第十九章 父母成长：教养者的自我修炼

《父母行为榜样+孩子行为准则=预防不良习惯之疫苗+矫正不良习惯之良药》

理论框架卷

（注：本章为辰微老师著）

自序：以己之耕，育家之田

在“田园泥土香教育”这套完整的思路里，我们从最核心的理念出发，一步步梳理了孩子从小到大的教养办法，也聊过不少复杂家庭情况该怎么调整。

但当所有人都盯着孩子的成长时，我总忍不住想回到一个最根本的问题：家庭教育的起点，到底在哪儿？

这个答案，就藏在无数父母的亲身经历和困惑里。

咱们见过太多家长，手里捧着厚厚的教养书，可孩子一哭一闹、一执拗，自己的坏情绪立马就上来了，完全被牵着走；也听过太多父母吐槽，明明心里疼孩子疼得不行，可不知不觉就用上了自己小时候最讨厌的教养方式；还有不少家庭，夫妻在教育孩子上意见不统一，爸妈一味牺牲自己，最后这些内耗都变成了孩子成长的包袱。

这些事儿让我越来越确定：父母自己，才是孩子成长最开始的养分；爸妈先把自己活明白、成长好，才是家庭教育最核心的事儿。

写这一章，就是想让大家从“光想着怎么教孩子”回到“先学着怎么养自己”。

咱们不用总把自己当成“教育者”“管理者”，不如换个身份——和孩子一起往前走、一起长大的同伴。

“田园泥土香教育”一直说，教育是人和人互相滋养的过程，这一点在这儿体现得最明显。

就像园丁得先把土地深耕培肥，才能育出茁壮的秧苗；爸妈也得先把自己的状态调整好，才能给孩子铺出一片肥沃、安稳、有生机的成长土壤。

有七个方面的自我修炼，能帮爸妈走出一条完整的成长路。

自我觉察是第一步，能让咱们跳出下意识的反应，像旁观者一样看看自己怎么教孩子、情绪上来时是啥样，就算心里再乱，也能保持清醒，有选择的余地；情绪管理就像家里的“空气”，教咱们怎么跟情绪相处，而不是被它控制，自己心态稳了，孩子才觉得踏实；终身学习是爸妈对孩子未来该负的责任，别总抱着自己小时候的老经验不放，多学点儿新东西，才能用科学的办法应对孩子成长中的新问题。

夫妻一条心，对孩子来说就是最靠谱的教育后盾，不仅能让孩子安心长大，还能让他们知道健康的亲密关系该是什么样；别执着于做“完美父母”，接纳自己和孩子的不完美，把犯错当成一起学习的机会，反而能让亲子关系更亲；给彼此留点儿边界也很重要，爱孩子的同时也得爱自己，边界清了，亲子关系才能健康；多和其他爸妈交流互助，别一个人硬扛，教养路上有人搭伴，会轻松很多。

我一直相信，家庭教育从来不是爸妈单方面塑造孩子，而是爸妈和孩子一起努力、互相成就的双向成长。

爸妈学着调整自己的情绪，孩子自然就知道该怎么跟情绪相处；爸妈一直保持学习的心态，孩子就会对世界充满好奇、愿意探索；爸妈敢承认自己不完美，孩子也会有接纳自己的勇气。

这种潜移默化的影响，比任何具体的教养技巧都管用、都长久。

这一章分享的所有方法，都不是对爸妈的苛刻要求，而是一份温柔的邀请。

邀请咱们放下焦虑，回到最初爱孩子的那颗心，在提升自己的路上慢慢走，也陪着孩子一点点长大。

当咱们以稳定、聪明、有爱的样子站在孩子身边，给他们的就不只是一时的陪伴，而是能支撑他们一辈子的内在力量。

这就是“田园泥土香教育”最动人的核心：靠自己的努力，经营好家庭这片“田”，让生命与生命互相滋养，让成长与成长双向奔赴。

第十九章 父母成长：教养者的自我修炼引言

在教育孩子的漫长路上，爸妈总习惯把注意力放在孩子身上，却常常忘了，自己才是孩子成长路上最关键的“领航人”。

“田园泥土香教育”一直强调，教育本来就是人和人互相滋养的过程，爸妈的状态怎么样，直接决定了孩子成长的“土壤”肥不肥沃。

聊完了孩子不同年龄段的教养方法，也探讨过各种特殊情况该怎么应对，最后咱们还是要回到教育的原点——只有爸妈先成长，孩子的成长才更有底气。

这一章提到的七个自我修炼方向，从自我觉察到和其他爸妈互助，从情绪管理到一直学习，能帮爸妈打破“只是教育者”的局限，以平和、聪明、有爱的姿态，陪着孩子走好成长的每一步。

