本人从事中医，思考经络之时，生出些许感悟。联想到平日里习练动功，桩法时，不同动作姿势可以调理相应问题。发现，此和经络循行密不可分。浅作梳理，故有此文。

十四正经，总括任督二脉及手足三阴三阳十二经。任督对应阴阳之海，为一身阴阳纲领。十二经络应脏腑三焦之能，各司其职。经络虽无形，却实有，但凡练功有过些许体会的人都能理解。虽然无形，确较肉身更为精微，更为根本。故而病虽未成，神感其气已然有异，凉热酸麻已然有觉。

此无形之气所行之道，在人，为一身气机之枢纽；在天，为日夜更替，四季斗转之时序；在地，为山川河流，地气腾发之格局。我们的目的是借助对经络运行的认识，更好的练习养生功法。下面是经络对应人身相应脏腑及功能，运行路线，时间流注的总结和梳理。

1. 手太阴肺经

脏腑功能：肺为 “华盖”，主一身之气，司呼吸，调节全身气机升降。主宣发肃降，宣发卫气、津液于体表，肃降吸入清气、运化水液下行，通调水道以利排泄。外合皮毛、开窍于鼻，与大肠相表里，辅助肠道传导。

运行路线：起于中焦胃脘部，向下联络大肠，回绕向上穿过膈肌，入属肺脏。再从肺系（喉咙、气管）横行出腋下，沿上肢内侧前缘下行，经肘窝、腕部，止于大拇指桡侧端（少商穴），支脉从腕后分出，止于食指桡侧端，与手阳明大肠经相接。

运行时间：寅时（3:00-5:00），此时肺经气血最盛，深度睡眠利于肺排出体内浊气、滋养肺气。

2. 手阳明大肠经

脏腑功能：大肠为 “传导之官”，主传导糟粕，将脾胃运化后的残渣排出体外。主津，吸收食物残渣中的水分以濡润肠道，避免大便干结。与肺相表里，肠道通畅可助肺气肃降。

运行路线：起于鼻翼旁迎香穴，上行至鼻根，沿额头、面颊外侧下行，过颈部、肩前，沿上肢前外侧前缘（肘外侧、腕背），下行至食指桡侧端（商阳穴），与足阳明胃经相接。

运行时间：卯时（5:00-7:00），此时大肠经气血旺盛，晨起排便可顺应经气运行，促进糟粕排出。

3. 足阳明胃经

脏腑功能：胃为 “太仓”“后天之本”，主受纳饮食，将食物腐熟为食糜，为脾的运化提供基础。主通降，将食糜向下传导至小肠，与脾相表里，共为气血生化之源，濡养全身脏腑组织。

运行路线：起于目下承泣穴，沿鼻外侧下行，过口角、下颌，绕面颊至前额。主干向下经颈部、胸腹部斜前侧（距前正中线 2 寸），沿下肢前外侧前缘，经膝盖、小腿，止于足大趾外侧端（厉兑穴），支脉与足太阴脾经相接。

运行时间：辰时（7:00-9:00），此时胃经气血充盈，吃早餐能充分发挥胃的受纳腐熟功能，滋养脾胃、化生气血。

4. 足太阴脾经

脏腑功能：脾为 “后天之本”“气血生化之源”，主运化水谷精微和水湿，将营养物质输布全身，运化多余水液排出体外，防止内湿生成。主生血、统摄血液，避免血液溢出脉外。与胃相表里，开窍于口、其华在唇，主肌肉、四肢。

运行路线：起于足大趾内侧端（隐白穴），沿足内侧、下肢内前侧上行，经脚踝、小腿、膝盖内侧，过腹部（距前正中线 4 寸），上行至胸部，入属脾脏，联络胃腑，再穿过膈肌，止于胸膈部大包穴，与手少阴心经相接。

运行时间：巳时（9:00-11:00），此时脾经气血最盛，适当活动或进食健脾食物（如山药、小米），可增强运化功能。

5. 手少阴心经

脏腑功能：心为 “君主之官”，主血脉，推动血液在脉管内运行，濡养全身脏腑、组织、器官。藏神，主管人体精神意识、思维活动，为生命活动的主宰。与小肠相表里，开窍于舌、其华在面。

运行时间：午时（11:00-13:00），此时心经气血旺盛，适当小憩（15-30 分钟）可养心安神，避免过度劳累耗伤心气。

6. 手太阳小肠经

脏腑功能：小肠为 “受盛之官”，主受纳胃传导的食糜，进一步消化吸收其中的营养物质（分清），将糟粕下传大肠、多余水分渗入膀胱（泌浊）。主液，参与体内津液代谢，与心相表里。

