随着年龄增长，大脑功能会逐渐下降，这种变化不像皮肤松弛或膝关节酸痛那么明显，但却直接影响记忆、专注力和情绪。神经科医生和脑科学专家平时最了解大脑的人，也会特别注意保护自己的脑健康。他们总结了5个日常习惯，是自己绝不会做的，值得我们借鉴。

1. 久坐不起长期坐着不动，不仅伤腰、伤膝，还会影响大脑血流。神经科医生会每小时站起来走动几分钟，或者做一些伸展运动。有研究显示，即便5分钟快走，也能降低痴呆风险。平时工作累了，走到阳台晒晒太阳、呼吸新鲜空气，也能让大脑放松。

2. 小事轻易生气日常压力在所难免，但过度焦虑和易怒会反复触发“应激反应”，释放大量肾上腺素，对神经元造成微小损伤。专家提醒，中老年人要学会控制情绪、调节心态，避免长期积累负面压力，才能保护认知功能。

3. 熬夜不睡睡眠不足会影响大脑自我清理废物的功能，也会削弱记忆力。神经科医生建议，每晚保持7–8小时睡眠，最好固定睡觉时间，睡前少看手机或电视，给大脑充分休息。

4. 骑行或滑行不戴头盔意外头部受伤可能增加未来痴呆风险。即便是普通自行车或电动车，也要戴安全头盔，保护大脑安全。

5. 过量饮酒长期喝酒会伤害神经元，增加酒精性认知障碍的风险。即便少量饮酒，也可能影响脑结构。很多医生选择完全戒酒，平时以水、茶为主。

总结偶尔久坐、熬夜或应酬并不会立刻损害大脑，但长期积累就会形成风险。中老年朋友可以从每天多动一动、调节情绪、保证睡眠、戴好安全装备、减少饮酒入手，让大脑更健康、更有活力。关注这些生活细节，就是在为大脑的长期健康投资。