要知道，真正的家庭教育，从来不是爸妈单方面塑造孩子，而是爸妈和孩子一起努力、互相成就的双向成长。

第一节 自我觉察：教养模式的反思审视

自我觉察是家庭教育里最根本的能力，它要求爸妈跳出“当局者迷”的困境，像旁观者一样客观看看自己是怎么教孩子的、情绪上来时是什么反应，以及这些行为和情绪背后，藏着自己什么样的想法和动机。

试试通过写教养日记复盘、找到让自己情绪爆发的原因、听听别人的客观看法、分清什么是自己的事儿、什么是孩子的事儿，爸妈就能慢慢养成“观察自己”的习惯，就算情绪再激动，也能保持清醒，从老样子的反应里跳出来，选择更合适的回应方式。

一、启动教养日记，建立复盘习惯

父母每周，可以，只花一点点时间，记下和孩子之间印象深的互动，按照“孩子做了什么、我当时是什么感受、我怎么想的、为什么会这么想”的思路梳理梳理，通过定期回顾，更了解自己。

像居里夫人都坚持写教子日记，别总以忙为借口不写，难道我们还能比居里夫人更忙？

忙，继而盲，久则忘，终致心亡。

二、识别情绪触发器，拆解反应模式

多留意那些一遇到就容易让自己发火的场景，问问自己：是什么让我这么生气？

这背后藏着我什么执念？

先找到容易让自己情绪失控的“导火索”，才能改变下意识的反应。

三、寻求客观反馈，发现觉察盲区

把自己教孩子的场景，老老实实地跟信任的伴侣或朋友说说，让他们讲讲看到的你的行为模式，借助别人的视角，发现自己没注意到的地方。

四、区分课题归属，减少焦虑投射

心里焦虑的时候，不妨问问自己：这份焦虑，有多少是真的为了孩子好？又有多少是因为自己害怕、不安？别把自己的焦虑转嫁到孩子身上，分清什么是自己该操心的，什么是孩子自己的事儿。

五、追溯童年经历，理解模式来源

静下心想想：现在自己对孩子的教育方式，是不是和小时候爸妈对自己的方式有关？弄明白老模式是怎么来的，才能慢慢打破下意识的反应。

六、建立觉察暂停，创造反应空间

情绪快要上来的时候，在心里默念一声“停”，哪怕就几秒钟，也能让自己冷静下来，有机会选择更合理的回应方式。

七、记录成长轨迹，见证自我进化

定期翻翻教养日记，看看自己的情绪反应、教育方式有了哪些好的变化，这些小小的进步，都会让你更有信心继续修炼。

说到底，自我觉察就是通过写日记、找情绪导火索这些日常做法，帮爸妈从“下意识就这么做”变成“有意识地选更好的做法”，就像给家庭教育装了个“导航仪”，让教孩子的每一步都更主动、更清醒。

