你好呀~我是简宁。

今天继续和大家分享心理学知识~

你有没有过这样的时候？

朋友聚会正聊得火热，突然话题拐进了一个你完全陌生的领域。

大家都在眉飞色舞地讨论着，你张了张嘴却插不上话，只能安静地坐在那儿，心里有点不是滋味，感觉自己像个圈外人？

那一刻，是不是有点失落，甚至有点小小的尴尬？

别担心，这种感觉，太正常了。

其实，这背后藏着一个有趣的现象——自尊心，可能跟我们想的不太一样。

我们通常觉得，追求自尊是为了让自己感觉良好。

但心理学有个很有意思的视角，叫“社会计量理论”。

它提了个有点反直觉的观点：

自尊的真正作用，更像你车里的那个油表。

你想啊，油表不是为了让车感觉好，而是在油快耗尽时亮灯警告你。

自尊心呢？

它其实是个超级敏感的社交监测器。

当我们感觉被群体排斥、不被接纳时，那种自卑感，就是大脑拉响的警报灯！

它在提醒我们：

“嗨，注意了！你的社交油量——也就是在群体里的受欢迎程度和归属感——可能有点低，该去维护一下了。”

说白了，我们内心深处渴望的，是被看见、被接纳、被认可。

而自尊的高低，往往就反映了我们觉得自己在社交圈里的分量如何。

有心理学家做了个非常巧妙的实验来验证这个理论。

他们把参加实验的人分成了五人小组，让大家互相认识。

然后告诉参与者：只有部分人能继续小组活动，其他人得单独行动。

重点来了哦！

一部分人被告知：没选上？纯属运气不好，抽签决定的！

另一部分人则被告知不好意思，是其他组员投票决定不要你参加的。

结果很有意思：

那些以为是运气差没被选中的人，自尊心基本没什么波动。

而那些知道自己是被嫌弃、被拒绝的人，自尊心明显受到伤害了，跌了一大截。

这说明了什么？

伤害我们的，往往不是“没参与”这个结果本身，而是“我被拒绝”这个的社交信号。

我们的大脑精得很，分得清什么是“倒霉”，什么是“嫌弃”。

更让人惊讶的是，后来的研究还发现，哪怕是被陌生人拒绝、被我们讨厌的人拒绝，我们的自尊心都会跟着一沉。

这说明，我们对归属感的需求，其实是刻在骨子里的一种本能！

任何形式的被排斥，都会戳中这个原始痛点，触发内心的警报。

看到这里，相信你会更理解下面的几种情况：

1.为什么自信忽高忽低？

在老朋友堆里，你可能是活跃气氛的那个人，但混在另外一群人里讨论其他问题，你可能又觉得自己很笨拙，插不上话了。

这不是你的能力真的变了，而是不同的环境给予你的“社交雷达”（自尊）反馈出来的信号不同。

2.为什么刷社交媒体容易焦虑？

发个动态，半天没个赞，可能心里就有点打鼓了。

那些点赞和评论，无形中成了我们社交价值的一种即时反馈。

无人关注的动态，容易让我们怀疑“我是不是不招人喜欢了？”；

而火爆的点评赞呢，又会让自己觉得依然有人支持和惦记。

这还是自尊这个社交油表给予我们的及时反馈。

3.  为什么被比较，是那么的令人沮丧？

很多人都被父母说过“谁家孩子怎么样， 你为什么不能跟他一样”吧？

每次被父母拿别人和自己做比较的时候，我们的心里总是不舒服的，甚至是难过的。

很多时候，我们难受的不仅仅是不如人，更深层的恐惧是：“爸妈会不会因此嫌弃我？”

这样的一种比较，直接威胁到了我们在家里那个最根本的归属感。

原来，这种“被嫌弃”、“被排斥”的感觉是如此的让人沮丧，因为它实实在在地影响着我们的自尊。

那当自卑感袭来时，我们又该怎么办呢？

为了不被嫌弃，我们就要去讨好别人吗？

当然不是！

关键是我们要学会更理性地看待这些情绪起伏。

毕竟，自尊虽然会被别人的评价影响，但它不完全由别人说了算。

下次再因为人际交往而感觉到心塞、自信受挫时，你可以有意识地提示自己：

这只是我的自尊心在提醒我注意人际关系呢，但这个提醒，并不等于我就要去调整我的人际关系，也不等于我没有价值！

是否要去调整，怎么调整，这个决定权，还是在我手里的！

同时，也要练就一双火眼金睛，区分哪些社交反馈值得在意，哪些完全可以当耳旁风。

不是所有人的认可都同等重要，当然，也不是所有的排斥都值得你放在心上。

理解到这一点，能让我们在面对他人评价时多一份从容，在追求自我成长时多一份理性。

当然，我们还可以通过培养自己的能力、建立深度有意义的关系、去追求那些自己真心认可的目标，来打下更稳固、更扎实的自尊根基。