真实关系中的自我觉知
——港剧《非常检控观》第15集 刷剧感想
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（4.19早上写：今天早上起床，觉得特别累和疲惫。我就在想，我这还是没有做什么工作，跟朋友的会面，还是我很喜欢做的事情，但是在关系中，尚且是如此耗能。那么在工作当中，得是多么耗能的一件事。我就忍不住想起来几年前做情感咨询的时候，每天晚上回到住处，累的沾床就睡着了。我就在想，千万不要自以为是的觉得，能够理解别人，因为，我永远感受到的都只是自己的感受，根本不可能感受到别人的感受。我也不要觉得别人不努力，因为每个人的当下到底什么感受，我真的理解不了，这就好像我这几天的感受，如果是必须要做的事情，那真的是无力改变。我也想到我之前总觉得，人们总是盼着休息是因为不够自我赋能，没有找到滋养自己的工作，而我现在想了，的确如此，如果无法在工作中、在关系中，实现自我觉知，实现自我赋能，那么人的消耗感，就真的很大，真的很疲惫，如果不能休息好，那真的是在玩命。但是，我也想了，这也是今天早上我的感觉比较劳累和疲惫，才有这个感觉，等我不累了，我可能就忘记了，我就不会理解别人了，这就好像我也是从婴儿期走到40岁的，我真的理解孩子们等有着类似经历的人吗？根本不能的，所以说，再次坚定一个信念，既不要觉得自己能够理解和支持任何一个人，也不要期待任何一个人能够理解和支持我。
我在想到要理解别人的时候，其实就想了，当我这样想的时候，已经在不知不觉中进入了虚伪，事实上，在这个当下，我真正感受到的仅仅是自己，无论在任何当下，我都只是感受到自己。我任何牵扯到别人的话语，都是不真实的想法。所以，我要反复加持自己这个信念，我从来都不是关心别人的，也从来都不是为了别人的，从来都是为了自己的。我并不是想不想的问题，而是能不能的问题。而且，我一切为了别人的念头，都是想着让别人为我负责，事实上，别人根本没有这个能力。这不是抱怨、指责和讽刺、挖苦，而是事实如此。所以，当昨天晚上，我看见朋友活在自己的世界里，活在自己的模式里，对我很小的事情都没有觉知的时候。我本能的是有些失望的，但是，站在成长层面，我其实是非常高兴的，这其实就是我去找她的目的。在任何关系里面，我都是求成长的，而不是求堕落的。实话实说，我既求成长，又挺害怕这种成长时刻的，因为这种成长中一定会伴随着不适的体验。甚至在某种程度上，要面对关系破裂的风险。
所以，我在任何关系里面，我的态度其实都是很矛盾，既想要成长，又害怕面对这种代价。所以，能够实现昨天晚上的小突破，我觉得是最好的节奏。事情不大，甚至在某种程度上，无伤大雅。但是，给了我一个机会，让我去直面我的问题。事实上，在舒适的时候，我是很难主动的觉知自己的期待的，但是在不适的时候，就能够主动面对自己的问题。所以，在那个当下，当我觉知到这个不适的时候，跟朋友当时就觉知了一下。今天早上，我又反复面对我的这个习性，当我越来越明白，我做的所有事情都是为我自己，才能真正是成长态。这并不是期待多少的问题，而是不能有期待的问题，当我没有了期待，我才能真正的看见我自己。说实话，这个事情，即便在这个当下，我事实上也都是说不太清楚的，因为好像已经过去了，当我反复去聚焦，我好像是找不到感觉的。这就是人贱的地方，只有对不适，才有可持续探索、挖掘和解决问题的动机，当快乐的时候，平静的时候，就像现在一样，觉得这个事情多么重要，但是，复盘起来，总觉得是隔靴搔痒。
