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你现在还有多少颗天然牙齿呢?

对于成年人来说，通常有最多32颗的天然牙齿，但随着时间的推移，人们会失去一些牙齿。

很多人对此不以为意，觉得这无非就是“老了”的一种标志；甚至还有些上了年纪的老年人，会认为“60岁后，牙齿失去的越多，反而会活得更久！”。

真是这样吗？牙齿的数量与寿命长短之间又存在着哪些关系？想要活的久一点，我们又该如何爱护自己的牙齿呢？

在生活中，我们常能看到一些八九十岁甚至百岁老人，他们虽然已经没有了牙齿，身体却依然活力充沛。

这就容易让部分人产生一个错觉，那就是认为人到老年后，掉牙多的人反而活得更久。

但其实，这种极个例的想法，完全缺乏任何的科学依据。

虽然受年龄因素影响，身体各项机能在步入老年后都会逐渐下降，牙龈也会自然萎缩，牙齿的脱落算是其中的一个自然现象。

但是，也并非像大家所想的那样，七老八十满口假牙，就是正常的现象。

牙齿其实并不像大家认为的那么脆弱，它的寿命甚至比多数的人类寿命都长。从健康的牙齿，到完全磨损到自然掉落，可能平均需要一百三十多年。

世界卫生组织（WHO）早在25年前，就曾提出“8020”标准，其核心目的就是想要通过延长牙齿的寿命来保证人类的预期寿命。即到了八十岁的时候，最起码还应该拥有不少于二十颗，坚固没有活动，且具有正常咀嚼功能的牙齿。正常没有智齿的，人一般满口牙是28颗左右。也就是说，到了八十岁最多坏掉八颗牙才是正常的标准。

而现实生活中，可能到了这个年龄能剩下八颗符合标准的人都不多。

在我国最新的口腔健康流行病学调查数据中提到，在低龄段老年人（65岁≤年龄＜75岁）中，嘴里一颗牙都没有的人近5%，存在缺牙的人近九成，牙周健康的不足一成。

所以，掉牙这件事本身就是“非正常死亡”，多与各类因素（如不良饮食习惯、卫生习惯等）引起的口腔疾病（如牙周炎、龋齿等）有关。

而那些认为“年龄越老，掉牙越多的人，反而越长寿！”完全是大错特错。

反而，大量国际研究都证实了，自身的天然功能牙的数量，与人体整体的虚弱程度、健康状况，甚至是寿命的长短都存在着密切的关联。

一项发表在《Archives of Gerontology and Geriatrics》上基于英国老龄化纵向研究的分析中，研究者通过对7557名50岁及以上参与者的追踪观察发现，与拥有20颗以上牙齿的人相比，牙齿少于20颗的人群，其虚弱指数（FI）随时间上升的速度显著更快。其中拥有10颗至19颗、1颗至9颗以及无牙的参与者，其虚弱程度恶化的速度相较于牙齿健全者来说，FI指数上升越来越快，且这种关联在调整了年龄、性别、生活习惯等协变量后依然显著。

更值得注意的是，研究同时还指出，就算是在缺牙后佩戴了假牙，也无法有效减缓因自身的天然功能牙缺失，带来的虚弱加速趋势。

要知道，虚弱也就代表着老年人现有的各项身体机能，都无法更好的对抗来自外界的各类侵袭，有着更高的患病率，自然生活质量及寿命都会相应的更差。

牙齿最主要的功能，就是可以把食物嚼碎了，方便机体吸收。

拥有20颗以上健康的功能牙齿的老年人，与缺少牙齿（≤19颗）的老年人相比，膳食纤维的摄入量平均增加了约40%。

而当老年人掉牙超过3颗，与全口牙的人群相比，他们的咀嚼能力会平均下降约30%。

也就是说，掉牙多的人，没法充分的嚼碎一些富含高纤维的蔬菜水果及蛋白质。

既增加了肠胃负担，引发消化不良、胃溃疡、胃炎等问题；又影响食物的消化吸收。

尤其是蛋白质等关键营养素的缺乏，会加速肌肉流失，增加肌无力、肌少症等发生，使老年群体身体机能变得更弱。

而发表在《BMC Oral Health》上的一项针对超3万美国人的大型研究提到，具有天然功能牙的缺失影响着全身健康。其中相比于拥有20-28颗天然牙的人群，牙齿极度缺失（仅剩0-9颗）的人，其全因死亡风险高出了约46%，死于心脏病的风险增加了近92%，几乎是翻了一番，死于糖尿病的风险则增加了67%，死于癌症的风险增加了近80%。即便是牙齿多于9颗但少于19颗，且无法有效咀嚼的人，全因死亡风险也比牙齿健全好用者，高出约35%。

另一项荟萃分析进一步聚焦心血管风险，发现严重缺牙（全口无牙或少于10颗）的人群，死于心血管疾病（如心脏病、中风）的风险，比牙齿相对健全者高出约66%，其中全口无牙者的风险尤其高，且结论一致。即使考虑了年龄、吸烟、糖尿病等混杂因素，严重缺牙本身仍是心血管疾病死亡的显著独立风险因素（风险仍高于52%）。