第二节 情绪管理：平和心态的持续打磨

情绪就像家庭教育的“背景色”，爸妈的情绪状态，就像孩子每天呼吸的“空气”，悄悄影响着孩子的成长。

情绪管理不是说爸妈不能生气、不能有坏情绪，而是要学会跟情绪好好相处，知道怎么疏导、怎么运用情绪。

试试建立自己的“情绪急救包”、学着准确表达情绪、给自己留个从工作切换到爸妈角色的缓冲时间、培养自己的兴趣爱好，就能给家庭营造稳定又安全的情绪氛围。

一、建立急救工具，快速平复情绪

备2-3个能快速平复心情的小法子，比如闭眼静默几秒、走到客厅喝口水站一站，但凡察觉到情绪要失控，赶紧停下来用这些办法稳住状态。

二、练习精准命名，示范健康表达

学着用准确的话说出自己的情绪和需求，比如“看到玩具扔得到处都是，我很烦躁，因为我希望家里能整洁一点”，给孩子做个好榜样，让他们知道该怎么表达情绪。

三、创建缓冲地带，实现角色转换

下班回家后，留15到30分钟的过渡时间，听听歌、散散步，把工作的压力和累都抛开，再以爸妈的身份面对孩子和家人。

四、发展滋养系统，保障情绪稳定

培养至少一个能让自己沉浸进去的兴趣爱好，比如画画、养花、跑步，有一个不只是“爸妈”之外的快乐来源，给情绪补充能量。

五、学会真诚道歉，修复亲子关系

情绪失控后，别硬撑着不认错，要真诚又具体地跟孩子道歉，比如“对不起，刚才妈妈没控制好情绪，对你大吼大叫了，是妈妈的错”，让孩子知道做错了可以道歉，也学会怎么承担责任、修复关系。

六、识别压力信号，提前干预调节

多关注自己身体的反应，比如肩颈一直紧绷、动不动就生气、睡不着觉，这些都是压力太大的信号，赶紧通过运动、冥想等方式调整，别让情绪越积越多最后爆发。

七、建立家庭文化，共创情绪词汇

和家人一起做一份“家庭情绪词汇表”，比如开心、难过、烦躁、委屈，经常跟孩子聊聊彼此的感受，教孩子怎么表达情绪，慢慢营造出能放心说心里话的家庭氛围。

简单说，情绪管理就是通过急救办法、准确表达情绪这些实用技巧，给家庭打造稳定的情绪环境。

爸妈情绪稳定，就是给孩子最珍贵的“安全感港湾”，也在悄悄告诉孩子：情绪不可怕，能理解、能表达、能管理。

第三节 终身学习：教养认知的不断更新

时代在变，孩子在长大，教养的知识也在不断更新，爸妈要是一直抱着自己小时候的成长经验不放，就像拿着老地图找新地方，肯定会处处碰壁。

终身学习是爸妈对孩子未来该负的责任。

通过专门学某个主题、主动向孩子学习、从不同领域学知识、学了就用、用了再调整，不断更新自己的教养想法，才能用科学、聪明的办法应对孩子成长中的各种挑战。

一、选定学习主题，进行系统深耕

每年选1-2个和孩子当下成长阶段相关的主题，比如孩子小的时候学“儿童情绪怎么发展”，孩子青春期学“青春期大脑特点”，通过读经典书、听系统课程，建立完整的知识框架。

二、观察孩子世界，保持用户视角

带着好奇心去了解孩子喜欢的游戏、常用的网络用语，主动向孩子学习，不仅能拉近和孩子的距离，还能真正看懂现在的孩子是怎么想的。

三、跨界汲取智慧，拓宽思维模型

别只看育儿书，试试从管理学里学怎么鼓励孩子，从教练技术里学怎么引导孩子，从哲学里想明白教育的本质，多学不同领域的思路，能更灵活地应对复杂的教养情况。

四、建立实践闭环，优化教养方法

学到新的教养理念，别一下子全照搬，先小范围试试，再根据自己的观察和孩子的反应调整，形成“学习-尝试-反思-优化”的循环，把知识真正变成能用的办法。

五、追踪前沿研究，更新科学认知

多关注儿童心理学、神经科学的新研究，比如自然环境对孩子情绪的调节作用，让自己教孩子的方式有科学依据，少走弯路。

六、参与学习社群，促进交流成长

加入高质量的爸妈学习群，和想法相近的人交流心得、分享资源，别自己闷头琢磨，多听听别人的看法、得到同伴的鼓励，会更有动力坚持学习。

七、示范学习姿态，成为终身榜样

让孩子看到你读专业书、听线上课程的样子，用行动告诉孩子：世界一直在变，我们要一直保持好奇，坚持学习。

说到底，终身学习就是通过专门学、跨领域学这些方式，帮爸妈不断更新教养想法，就像给家庭教育装了个“发动机”，以开放的心态，陪着孩子一起应对成长路上的新问题、新挑战。