所以，对于我来说，现在的水平就是很难在平静和舒适中成长，必须得找到那种不适感。这就好像我昨天见朋友，看起来晚上的不适是偶然的，事实上，那种不适是我求来的。一天的时间，都在说朋友的事情，无论有没有进展，事实上，都是没有聚焦到自己身上。所以，在临离开的时候，发生一件小波澜。给我昨天画上了一个圆满的句号，让我以落在自我觉知上，落在自我的身上为结束，这是很不容易的。而且，写到这里，我也在想，所有的关系，包括我这几次的会面也好，我一直都在想，在人际关系里面，如果增加自我的觉知。事实上，我就是想在关系里面找到自我对话的节奏，而事实上，结合自己早上的体验。我最大的感触就是，在关系里面，想要觉知自己，就需要放弃关系。
昨天晚上，躺在床上的时候，我就在想了，觉知自我，特别是自我对话，就需要从外部关注中，从外部对话中，抽离出来。自我对话的前提是自我看见，而自我看见的时候，就不能看见外部了，我越感知到外部的声音、画面、气味、触觉、味道，我越难觉知到自己。所以，这就好像昨天跟朋友沟通的时候聚焦到的一个点，想要保持觉知就得少说话。事实上，不仅是说说话的问题，还得少看、少听、少动，写到这里，我就明白为什么佛祖在菩提树下悟道，达摩祖师面壁九年悟道，这都是通过减少外部接触，减少外部关注，越来越跟自我链接，实在了通透。
我就在想，昨天我为什么相对前三次，相对来说，稍微有一点觉知了，我自己给自己的说法是随着关系、环境、话题、判断越来越熟悉，我越来越不需要投入所有的专注在外部，我就能够投注更多的注意力在内部了。我就在想，我跟父母的关系里面，相对来说，比较能够自我觉知，一个最重要的原因是，我比较熟悉这个关系，熟悉这个环境，我的安全感更足，我更能也更敢放弃对外部的关注，来关注我自己。写到这里，我就在想，我为什么在关系里面，必须要求别人主动联系，要求别人来找我，就是因为在这情况下，我不需要增加适应环境的注意力成本投入，可以相对来说，更快地进入觉知事件，觉知自我。
写到这里，我又忍不住想吐槽别人，给自己脸上贴金。事实上，我是想给舒适区正名一下，那就是舒适区真正的价值在于，提供一个安全舒适的环境，让我进行自我觉知，不用担心外部的干扰，可以安心的进行自我觉知，自我对话，自我成长。而大多数人则把舒适区当成了享受的待遇，不仅没有觉知，甚至放弃了觉知，这才是对舒适区最大的误解。事实上，舒适区没有问题，真正有问题的是人。比如说，在舒适区，我们需要可持续的进行自我对话，进行自我探索，给自己制造一些思维困难，让自己能够一直思考，这才是舒适区真正的价值，当我们不需要担心外部的时候，我们应该做的事情，就应该是内部探索。但是，我们都是在舒适区里面放弃了思考，放弃了面对自己每天遇到的成长课题，这才是对舒适区最大的误会。
再回到跟朋友的会面，如果对方一直表现良好，特别是对我表现好，这其实是在不知不觉中，增加了自己的期待，这是不由自主的。无论有多少理性认知，但是，当肉体不经历一次次的洗礼，实际上是很难达到新常态的。所以，我对昨天的会面，最满意的事情，其实是临走时候的不适，因为最后的不适，让我从外部回到了自我。这就好像我失去了那么多关系，这在外部层面是伤心的事，是坏事。但是，站在成长层面，却让我回到了自我相处当中，当然了，这是因为我现在站在了成长的角度去看待，如果不是站在了成长的角度，无论如何都会觉得凄凉，也会觉得失望。包括我跟父母现在的相处也是如此，看起来非常冷漠和疏离，事实上，这在很大程度上是我刻意为之，因为只有这样，我才能够自我觉知，才能自我对话，才能自我成长。
说句有点不容易理解的话，当我什么时候，可以在快乐情绪中保持觉知了，我就不需要这样刻意保持沉默，保持疏离了，我不知道能不能在那种情况下实现。但是，我现在起码比以前能够实现在负面体验里面，找到自我觉知了。但是，也非常不容易，这也需要关系的配合，这就好像昨天跟朋友的相处，看起来是自我的觉知，事实上，在很大程度上，也是因为朋友的允许和配合，才能让我在那个当下去对接自我。起码对于我来说，我明白，我在什么环境下、情况下，能够获得成长的契机。