这主要与牙周病的致病菌及其产生的毒素，可以通过发炎的牙龈创面，或是不正确刷牙引起的出血点，进入到血液循环系统中去，引发全身慢性炎症有关。

这会损害血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，进而促使心脑血管疾病的发生。

同时，牙周疾病与糖尿病还存在着双向的危害。长期的高糖环境，会使炎症变得难以控制；而炎症介质又会加重胰岛素抵抗，使血糖的控制变得难上加难。

这也就使得，长期缺少自然功能牙的人群，平均寿命比牙齿健全者短了近11年；而到了74岁以上牙齿仍然健全的人，有很大概率可以活到100岁以上。

所以，保护好我们的牙齿，不仅仅是为了吃饭或是美观，更是为了保障营养吸收、降低全身炎症水平，守护心脑血管健康，最终获得健康长寿的关键所在。那我们在日常生活中又该从何做起呢？

牙齿健康既然如此重要，那你又了解怎样的牙齿才算是健全的牙齿吗？

在数量上，一口健全的牙齿大约有28颗到32颗不等。其中十分坚固，没有一丝松动，且能够和对颌牙保持刚刚好咀嚼关系的功能牙，数量要在20颗以上。那些没有很好咬合关系，或是长在牙列外面的牙齿，即便很坚固，也不算数。

同时，还要具有强有力的咬合力。

发表在《Journal of Oral Rehabilitation》上的一项研究提到，通过对年龄超过70岁的参与者，进行长达13年的跟踪研究发现，咬合力最低的那组男性，比咬合力最高的那组男性，死亡风险高了约94%。也就是说，咬东西的力气越大，相对寿命也就更长。

那么，究竟要怎样，才能拥有一口健康完好的牙齿呢？

日常的清洁肯定少不了，最好每天早晚分别进行一次牙面清洁。

牙刷尽量选择软硬适中的，低龄和高龄段人群则应该使用小头软毛的牙刷；常吸烟或是喝咖啡等，已经有牙污渍的人群，可以适当选择偏硬一点的，来减少色素的沉着。

刷牙的时候不要认为满嘴泡沫就刷干净的，理想的刷牙时间不应该短于3分钟。

也不是刷的越用力就越干净，太用力反而容易损伤牙周组织，增加牙周病发病几率。

正确的应该是，将牙刷向牙齿面呈一定角度（约45°）倾斜，以画圈的姿势水平轻柔颤动的去刷。并将整个牙齿面都刷洗干净，尤其是一些死角区域。

对于有牙周问题的人群，每次饭后，记得要及时用清水漱一下嘴里的食物残渣，并用牙线清理一下齿缝。最好是每次洁牙之后，都做一下舌苔的清洁，防止有害菌长期在口腔中堆积，对牙齿产生不好的影响。

洁牙剂最主要的就是选择，抑菌效果好且经济实惠的含氟牙膏。

当然现在市面上很多功能性牙膏，但对于牙齿敏感的人群，要慎选磨损度较大的含“碳酸钙”成分的牙膏，更适合颗粒圆滑细腻的含“水合硅石”成分的牙膏。

同时，建议每年到专业的牙科医疗机构进行一次全面的检查。如果有龋齿、牙周病等问题，可以第一时间进行治疗，以免发展到严重的地步。

尤其是四十岁之后，建议每半年进行一次检查。

而且，最好是每年进行一次洗牙，这样可以彻底的清除一些顽固性的牙菌斑。可能有些人会担心洗牙感染风险，只要是正规机构正规操作，基本风险性都很低，大家可以放心去洗牙。

在饮食上，也要有意识的去进行控制。

比如尽量远离那些可以致龋的食物（如可乐、奶茶、巧克力等）；多吃强健牙齿的富含钙质食物（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等）、富含维生素D的食物（也可以通过每天至少半小时的日照来获取）以及富含大量矿物质的坚果；摄入适量的有助于清洁牙齿的富含膳食纤维的食物（如全谷物、豆类等）。

吃东西的时候注意要细嚼慢咽，特别硬的食物（如骨头、硬块糖等）尽量不要吃，防止牙齿的过度磨损，或是意外崩裂。

如果因为牙周病或是机械损伤等原因，造成了牙齿缺失，那一定要及时到医院进行治疗。

长期置之不理，只会让对侧的牙齿变长，整排的牙齿都出现倾斜，严重导致咬合紊乱，增加各类牙齿疾病风险，这又会增加缺失牙的概率，以此形成恶性循环。

不过需要注意的是，有些患者牙齿松动了，可能会带来各种疼痛，或是需要不停的反复的进行治疗，就会萌生一拔了之的想法。

但其实，天然的牙齿与后天人造的牙齿还是有很大区别的，天然牙齿的牙根周围有丰富的神经系统，可以感知到吃东西的快乐。

一旦将天然牙齿拔掉，那这种快乐将永远消失掉。

遇到牙齿问题，还是得在专业的医生建议下进行治疗。如果医生没有建议拔掉，那最好不要拔。如果医生建议拔掉，也不要害怕，现在种植牙技术都很娴熟。但切记一定要在规定时间内进行种植，以免影响整体的牙齿健康。

总而言之，就像我们常听到的俚语“活到九十九，多亏好牙口”一样，想要长寿更需要健康的牙齿作为支撑。六十岁之后，并非牙齿越少越长寿。恰相反，拥有全口天然牙齿的人，反而更可能成为百岁老人。生活中，与其关注牙齿数量，不如坚持科学的牙齿护理，为健康长寿打造坚持的基础。

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