导语：减肥这是一个让无数人苦恼不已的问题，然而，减肥的意义却不仅仅是为了美观，更是为了让自己更加自信，拥有一段美丽人生。

身体肥胖有可能会导致人的心理产生一种自卑感，这种感受，是许多人都难以承受的。

爱美之心人皆有之，望着别人的小蛮腰大长腿，内心充满了羡慕，为什么别人减肥那么容易，而你费尽心机却还是腰上赘肉满满、大腿十分粗壮？这究竟是减肥的力度不够大，还是减肥方法不对？肥胖不仅不美观，还会加剧你的情绪焦虑，当你的情绪处于焦虑时，就会有想要暴饮暴食的欲望，进而导致体重继续增加，如此循环往复，可不就是瘦不下来。

从医生的角度来讲，他们认为要合理的控制饮食才是减肥的正确方法，一个人不可能无缘无故的发胖，变胖都是有原因的，想要减掉身上的赘肉，就要在减肥期间忌口。

01肥胖对人体危害大！现在开始减肥，3个好处随之而来

减少慢性疾病风险

肥胖与许多慢性疾病的发病风险密切相关，包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、骨关节疾病等，通过减肥，可以减少这些疾病的风险，改善身体健康状况。

提高心理健康

肥胖可能对心理健康造成负面影响，如自尊心下降、焦虑、抑郁等，减肥可以提升自信心，改善身体形象，减轻社会压力，从而改善心理健康状态。

增加活动能力和生活质量

减肥可以减轻身体负荷，改善体力和耐力，增加运动的能力。此外，减肥还可以改善睡眠质量、缓解呼吸困难等症状，提高生活质量。

02一个月瘦30斤？"速食"减肥靠谱吗？

首先，我们要明白减肥不是一蹴而就的过程，而是需要持久耐心和科学方法，根据我国的一项减肥调查报告，最安全的减肥速度是每个月减去2公斤脂肪，也就是说每周约0.5公斤。

对于体重基数较大的人，每个月最多也不要超过5公斤的上限，这是因为，减肥过快可能导致皮肤变差、抵抗力变弱、溜溜球症候群（体重反复下降又上升）和月经不规律等问题。

快速减肥法，如节食或打针，可能会让你在短时间内瘦下来，但这种瘦身速度过快，往往伴随着肌肉和胶原蛋白的流失，导致皮肤失去光泽和弹性，变得松弛、暗淡、发黄。

此外，长期缺乏足够的营养摄入可能会引起贫血、感冒、腰酸背痛等问题，对身体健康造成影响。更糟糕的是，不合理的减肥速度会降低基础代谢率，使体重更容易反弹，快速减肥还可能引起激素水平混乱，损伤卵巢，导致月经量减少、周期不规律甚至闭经的情况。

因此，“速食”减肥并非理想的选，正确的减肥方法应该是合理饮食、规律运动和保持良好的生活习惯。

03减肥不能碰“瓜子”？

减肥期间，需要严格控制饮食，对于一些高热量的食物更要敬而远之，其中，瓜子作为坚果类的一种，虽然拥有很高的营养价值，但它的油脂含量丰富，热量惊人，长期过度食用容易导致脂肪在人体内堆积，最终导致肥胖现象的出现。

实际上，瓜子的营养价值不可小觑，它富含蛋白质、维生素E、脂肪以及镁等微量元素，适量食用可以为人体提供必要的营养物质。

然而，在减肥的过程中，我们需要把握好食用量，否则前功尽弃。对于那些对瓜子情有独钟的朋友来说，在减肥期间能不碰尽量不要去碰，避免减肥失败，如果实在无法割舍，可以在控制食量的前提下适当食用，但切忌贪多嚼不烂。

04坦白说：不想腰上长肉，4种主食趁早要忌口

披萨

披萨是一种高热量、高脂肪、高糖分的食物，每份披萨的热量通常在300-500卡路里之间，其中包含大量的油脂和糖分，这些物质在人体内会转化为脂肪，从而导致体重增加。其次，披萨的碳水化合物含量也很高，碳水化合物是人体主要的能量来源之一，但如果摄入过多，就会导致血糖升高，从而引发胰岛素分泌过多，促进脂肪合成。另外，披萨的纤维素含量也很低。纤维素是一种有助于消化的营养素，可以帮助减少摄入的脂肪和糖分的吸收，但是，披萨中几乎没有纤维素，因此不利于消化和减肥。

蛋炒饭

蛋炒饭是一种由米饭、鸡蛋和油脂炒制而成的食物，通常被认为是一种美味可口的佳肴，但是，从减肥的角度来看，蛋炒饭的热量相对较高，不利于减肥。

蛋炒饭主要由米饭、鸡蛋和油脂组成。米饭是主食，提供了大部分的热量；鸡蛋是蛋白质来源，同时也提供了一部分热量；油脂则是增加口感和香味的成分，但同时也增加了热量。

根据一些资料，每100克蛋炒饭的热量约为200-250千卡，其中米饭和鸡蛋分别占据了大部分的热量。而且，由于油脂的加入，蛋炒饭中的脂肪含量也比较高，这对于减肥的人来说是不利的。

面包

在减肥期间，吃面包可能会对你的减肥计划产生不利影响，面包通常含有大量的碳水化合物和糖分，这些成分可以迅速提高血糖水平并促进脂肪储存。

此外，面包中的面筋和某些添加剂也可能导致身体对胰岛素产生反应，从而促进脂肪的合成和储存。

因此，减肥期间最好避免吃面包，如果你真的想吃面包，可以选择一些低糖、低脂或无糖的面包，或者尝试自己制作健康的面包，在选择面包时，可以查看营养成分标签，以避免含有过多碳水化合物和糖分的面包。

包子

包子是一种常见的食物，但是它并不适合减肥期间食用，因为它的热量和碳水化合物含量都比较高。包子的主要成分是面粉和馅料，其中面粉中含有大量的碳水化合物，而馅料则往往含有大量的脂肪和糖分，这些成分的热量含量都比较高，一旦摄入过多，就会导致热量摄入超标，从而影响减肥效果。其次，包子在制作过程中会经过发酵，这个过程会让面粉中的糖分被分解成容易被人体吸收的葡萄糖，当我们吃包子时，身体会迅速吸收这些葡萄糖，从而引起血糖波动，不利于减肥。

05“越吃越瘦”的5种食物，不妨常吃

紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

苹果：含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

红豆：所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

蒟蒻：完全不含脂肪又美味，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿肿。

06延伸：不运动不节食，掌握这些方法也能轻松变瘦

饮食调整

减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入量，同时，要控制饮食的总量，避免暴饮暴食。

增加日常活动量

即使不进行剧烈运动，也可以通过增加日常活动量来帮助减肥，例如步行代替乘坐电梯，步行或骑自行车上下班等。

规律作息

保证充足的睡眠和规律的作息有助于控制体重。

调整心态

减肥是一个需要耐心和坚持的过程，要保持积极的心态，不要过于急功近利。

来源：江医生聊健康知识