但是，我写到这里，我就又觉知到自己不够勇敢了，事实上，在任何负面体验里面，我都能够找到成长的契机。但是，我就是不够勇敢，我不敢主动制造不适，或者说，我在不适的时候，总是本能的在外部解决，这才是最大的问题。我就在想，当我有什么不适的时候，都是我可以自我觉知和自我探索的。但是，往往在这个时候，我都倾向于外部解决了。从这个角度来说，我需要增加的还是自我觉知。我还是需要慢下来，不要想着那么快的解决问题，而是把节奏放缓，多问自己发生了什么，我的成长启发是什么，这才是对的。这就好像昨天临走的时候，当我不想说话的时候，当我感受到心跳的频率不一样的时候，我就应该开始进行自我觉知了，进行自我探索了，这个时候，其实就已经是禅机已到。而不是等到心口有点发堵，甚至情绪唤起，哪至于矛盾爆发，才后知后觉的，再往回倒带。
事实上，我的觉知力并没有那么差，我是可以在第一时间觉知的。根本不用等到矛盾冲突，情绪唤起，甚至连身体反应都不用有，我就可以进入自我觉知。因为我很清楚，发生在每个当下的事情，无论看起来是别人的，还是自我的，其实都是我的成长契机。我就在想，我为什么时刻进入自我觉知呢？我的理由有很多，比如说，这是别人的事件，我不能破坏当下的事件和关系。这当然也不都是借口，事实上，当我缺少关系的时候，在这个当下，的确是有点迟滞了我的成长。因为缺失真实关系，真实体验的洗礼，我的肉体本能、情绪体验还是停留在旧习性、旧模式里面。但是，这是我需要面对的。不过也得承认，这也是因为我连续跟朋友见面几次之后，我才发现，我能够在这个关系里面，汲取到成长的能量，我才妄想着自己在所有关系里面，能够成长性觉知，事实上，并不一定。所以，我还是应该调整自己的心态到当下。当下有什么，就把当下拥有的资源、关系用到极致，这才是真正的活在当下，自我负责。）
4.18早上写的复盘总结
一、我觉得自己今天4.18早上写的公众号文章，最好的地方就是最后一句的领悟，那就是不刻意，这才是活在当下的感觉，把自己想写的话写下来，不要觉得在别人看来像神经病，就不敢写了，事实上，很多人被逼成神经病，就是因为不敢真实表达。（4.19从个人成长度来说，变态比神经病是要强的，甚至那些犯罪分子都比神经病要强，因为这些人在法律层面和道德层面是有问题的，但是，在觉知层面起码是有正常觉知的。但是，神经病人是没有正常觉知的，已经分不清真实和虚幻，说实话，这样的人，实际上已经不是真实存在了。这就好像老年痴呆症，从某种程度上，也不是真实存在了。）
1、当然了，真实表达不等于为所欲为，我们很多人一说真实表达，就觉得自己可以想干啥就干啥，事实上，我们很多时候的想干啥就干啥，的确是真实了，但是也让自己更加憋屈了，因为真实还有另外一个注脚，那就是自我负责。如果你不能为你的真实自我负责，那这种真实，不仅对别人是伤害性的，对自己也是伤害性的。我以前的时候，就特别想在这个地方，梳理一下思路，事实上，我对于这个点，没有什么困惑，我就不再梳理了。
很多时候，所谓的梳理，并不是给自己梳理，而是给别人梳理，给别人梳理的话，我就会在不知不觉中有期待，有失望，有不满。所以，我要越来越尊重自己的感受，有疑惑就探索，没有疑惑，没有芥蒂，就不要强行探索。事实上，自己有疑惑的事情多着呢。把时间耗费着，去外部响应上，实际上就是关注外部上，让外部负责上，真的不如自我负责。
2、事实上，我在跟昨天4.17跟朋友的会面领悟里面，是有些小小的困惑的。不过当我想到这个问题的时候，我就想通了。那就是在我出门社交的时候，换句话说，除了自我对话的时候，我去链接任何关系的时候，应该摆正什么心态呢？我刚才想到的答案就是，还账的心态，还债的心态。这个债，不是某个人的债，而是地球的债，而是宇宙的债，而是整个人类世界的债。