第四节 夫妻同心：教育同盟的稳固构建

在有爸妈的家庭里，夫妻关系是整个家庭的“定海神针”，也是孩子学习亲密关系的第一个“榜样”。

夫妻在教育孩子上意见一致、齐心协力，就能给孩子双倍的支持；可要是各说各的、互相拆台，不仅自己累，还会让孩子不知道该听谁的，心里迷茫。

试试把夫妻变成“教育合伙人”，定期聊聊孩子的教育问题、在孩子面前保持立场一致、合理分工、先把夫妻关系经营好，就能凝聚教育力量，也让孩子知道健康的亲密关系该是什么样。

一、定期专题讨论，召开教育董事会

每月留一段只有夫妻二人的时间，专门聊孩子的成长情况，分享各自看到的孩子的变化、回顾之前的教育计划、商量接下来该怎么做，让教育孩子变成夫妻一起用心做的事儿。

二、恪守一致原则，维护彼此权威

遇到教育分歧，绝对不在孩子面前吵架，提前约定一个“暂停”的暗号，一方在教孩子的时候，另一方先不说话，等孩子不在场了，再慢慢沟通、达成共识，互相维护对方在孩子心里的威信。

三、合理分工协作，发挥各自优势

根据彼此的性格、特长和空闲时间自然分工，比如爸爸逻辑思维强，就多管管孩子的学习；妈妈耐心细致，就多关注孩子的情绪，也别忘了公开感谢对方的付出，让彼此的努力被看见。

四、优先经营关系，示范健康亲密

再忙也要留二人世界，定期约会、聊聊心里话，一起培养共同的爱好，要知道，夫妻感情好，孩子才会有安全感。

五、建立沟通机制，及时化解分歧

养成睡前十分钟聊天的习惯，每天说说对孩子的观察和想法，把小矛盾早点解决，别让小问题变成大麻烦，影响夫妻感情。

六、共同学习成长，提升合作质量

一起读育儿书、一起参加家长课堂，一起学习能慢慢统一教育理念，减少分歧，让夫妻在教育孩子上更有默契。

七、庆祝合作成果，强化同盟意识

孩子取得进步时，别只夸孩子，也和伴侣一起庆祝，肯定彼此的付出，不断提醒自己“我们是一起战斗的团队”，让这份教育同盟更牢固。

简单说，夫妻同心就是通过定期沟通、合理分工这些方式，搭建稳固的教育同盟，就像给家庭教育打了“地基”。家庭氛围稳定，孩子才能安心把精力放在自己成长上，也能从小学会怎么和别人相处、怎么经营好一段关系。

第五节 容错接纳：不完美中的共同成长

执着于做“完美父母”，是一种有害的想法，不仅会让爸妈陷入无尽的焦虑，还会把这份焦虑传给孩子，让孩子也跟着有压力。

真正的教养力量，不是来自“完美无缺”，而是来自“真实的不完美”和“在错误中一起学习的勇气”。

试试接纳自己的不足、批评孩子时只说具体行为不否定孩子本身、换个角度看错误、多说鼓励成长的话，给孩子创造一个安全、包容的成长环境，把每一次犯错都变成亲子一起进步的机会。

一、接纳自身局限，成为足够好父母

坦然接受自己会累、会犯错，犯错后别一直后悔、苛责自己，把每一次失误都当成和孩子一起学习、一起成长的机会。

二、区分行为人格，保护孩子自尊

批评孩子的时候，只说他具体做的那件事不对，比如“这次作业没认真写”，别给孩子贴“粗心”“懒惰”“笨”的标签，明确说“我不喜欢你这个行为”，但也要反复告诉孩子“我永远爱你”。

