如果你也有这样的经历，刚起床时候一下地走路，脚底就疼得像踩在针上一样。

忍着疼走几步后，疼痛慢慢缓解下来。或者坐久了刚站起来开始几步也是疼痛得厉害，走一走疼痛又能有所减轻。

那么要担心，可能是患上了足底筋膜炎。

所谓的足底筋膜炎医学上又称“跖筋膜炎”，也就是常说的“跟痛症”里最常见的原因之一，多见于中老年人、行走过多的人，最常见的表现就是脚落地时脚底产生的疼痛。

为啥会出现这样的一种疼痛现象呢？

还得从我们的足底筋膜说起，足底筋膜是脚底皮肤下面的一层厚实的软组织，起于跟骨，沿着脚底自后向前延伸至五个脚趾。如果说脚下的骨骼排列起来像一张开口朝下的长弓，那足底筋膜就是这张弓的弓弦，每当我们行走一步，这根弓弦就会被拉伸，它可以起到缓冲和减震的效果。

其实足底筋膜炎并不单纯是一种炎症，而是足底筋膜过度牵拉，反复地细微撕裂引起的劳损和退化表现。随着年龄增长，足底筋膜也会退变，弹性和抗拉能力随之降低，拉伸时就会出现微小的撕裂。轻度的撕裂会在休息时自我修复，而如果负重过多，足底筋膜被拉伸的力量过大或者频率过快，就会出现来不及修复的撕裂。时间一长，累积的撕裂就会引发炎症反应，表现为落地时脚底刺痛感，这时就发生了我们所说的足底筋膜炎。

这也就能解释为啥刚下地的几步会疼痛，走几步后疼痛又减轻了。

因为我们足底筋膜被过度牵拉了，足底筋膜的延展性又退变了。在我们睡觉或者坐位的时候足底筋膜承受的压力很小，所以足底筋膜就是放松的，这样也有利于其损伤的恢复。

但我们如果起床或者从坐位变为站位，一下子足底筋膜的压力就来了，本来放松的足底筋膜一下子要承受我们的体重压力被迫牵拉延展，那么之前损伤刚刚有所修复就又被牵拉刺激而产生疼痛。

我们走一走，足底筋膜的延展性被牵拉开了，那么牵拉的力就小了，疼痛也就会得到改善。

说这么多其实最想跟你分享的是如何改善这问题的方法。

想要下地走路不疼，那就是先刺激促进足底筋膜的延展性。

在下地之前我们先对足底筋膜进行拉伸，按摩激活。

可以将脚尽量往后勾脚，甚至用手将五个脚趾往脚背掰。

让足底筋膜充分被牵拉，甚至你还可以用拇指从脚跟到脚趾头的方向推揉，促进足底筋膜的延展性。

如何治疗呢？其实已经在前面的问题发生原因介绍了。

首先就是避免过度的劳累，注意休息，尤其应该减少长期的站立、登山、跑步等运动。特别需要注意穿鞋问题，长期穿平底鞋可能是导致足底筋膜炎发生的一个重要原因。

其次就是放松足底筋膜了，包括前面给你介绍了两个，一个是拉伸（勾脚掰脚趾），你可以了用弹力带来进行拉伸。另一个就是按摩足底，可以用手，也可以考虑搞一个筋膜球脱了鞋袜踩在上面以能够承受的力度来回滚动，这些配合泡脚效果更佳哟。

泡脚药方推荐：

1.常规药方

红花10g、伸筋草15g、透骨草15g、艾叶20g、鸡血藤10g

用法：

药材加水煮沸后调至40℃左右，泡脚20分钟，每日1次。

功效：

红花活血化瘀，伸筋草、透骨草舒缓筋膜粘连，艾叶温经散寒，鸡血藤养血通络。适合急性疼痛期（如晨起刺痛明显）

2.若是畏寒、足底发凉的可以考虑用温阳散寒止痛方

花椒10g、黄芪20g、白术15g、煅牡蛎30g、五味子10g

3.若是潮湿天气加重疼痛或伴关节酸胀者用祛风除湿方

羌活10g、独活10g、防风10g、威灵仙15g、秦艽10g

如果疼痛得厉害的以上方法都没有得到改善的，可以到医院进行治疗，比较推荐的有超声波治疗、冲击波治疗等，绝大多数通过冲击波治疗都取得显著效果。

也可以考虑口服非甾体抗炎药镇痛（双氯酚酸钠、塞来昔布等），若是冲击波治疗都不能改善者可以考虑激素类药物治疗（即俗称的封闭治疗）。

通常越早对足底筋膜进行处理，让足底筋膜延展性改善，那么恢复得也就越快，问题也就越小，要是拖得太久，那么就越来处理。