因为我必须面对一个事实，我这副身体不是我造的，我吃的、喝的、用的无论怎么看起来是父母提供的，是自己工作挣钱换来的，事实上，本底里是地球的动植物、矿物、资源提供的，更加本底地说，是太阳提供的。抛开还太阳的债不说，我的确永远的、永恒的欠地球的债，这是永远还不清的。我每时每刻呼吸着空气，这个债怎么还。所以，我必须要有这个心境，这其实也是我这一次，还是上一次，跟朋友见面的时候想到的，基督教徒餐前都会祷告，感谢主赐予我们这些食物，这个举动既虔诚又虚伪。
虔诚的地方在于，的确需要感恩这些食物，但是，仅仅要感谢主吗？难道不该感谢地球上的所有人吗？我们并不知道我们享用的所有东西，到底是因何而来，所以，仅仅感谢主就显得虚伪了，应该感谢所有。（4.19事实主本身就是虚，我们越感谢虚的，就越不会感谢实，就越不会感谢真正该感谢的存在。我就想起来几年前，有一次收麦子，相邻地块的庄邻没有来，为了不错过收割机，我妈就特别回到村子上喊她来收割。她是基督教徒，连声说感谢主，感谢主，我妈就半开玩笑地说，我跑来喊你的，你却感谢主。她就赶紧说，也感谢你也感谢你。事实上，我们很多时候，不由自主就进入了虚伪的层面，很多能够看得见摸得着的事情不去面对，而去面对那么看不见摸不着的。比如我们每个人最大的虚伪就是，不活在当下，不去面对当下的事件和感受，反而去反刍过去的事，焦虑未来的事，从这个角度来看，每个人都是不见上帝。在这个当下，我就在想，主在哪里存在着？主在芸芸众生中存在着。主在当下中存在着，主在自我觉知中，在自我负责中，在自我成长中存在。什么是主？这难道不才是主。其他的所有存在，对于我们来说，都是客。）而更大的虚伪是，我们每天呼吸的空气，才是更加滋养我们生命，每时每刻都在滋养生命的，我们何曾想过感谢和感恩。所以，这才是最大的虚伪。而且，更大的虚伪在于，我们总是停留在嘴上，口头上，而没有落实到行为上，这才是真正的虚伪。
写到这里的时候，我突然之间，觉得连续跟朋友在医院见了三次，每次都有新体验，新收获。我昨天4.17跟她见面，包括今天早上，我的领悟又不一样了。我相对来说，比以前出来了更多的感恩和敬畏之心。突然觉得，我真的亏欠良多。我觉得，突然之间，这个世界上，不仅有我，还有亿万生灵。当然了，我的行为模式，可能不会有大的改变。但是，我能够实实在在地感受到这种心境的转变。所以，我才说，以后出去社交也好，建立任何关系也好，都该保持还债的心，这跟付出的心还不一样，跟感恩的心也不一样。
付出的心，是为了回报。
感恩的心，是看到别人的好，看到别人的为我做的事。
而还债、还账的心，这不是为某个人还债，而是换自己欠这个生态的债，这是我为自己所做的，而不是为别人所做的。（4.19什么是还债呢？这个当下我觉得，最好的还债方式就是自我成长，自我负责着成长自己。）这是我在还能量守恒的债。当我领悟到了这一层，我再看社交也好，关系也好，当我社交的时候，关系的时候，我的心境就平和多了，也安泰多了，也不刻意多了。我能够做的事情就多做点，仅此而已。这个东西，我当下的领悟和感受还不深，我尽量多去体会。而我还债的方式，也不是一般人以为的替别人干活，为别人服务，对人和善等等。恰恰相反，我还债的方式，就是在外部世界，传播自我负责的信念，至于说，怎么在社交中，在关系中去彰显这个东西，我还没有太想好。但是，我这个思维已经在慢慢成行中。写到这里，别人可能会说，你这不就是为你侵犯别人的边界，洗脑别人，找理由找借口吗？或许在别人看来是如此，但是，对于我来说，对于这个信念和观点，我是自洽的，只要我当下自洽了，就说明当下是成长性的。（4.19传播自我负责的信念，最好的方式，并不是用嘴说，而是自己越能自我负责，就是对这个信念最好的传播。）