三、重构错误意义，庆祝有价值失败

把家里的“错误”重新定义成成长的“经验”和探索的“痕迹”，如果孩子是因为大胆尝试新事物而犯错，不如笑着庆祝这份“有意义的失败”，鼓励孩子别怕犯错。

四、使用成长语言，培养发展心态

多说说“还没学会”“正在进步”这类话，比如“这道题你现在还不会，没关系，多练几次就好了”，帮孩子建立“努力就能进步”的心态。

五、示范真实脆弱，建立深度联结

不用在孩子面前装“无所不能”，适当展示自己的不完美，比如“这件事爸爸也没做好，咱们一起想想办法好不好”，这份真实反而能拉近和孩子的距离，让亲子关系更亲密。

六、创造安全环境，鼓励大胆尝试

明确告诉孩子：“在家里，你可以大胆尝试任何想做的事，哪怕犯错也没关系，我们一起从错误里学经验就好。”给孩子犯错的勇气和底气。

七、关注进步过程，而非完美结果

多肯定孩子的努力和一点点进步，比如“比起上次，你这次写作业认真多了，进步特别大”，别只盯着结果完美不完美，多关注孩子努力的过程。

简单说，容错接纳就是通过接纳自己、换个角度看错误这些方式，给家庭创造安全包容的成长环境，就像给家庭教育加了“润滑剂”。

孩子在这份无条件的接纳里，才能慢慢培养出自信和勇气，学会用成长的心态面对人生的各种挑战。

第六节 边界设定：自我照顾与教养平衡

很多爸妈的痛苦，都源于“丢了自己”——把所有时间、精力都花在孩子身上，慢慢忘了自己是谁，这份沉重的牺牲，最后要么变成对孩子的隐形控制，要么变成满心的怨气。

健康的教养离不开清晰的“边界”。试试给自己留专属的空间和时间、分清自己和孩子的情绪与责任、保持自己的独立身份、明白照顾好自己的重要性，才能避免身心俱疲，实现长久的、健康的教养。

