的水分。
三、改善生活习惯，减少皮肤刺激室内环境对皮肤状态影响很大。冬季室内通常会开暖气或空调，空气变得干燥，可使用加湿器将室内湿度保持在 40% - 60%，这样的湿度环境有利于皮肤保持水分。但要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌。
选择合适的衣物也能减少对皮肤的刺激。尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物，棉质衣物透气性好，吸湿性强，不会摩擦皮肤。避免穿紧身的化纤衣物，化纤材质容易产生静电，刺激皮肤，加重瘙痒。床上用品也要选择纯棉材质，并定期更换清洗，保持清洁卫生，减少尘螨等过敏原对皮肤的刺激。
此外，要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌，导致皮肤状态变差。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，晚上 11 点前入睡，让身体和皮肤得到充分的休息和修复。
四、药物辅助，缓解瘙痒症状如果皮肤瘙痒症状严重，通过上述方法无法缓解，可以在医生的指导下使用药物辅助治疗。外用药物可选择炉甘石洗剂，它具有收敛、止痒的作用，适用于轻度皮肤瘙痒。将炉甘石洗剂摇匀后涂抹在瘙痒部位，每天 3 - 4 次，能有效缓解瘙痒。
对于症状较严重的患者，可外用糖皮质激素类药膏，如丁酸氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等。这些药膏能快速减轻炎症反应，缓解瘙痒，但不能长期大量使用，以免产生副作用，一般连续使用不超过 2 周，症状缓解后逐渐减少用量。
如果瘙痒影响睡眠，还可口服抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等。这些药物能阻断组胺与受体的结合，减轻过敏反应，缓解瘙痒症状。但服用抗组胺药物后可能会出现嗜睡等不良反应，因此建议在晚上睡前服用。使用药物治疗时，一定要遵循医生的建议，不要自行用药，以免加重病情或引起不良反应。
冬季皮肤瘙痒虽然常见，但通过科学洗浴、调整饮食、改善生活习惯和合理使用药物这 4 个妙招，就能有效缓解症状，让皮肤不再干燥瘙痒，每晚都能安稳入睡。如果皮肤瘙痒症状持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他皮肤疾病的可能。