二、今天4.18早饭时候，俺爸馒头就菜，他一直都没有自我觉察，俺妈也没有觉察，我就盯着他看，盯到俺妈提醒他为止。
1、对于这个事情，我需要明白，首先这不是一个自我负责的行为，因为绝对自我负责的行为，一定对于外部没有任何要求，所以，首先，我需要承认这是自己修行不够，境界不够，涵容度不够，这一点得真诚面对。不能说自己做这个事了，就非要仅仅往合理处去解读，因为当我做的时候，我已经觉得自己很合理了，再去刻意合理化，那就更不可能改变和提升了。所以，必须明白，这是不绝对正确的，只有明白了自己错在哪里，才能真正的正确。
其次，当下做了，就是那个吃饭的当下，自己真实水平的体现。我尚且不能接受这个行为，我还是关注外部行为，在某种程度上，我还在寻求外部解决。而事实上，很多时候，我的确也真的需要外部解决，无论我做多大的努力，都是在自我负责和外部负责之间合作。所以，我需要面对这个事实。在这个当下，我通过盯俺爸，让他俩觉知，并为我改变，这就是当下的现状。但是，我需要明白，我做了这样的行为，就需要为这个行为承受一切后果，那就是事件层面，可能有任何意想不到的结果。另外一个就是，我破坏了我的自我负责，我需要觉知到，需要看见。
每一次寻求外部解决，都是对自我负责的破坏，这在本底里，就是满足了感受，破坏了成长。所以，这种事情，能少做就少做，能够不做就不做。但是，这不是根本，根本就是如此让自己快速成长，成长到一定程度，在这个事件里，我自然就过去了。但是，什么时候，才能过去，说实话，我也不知道，这其实也是个质变，这也是一个结果。所以，我稍微能够决定的，就是专注感受，多多自我对话，把这个事情做的多些，成长的快些，指不定那天就过去了。所以，这个事情也急不来，从自私角度来说，这不就是关系最大的价值，通过这些事件的看见，持续给自己送成长的信号。起码，今天早饭这个事，给我送的信号就是，成长任重道远，不要掉以轻心。
第三，在这个过程中，我的情绪几乎没有什么波澜，我也没有想太多过去和未来。没有想什么这是俺爸不想改变，不思进取，也没有想太多以后，觉得长此以往，国将不国，只能越来越差。不能说一点没想，但是，的确没有想太多，正因为没有想太多，所以，负面情绪没有怎么唤起。所以，这就给我一个启发，那就是就事论事的时候，我们的情绪不会那么大，我们的怨气不会那么多，我们之所以气性大，都是太擅长在一件事里面，拉出来整个人生来陪绑当下的一个小小的负面体验，这就太可怕了。所以，活在当下，或许不够幸福，但是，一定不会太痛苦。这起码从情绪体验上来说，是如此。越是客观描述，越是不带入评判和评价，我们越不会有太多的情绪体验，主要是不会有痛苦体验。所以，我们的评判之心，评价之心，能够少到什么程度，就少多少负面情绪。
当然了，在这个过程中，我们应该摆正什么态度呢？那就是如何成长性思考，所以，从这里找到更加利于自我负责的点位。吃饭的时候，最自我负责的态度是什么？那就是好好吃饭，好好吃饭就自我负责的态度应该是专注到饭里面，如何专注到饭里面，说的夸张一点，吃的时候，除了饭，没有人，这才是最专注的状态，甚至再夸张一点，只有饭菜，看不见碗，看不见筷子，这才是真正的专注和投入。我写到这里的时候，我就在想，在人际交往中，不也是如此吗？总是用最自我负责的态度去审视每件事，从情绪体验上，这是最幸福的处世之道。而从成长角度来说，也是最成长的节奏，因为自我负责不是空话，而是需要培养和增强一系列的能力，而这就是成长之道。我就在想，真正的还债状态是，我自我负责每个瞬间自己的感受，然后再展示我自己的自我负责，每时每刻都是自我负责的，这个感受并不太容易，因为这样的事，还是干的太少。需要在真实的情景下，一次一次的去践行，才能理论落在行动上。