运行路线：起于小指尺侧端（少泽穴），沿上肢外后侧前缘上行，经腕背、肘外侧，过肩部、颈部，绕面颊至目内眦（睛明穴），入属小肠，联络心脏，再穿过膈肌，与足太阳膀胱经相接。

运行时间：未时（13:00-15:00），此时小肠经气血充盈，适当补充水分可助小肠分清泌浊，促进营养吸收。

7. 足太阳膀胱经

脏腑功能：膀胱为 “州都之官”，主储存和排泄尿液，承接三焦下行的水液，经气化后排出体外。为诸阳之海的分支，背部分布着五脏六腑的背俞穴，可维系脏腑功能、调节气血。与肾相表里，主一身之表，抵御外邪入侵。

运行路线：起于目内眦睛明穴，上行至头顶（百会穴附近），再沿头项、后颈部下行，沿脊柱两侧（距后正中线 1.5 寸、3 寸）分布，过背部、腰部，沿下肢后侧正中线下行，经臀部、膝盖后侧、小腿，止于足小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相接。

运行时间：申时（15:00-17:00），此时膀胱经气血旺盛，多喝水、适当活动腰部，可促进尿液排出、疏通经络。

8. 足少阴肾经

脏腑功能：肾为 “先天之本”“封藏之本”，藏精，储存先天之精和后天之精，主生长发育、生殖功能。主水，调节全身水液代谢，主宰尿液生成与排泄。主纳气，协助肺的呼吸功能，防止呼吸表浅。主骨生髓、通于脑，其华在发，开窍于耳及二阴。与膀胱相表里。

运行路线：起于足小趾下，斜向足心（涌泉穴），沿足内侧、下肢内后侧上行，经脚踝、小腿、膝盖内侧，过腹部（距前正中线 0.5 寸）、胸部，入属肾脏，联络膀胱，再穿过膈肌，止于胸中俞府穴，与手厥阴心包经相接。

运行时间：酉时（17:00-19:00），此时肾经气血最盛，进食黑色食物（如黑豆、黑芝麻）或温水，可滋养肾精、补肾气。

9. 手厥阴心包经

脏腑功能：心包为 “臣使之官”，包裹心脏，代心行令，主管精神意识、情绪调节。能抵御外邪侵犯心脏，为心脏的 “保护屏障”，参与血液循环调节，与三焦相表里。

运行路线：起于胸中天池穴，出胸廓，经腋下，沿上肢内中线下行，经肘窝、腕部，过手掌心，止于无名指尺侧端（中冲穴），与手少阳三焦经相接。

运行时间：戌时（19:00-21:00），此时心包经气血旺盛，可通过冥想、放松等方式舒缓情绪，保护心包、安定心神。

10. 手少阳三焦经

脏腑功能：三焦为 “决渎之官”，主持诸气，总司全身气机和气化功能。调节水道，通调全身津液代谢，上焦如雾（布散津液）、中焦如沤（腐熟水谷）、下焦如渎（排泄糟粕）。与心包相表里，联络五脏六腑，为气血津液运行的通道。

运行路线：起于无名指尺侧端（关冲穴），沿上肢外中线上行，经腕背、肘外侧，过肩部、颈部，绕头侧（耳后、耳前），止于眉梢丝竹空穴，与足少阳胆经相接。

运行时间：亥时（21:00-23:00），此时三焦经气血充盈，入睡可助三焦通调水道、养阴生津，为身体修复提供条件。

11. 足少阳胆经

脏腑功能：胆为 “中正之官”，主决断，调节情绪、判断是非，与肝相表里。储存和疏泄胆汁，胆汁注入小肠以助脾胃运化脂肪类食物。调节气机，协助肝脏疏泄，避免气机郁滞。

运行路线：起于目外眦瞳子髎穴，沿头侧、耳后上行，绕头顶至颈部，再向下经肩部、胸胁部、腰侧，沿下肢正外侧中线（大腿、小腿外侧），经膝盖、脚踝，止于足第四趾外侧端（足窍阴穴），支脉与足厥阴肝经相接。

运行时间：子时（23:00-1:00），此时胆经气血最盛，入睡可让胆汁充分储存、疏泄，养护肝胆，避免熬夜耗伤胆气。

12. 足厥阴肝经

脏腑功能：肝为 “将军之官”，主疏泄，调节全身气机、情志、脾胃运化及胆汁分泌，促进血液和津液运行。主藏血，储存血液、调节血量，为人体活动提供血源。与胆相表里，开窍于目，主筋，其华在爪，调节妇女月经、胎产等生殖功能。

运行路线：起于足大趾内侧端（大敦穴），沿足内侧、下肢内中线上行，经脚踝、小腿、膝盖内侧，过腹部（距前正中线 2 寸）、胸胁部，入属肝脏，联络胆腑，再穿过膈肌，止于胸胁部期门穴，与手太阴肺经相接。