一、设立物理空间，拥有专属角落

在家里给自己留一个专属的小角落，哪怕只是书桌前的一小块地方、阳台的一个角落，在这里你可以独处、做自己喜欢的事，有了物理上的边界，才能更好地维护心理上的边界。

二、保证专属时间，定期自我滋养

每周固定留一段“属于自己的时间”，用来运动、和朋友聚会、或者只是放空发呆，和伴侣提前商量好，轮流照顾孩子，确保这段时间能真正属于自己。

三、分清情绪课题，避免过度承担

别把孩子的情绪都扛在自己身上，孩子难过、焦虑的时候，我们可以陪着他、安慰他，但也要明白，这是孩子成长中必须自己经历的，要给孩子自己面对和处理情绪的机会。

四、允许自然后果，培养孩子责任

在安全的前提下，让孩子自己承担选择的后果，比如早上赖床导致上学迟到，就让他自己面对老师的提醒；忘记带作业，就让他自己想办法解决，适当的挫折能帮孩子培养责任感。

五、保持身份独立，尊重彼此自主

别把孩子当成实现自己未完成梦想的工具，尊重孩子的隐私和自主选择的权利，也别忘了，你不只是“爸爸”“妈妈”，你还是你自己，保持这份独立，才能真正尊重孩子的独立。

六、理解自我关怀，认识投资价值

一定要明白，照顾好自己不是自私，而是对自己、对家庭的必要投资。只有爸妈精力充沛、心情好，才能给孩子高质量的陪伴和爱；如果自己都累得不行，再用心也难有好状态。

七、建立支持系统，实现责任分担

别一个人扛下所有教养压力，主动找帮手，比如让伴侣多分担、请亲友帮忙、必要时找专业人士咨询，合理分配责任，才能让自己轻松一点，更从容地应对教孩子的日常。

由此可见，边界设定就是通过留专属空间、分清责任这些方式，帮爸妈平衡好自己和教养孩子的关系，就像给家庭教育找对了“平衡术”。

爸妈只有在爱孩子的同时也好好爱自己，才能实现健康、长久的教养，也给孩子示范什么是完整的自我。

第七节 社群互助：教养经验的交流共享

教养孩子的路又长又难，一个人走很容易钻牛角尖、觉得孤单，遇到难题没人商量，心里委屈没人倾诉。

组建或加入一个积极向上的“爸妈支持群”，就像在长途旅行中找到了同伴，互相帮忙、互相鼓励，才能走得更稳、更远。

试试选氛围好的社群、多找几个支持来源、主动分享自己的经验、线上线下多交流，在分享中成长，在互相分担中减轻压力，让教养之路不再孤单。

一、选择积极社群，避免比较焦虑

选社群的时候要擦亮眼睛，找那些氛围积极、大家互相包容的圈子，交流的重点放在“怎么解决问题”上，而不是比“谁的孩子更优秀”，远离那些只会让人更焦虑的群体。

二、建立多元网络，获取全面支持

别只依赖一个社群，多找几个支持来源：和孩子年龄差不多的爸妈交流，能互相理解当下的难处；和想法一致的人深聊，能碰撞出好思路；向专业人士请教，能解决复杂的问题。

三、主动提供价值，建立深度联结

在社群里别只想着要别人帮忙，自己有好的教养经验就主动分享，看到别人有困惑就真诚地出主意，比起泛泛之交，这种互相付出的深厚关系，才更有支持力。

四、善用线上线下，保持真实接触

利用线上社群快速获取信息、日常交流，也定期组织线下的亲子活动或爸妈聚会，面对面聊天能快速拉近距离，建立更深的信任。

五、建立互助机制，实现经验共享

在社群里搞搞每月主题讨论、教养案例分析，让大家的交流更有针对性，不只是闲聊，还能实实在在解决问题，让互助更有效果。

六、寻求专业指导，提升应对能力

可以邀请儿童心理学家、资深教育专家到社群里分享、解答问题，把大家的实战经验和专业知识结合起来，才能更好地应对复杂的教养难题。

七、成为支持他人，强化自身成长

在帮助其他爸妈梳理教养困惑的时候，自己的教养理念也会更清晰、更深刻，这种“帮助别人也能提升自己”的过程，能形成良性循环，让自己成长更快。

所以，社群互助就是通过选好社群、多找支持来源这些方式，给爸妈打造强大的外部支持系统，就像给家庭教育织了一张“安全网”。

爸妈在互相分享、互相帮忙中，能少走很多弯路，也能时刻记得：自己从来不是一个人在战斗。

本章核心摘要

爸妈作为教育“第一责任人”的七大自我修炼：

1. 自我觉察：通过写日记、找情绪导火索，跳出下意识反应，能有意识地选更好的回应方式

2. 情绪管理：通过急救办法、准确表达情绪，给家庭营造稳定的情绪环境，给孩子安全感

3. 终身学习：通过专门学、跨领域学，不断更新教养想法，用科学的办法应对孩子成长挑战

4. 夫妻同心：通过定期沟通、合理分工，搭建稳固的教育同盟，给孩子示范健康的亲密关系

5. 容错接纳：通过接纳自己、换个角度看错误，创造包容的环境，让亲子在不完美中一起成长

6. 边界设定：通过留专属空间、照顾好自己，平衡好自己和教养孩子的关系，实现长久的健康教养

7. 社群互助：通过选好社群、多交流，搭建外部支持网，让教养之路不再孤单

结语

爸妈的自我成长，从来都是家庭教育最核心的事儿。

当我们不再把教养孩子看成是“改造孩子”，而是一场爸妈和孩子互相滋养、互相成就的成长旅程时，才算真正懂了“田园泥土香教育”的核心——就像园丁要先把土壤滋养好，爸妈只有不断提升自己的状态，才能给孩子提供最肥沃的成长土壤。

这七个自我修炼方向，构成了一套完整的爸妈成长体系，没有捷径可走，需要我们在日常教孩子的点滴中，不断探索、不断反思、不断调整。

这个过程中，难免会有挫折和反复，但每一次小小的突破，都是对自己和孩子的双重赋能。

当爸妈以持续成长的姿态稳稳地陪在孩子身边，孩子感受到的不只是满满的爱和支持，还会从爸妈身上学到终身学习的态度、面对困难的勇气，以及接纳不完美的智慧。

这份潜移默化的影响，比任何具体的教养方法都更深远、更持久，最终让爸妈和孩子在双向成长中，都变成更好的自己。

完成了爸妈的自我修炼，接下来就要面向时代升级。

到这里，我们已经完整探讨了家庭教育从核心理念到实际做法、从孩子不同年龄段的共性教养到特殊家庭情况的应对、从关注孩子成长到回归爸妈自我修炼的各个方面。

但时代一直在往前跑，人工智能发展得越来越快，数字生活越来越融入日常，全球化和本土化交织在一起，我们的孩子终将面对一个我们从未经历过的全新未来。

爸妈给孩子准备的“人生行囊”，是否足够支撑他们应对未来的挑战？最后一章“第二十章 未来展望：面向时代的家教升级”，将站在时代的前沿，深入思考家庭教育该怎么跟着时代变化，培养孩子适应甚至引领未来变革的核心能力，让我们的爱，不仅能温暖孩子的现在，更能照亮他们的未来。