最后，我之所以情绪不怎么唤起，还有一个重要的原因，俺妈看见了及时提醒了，有人接手了，我就不再负责。从这个角度来看，真正让我情绪没唤起的，并不是我的自我觉知，还是外部解决。这个点，就让我明白，只要有了要求，有了期待，这就是一次破坏性行动，最终一定是以耗能为结束，不能有任何的侥幸心理。当我关注到了俺爸馒头就菜的行为，事实上，我付诸不付诸行动，事实上，效果都是一样的。千万不要觉得今天俺爸没有察觉，俺妈没有提醒，我盯着俺爸看了，我又觉知到了这个行为，这个耗能才发生了。事实上，每一次我关注俺爸的任何行为，其实都是一次耗能，都是能量的有去无回。只不过因为那些事情比较轻微，我投入的关注少，我的情绪反应不明显，好像就没耗能，事实上，跟今天早饭时候的耗能是一模一样的。所以，只要关注了外部，耗能就在发生了，至于说发生了什么结果，并不重要。这就好像今天早上是俺妈提醒了，我觉得耗能少些。事实上，今天因此而吵了一架，跟之前，我瞟一眼的耗能，并没有本质区别，只有量的区别。而成长的目标，不是多少，而是有无，我需要明白。
写到这里的时候，我又一次想到关系中的成长，比如释放自我负责信念，说是在关系中传播，事实上，我关注的点，也不应该在关系中，而是在自身。我们在关系中，怎么能够更好的传播，既是关系决定的，也是我自身决定的。我需要知道，从某种程度上来说，这是我的需求，不是关系的需要。关系允许了，我才能去做。关系不允许，我就不能去做。当关系不允许的时候，事实上，也从侧面说明了，我某些事情没有做对，这是我需要调整的，这是我需要明白，这才是自我负责的真谛。
2、今天早上饭前写完公众号文章，而汤比较热，我就趁着凉汤的时间，去把公众号等4个自媒体账号发了，这其实是比较活在当下的表现。等着凉汤，我实在是觉知不到什么，不如就利用好这个时间，所以，我也需要明白，什么是破坏了专注，什么是统筹兼顾。这就好像，有些时候，我可以迟上几分钟吃饭，这样，饭也凉了，也不破坏我正在创作的节奏，这是我需要指明自己的地方。
三、LXY的日志分享，我今天早上看完，比较淡然，我觉得允许别人的自我负责，既不应该有负面的评判，也不应该有正面的评判。怎么是客观的评判呢？那就是无评判。我觉得，只有在做的路上，就是在成长中。甚至我就又想了，即便断了，LXY跟我断了联系，一年后，三年后，五年后，十年后，再联系，我还是要像从来没有断过一样，继续对接，这才是最成长，最不评判，最允许对方自我负责的心境。
港剧非常检控观第15集，粤语版，正常速度。
我在拉伸运动的时候，就在想，我在关系当中，如何践行我的自我负责理念，我想了一下，这里面一定是有度的，甚至在某种程度上，有些自欺欺人，这是我需要看见的。我就在想电脑的问题，电的问题，最自我负责的态度，应该是自己发明电脑，自己发明电，而对于我来说，并不是我的兴趣和能力范畴，我的个人实现里面，没有这个动机和信念。而对于我来说，比较自我负责的态度就是买电脑，买一个我当下经济和使用上匹配的电脑，必须最大程度的，自己能够使用这个电脑。对于电也是如此，我自己花钱买电，在不影响自己生活的情况下，节约用电，不浪费电。
这对我在关系中的启发是什么呢？有绝对性的自我负责，也有相对性的自我负责，在每一个当下都推动自我和别人自我负责，对方如果能够独立完成的事情，尽量让彼此自我负责，比如有些思维突破和探索，这真的是自我负责的。但是，如果当下，对方或者自己不能独立完成，需要对方提供一些契机和启动刺激，我们就可以通过自己的自我负责去推动也好，启发也好，刺激也好。比如某个话题，对方邀请我沟通，我根据判断，可以表达自己的观点和看法等等。所以，在关系里面，每个当下，都需要判断情景，选择恰当的自我负责方式。