运行时间：丑时（1:00-3:00），此时肝经气血旺盛，深睡可助肝脏藏血、修复肝细胞，避免熬夜损伤肝阴。

13. 任脉

主要功能：为 “阴脉之海”，总任全身六阴经，汇聚一身阴经气血，调节全身阴液平衡。维系胞宫，调节月经、胎产、带下等女性生殖功能，对男性生殖功能也有调节作用。滋养脏腑，尤其对胸腹脏器的生理功能有维系作用，被誉为 “生养之本”。

运行路线：起于会阴穴，沿腹部前正中线（任脉循行线）上行，经耻骨联合、腹部、胸部，过咽喉，止于下颌承浆穴，贯穿胸腹前侧，联络全身阴经。

运行时间：传统中医中无特定当令时辰，其气血贯穿昼夜，持续调节全身阴经功能，是维持人体阴液、生殖功能的核心经脉。

14. 督脉

主要功能：为 “阳脉之海”，总督全身六阳经，汇聚一身阳经气血，调节全身阳气平衡。充养脑髓、维系脊柱，对脊柱生理曲度、脊髓功能及脑部气血供应有重要作用，主神志调节。对男性生殖功能、女性脊柱健康均有调节作用，并非仅针对男性。

运行路线：起于会阴穴，沿脊柱后正中线（督脉循行线）上行，经尾椎、腰椎、胸椎、颈椎，过头顶，下行至面部，止于上齿龈中龈交穴，贯穿脊背正中，联络全身阳经。

运行时间：传统中医中无特定当令时辰，其气血昼夜运行不息，维系全身阳气升发、脊柱与脑部功能稳定。

如此之经络身，为无形之身，道家诸般功法习练多基于此而生。尤其各种动功导引，站桩行气。大多动作，采用抻拉，呼吸，特定体位，通过呼吸，引领气机运行（注：心性未至，又无师承，不建议过多习练用意功法，把控不好易起反作用）。所以知其原理，可以通达机变，灵活且更有针对性地习练养生功法，举一反三。故借张至顺道长所传金刚长寿功，稍加反思，梳理一二，与诸位参鉴，抛砖引玉。

金刚功：

一：双手插顶利三焦，手背少阳三焦经为主体，发力上插。

二：手足前后固腰肾，弓步足少阴肾经拉伸，出掌外开内合手少阴心经发力，于后腰上提下推，皆意在少阴经络，同名经同气相求，一但有异多见互相牵连。

三：调理脾肤需单举，左右开大步，足三阴经络外开，左侧发力时，左腿弓步手上下外推，皆为足太阴脾，手太阴肺经发力。

四：左肝右肺如射雕，两手划圈，左手厥阴经外推，右手太阴肺经外拉，亦是此二经发力。

五：回头望足去心疾，左右弓步，也是手厥阴心包，手少阴心经主要外推发力。并且回头动作，拧转上段胸廓，充分活动了胸椎和胸腔肋骨。

六：五劳七伤向后瞧，起手双掌并拢下压，后拧转带脉及一身竖行之脉，势下沉一身之气，并松解全身疲劳紧乏。

七：凤凰展翅周身力，这个很明显是足太阳膀胱经，以及手太阳小肠经在上下开合起伏。

八：双足顿顿饮嗜消，下压掌，顿脚，是沉淀气机。作为收功结尾。

如此，金刚功所有动作中，多有一个手掌猛然外翻的动作。因手足之末端，为阴阳交汇之枢纽，所以此之发力有助于气脉疏通，冲开经络运行的阻滞。金刚功明显强调，阳动，疏通，形体；而相应的长寿功，更偏向阴静，涵养，心性。长寿功少了很多发力，更多的是侧重心意的体会，以及心神意境的涵养。且对应为调养心性，入静入定之功，很想依据先天奇经八脉的机理所创功法，此般思索诸君可以各自细参，定能收获匪浅。

总之，诸如金刚功长寿功，八段锦，以及混元桩，自然桩，等诸多道家功法。基于经络原理认知，多可举一反三，快速理解其特定动作姿势习练之用意。针对相应问题，在特定时间，特定方位，特定环境练习特定动作，定然是比泛泛不知所故地练习，效果更佳。经络之道为客观事实，即便是瑜伽，武术拳法，诸多练习之理法功效，也能于此细究一二，明辨关节。

以上，作为个人结合中医知识，以及练功体会的一点小总结，希望能对大家有所启发助益。如若有需，可以公众号回复（十四经穴歌）对照参考各个经络详细穴位顺序图，以及功能主治等内容，结合时法，地法，人法，有针对性地练功调理。修行路上诸多功法，皆可于此参鉴变通，以求更效。愿有志同修，早日身心圆满，得证大道。

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