而写到这里，就在想，总是想用一个刻板的模式，践行自我负责，事实上，也不是真正的自我负责，某种程度上，这也是一个舒适区，也是一种懒惰。这就好像开车上路，真正的自我负责，一定是每时每刻都是专注状态，而不是想着开了定速巡航，开了智能驾驶，就可以睡觉了，本底里，这是非常不自我负责的状态。从这个角度来看，我也需要更新自己的观念，每时每刻都保持专注和投入，让我在关系里，充满觉知，动态自我负责。
赵子帧从展熊飞得了比赛优异奖推测，这是不服气得冠亚军的，所以就杀了两个人。我就在想，当我们已经形成了一个观念和信念，那么我们看任何事情，都会套这个成见。这就是成见的可怕之处，这就是我们常说的有色眼镜，事实上，我们无论有觉知还是无觉知，每个人都戴着有色眼镜。我写到这一句的时候，主要是为了提醒自己，千万不要觉得我自己没有戴有色眼镜，当我觉得自己没有戴有色眼镜的时候，事实上，已经戴了一副再也取不掉的有色眼镜，所以，有觉知永远比无觉知更加利于成长。
这就好像昨天4.17临走的时候，任喜凤开始觉知到自己感受不到温暖，我陪了她一天的时间，她感受不到温暖。前一天晚上，兄弟姐妹和母亲去医院看她，她也感受不到温暖。以前的时候，我会觉得这个人怎么这样，而我现在却很欣喜，看见了总比看不见，更有解决的可能性。这就好像我跟她说，虽然她总觉得觉得自己很痛苦，觉得自己一身的负能量，感受不到幸福，觉得自己这么倒霉。但是，我觉得这已经比很多人强得多了，因为最起码能够真实表达自己的感受，有很多人分明痛苦的不行，别人都能够感受到她的痛苦，但是她说起来还是幸福的很，家庭美满、事业顺遂，事实上，她的痛苦都已经躯体化表现了，事实上，躯体化表现越强烈的人，是越痛苦的人。所以，一定要觉知到自己的问题，当我们觉得自己没问题的时候，才是最大的问题。
我最大的有色眼镜就是觉得谁都是有问题的，谁都是需要成长的，谁都是需要改变的，这是我以前最明显的有色眼镜。而我现在换了另外一副有色眼镜，那就是我们任何问题，都是可以自我负责的，我们的自我负责程度越高，我们越幸福，我们的自我负责程度越低，我们越痛苦。所以，我现在的有色眼镜并不比之前的有色眼镜轻，甚至更重了，这是我需要自我看见的。这颇有些变本加厉的感觉。人们面临的所有问题，本底里就是如何自我负责的问题，面对别人，我的视角和信念，就是如何能够推动祂去自我负责，这就是我当下最大的有色眼镜。
包希仁说，如果都查，人太多了，根本查不完。我就在想，成长这件事，自我负责这件事，如果要是铺开去弄，那简直就是一团乱麻，无从做起。而对于我来说，自我负责的起点，就是当下，从每个当下做起，每个当下其实都是一次模拟，通过一次次小的自我负责，慢慢就扩大到更大范围的自我负责。事实上，如果我们一次卷入太大的未完成事件和未完成情结，这往往不是勇敢，不是决心大，相反，往往是没有想着改变，真正想改变的人，一定是从小事做起，然后稳扎稳打，步步为营，一步一个脚印去做到。我就想起来我就是如此，每次成长都不是从最宏大的事情做起，都是从不起眼的小事做起。然后，慢慢通到了最成长的方向。四年多前，我都是从减肥做起，即便是减肥，也从来都没有以减肥的体重为目标，先是从跑步做起，然后从这一个点，慢慢张开了一张大网，实在了全面胜利。当然了，这里面当然有自吹自擂的成分，事实上，这个过程中，我是有很多松动和懈怠的，就是因为我这个意识不够清晰，才导致了最后出现了全面的崩盘。
而我这次成长的节律，依然是从小事做起，慢慢走到了今天，因为只有两个多月的时间，我不能说自己已经找到了节律，当我这样想的时候，我就已经掉线了。任何自满都是舒适区的表现。而事实上，对于当下来说，我需要反复明确一点，那就是当下的中心事件是什么？能够看得见，摸得着的事件是什么？那就是刷剧感想，只有在这个事件里，我才能更加专注和投入，才能让我比较平静的看见自己，我觉得最关键的是看见自己。
我昨天晚上从医院回来，躺在床上，想要去觉知自己，最终我发现除了劳累和疲惫，我觉知不到自己太多的东西，包括今天早上起床后，无论是写自媒体文章，还是写日志复盘的时候，我虽然获得感还算不错。但是，总觉得不够放松，对，就是不够放松。还是刻意感太强。虽然聚焦了一些事情，但是，总是觉得挺耗神的。而我刷剧感想，则不一样，因为是刷剧，我从本底里来说是有一种轻松感，有一种自由感，有一种自然感。而当我看到某个情节的时候，虽然只有几分钟，甚至几秒钟的时间，我觉得是自由联想的，你看，我两个多月的时间，都从来没有想到精分里面的自由联想这个词，今天就想到了这个词。在这个刷剧创造的自由氛围下，实际上，就是一个抱持性环境，一个允许性的环境，让我可以自由的思考，我就能够想到昨天发生的一些事情，也能够顺着这个思维往下探索，所以，刷剧感想，对于我来说，之所以重要，并不是仅仅因为可以量化，今天起码就看见了这个自由和自然感，这是在任何外部关系里面，都很难实现的。在关系里面，无论多么放松，都是非常刻意的，都是非常节制和克制的，事实上，都不够真实自我。（4.19回看到自由联想，我就有点小膈应，为什么，我就会想起来有些人会说我，你这什么刷剧感想，自我对话，不就是精分里面的自由联想吗？事实上，我领悟到的几乎所有东西，都是有人有相同的领悟，但是，不代表别人领悟的早，我见过、看过、听过、学过，我的领悟就不是领悟，就一定是模仿，一定是复制。这是我需要明白的，同样的东西，同样的领悟，每个人真正落实到自己的人生，这就是自己的创造，这是我必须坚定的。这就好像，我现在用来自我对话的工具是汉字，是电脑，是微信，是微软的word文档，这才是拿来主义呢。所以，千万不要被外界的任何风吹草动给影响的不能自我成长了，事实上，这本身就是自我成长的契机。那就是不管任何事件，只要能够推动我自我成长，就是好的。千万不要因为外部评价系统里面评判，而动摇自己的信念。事实上，任何能够被外部动摇的信念，已经不是信念了。）
昨天4.18上午，朋友打电话，邀请我去医院，我答应了。她问我，是不是依赖，这里面当然有依赖的成分，也更加有自我负责的成分。聊了几句，关于我不主动说，你随时喊我，我就去，事实上，这也不是我的心境，我能不能去，都是我那个当下的心境决定的，所以，我给不了任何承诺和任何期待，即便我每次都满足，也不意味着我下次就一定会满足，这里面没有任何逻辑因果。而她表达了昨天晚上的自我省察，那就是心里没我这个朋友，没想着维系关系到一辈子，别人不玩了就不玩了，还觉得是别人抛弃了她。
我在去地铁路上，也想了，不能让朋友有理所当然的心，不能觉得我随叫随到，不能觉得我都是随着她的节奏的诉求走的。而我也需要看见，在这个过程中，我只是在满足我的需求，并不是为了满足她。如果在这个过程中，造成了她养成了理所当然的习性，我需要接受一切后果，这就是满足我自己需求过程中的副作用。我也需要明白，无论做任何事情，都不可能只有好处，没有坏处。这就是在这个关系里面，我需要明白的，我得到的是，一次次践行我每天最新的理念，通过践行来看见自己，修正自己，完善自己，成长自己。而我牺牲的就是，对这个关系在某些方面的损耗，比如朋友不由自主的理所当然、依赖。同时，我也牺牲了，很多的自我对话机会。还有很多意向不到的矛盾冲突，负面情绪唤起。还有一些想不到的损耗。比如，期待别人在信念层面，对我的允许、配合和契合。还有就是对外部世界的成就期待，期待能够推动外部关系的改变，比如今天早饭时候，盯着俺爸看他用馒头就菜，事实上，就是对外部要求，外部满足的抬头，这是我需要看见的。
在去医院的路上，我在想我的觉知意识好像强了一些，比如路上会写随手记，会想着常态化模式，才能常态化觉知，来了几次医院，连续见几次面，我就慢慢知道怎么增强觉知了。
