最近后台收到不少家长留言，说孩子临近期中考试，消化问题突然变多了 —— 要么早餐吃两口就说胀，要么复习到晚上喊胃痛，连带着精神状态都受影响。其实这不是个例，据《中国学龄儿童健康行为监测报告》显示，每次大考前 2 - 3 周，儿童功能性消化不良发生率会上升 35%，核心原因就是压力导致的消化功能紊乱，以及家长为 “补营养” 给肠胃带来的额外负担。今天就从专业角度，分享 3 个亲测有效的缓解技巧，帮孩子轻松应对 “考前消化劫”。

技巧一：调整饮食结构，给肠胃 “减负” 而非 “加量”

很多家长觉得孩子复习费脑子，就顿顿做红烧肉、油炸鸡腿等 “高蛋白大餐”，却不知考前孩子交感神经兴奋，消化液分泌会减少 20% - 30%（数据来源：《中国儿童保健杂志》），过量高蛋白、高脂肪食物根本无法被充分分解，反而会堆积在肠胃里引发腹胀、反酸。

正确的做法是 “轻营养、易吸收”：早餐可以换成小米粥搭配蒸蛋羹，午餐用清蒸鱼、焯水西兰花替代油炸食品，晚餐别吃太晚，睡前 3 小时尽量不进食。另外，每天可以加 1 - 2 份富含水溶性膳食纤维的食物，比如苹果、菠菜，能促进肠道蠕动，但要注意避免生冷，比如把水果蒸熟吃，减少对肠胃的刺激。

要是孩子实在没胃口，也可以像我家一样，把 力米特果蔬发酵特膳粉 拌进温牛奶或稀粥里。它里面的抗性糊精就是优质水溶性膳食纤维，能温和促进肠道蠕动，之前我家孩子总犯的便秘，喝了一周左右就明显缓解了。而且它还含有 20 种发酵果蔬粉，比如苹果、菠菜、猕猴桃等，不用额外准备一堆食材，就能帮孩子补充维生素，淡淡的水果味孩子也不抗拒。

技巧二：及时补充消化酶，解决 “分解能力不足” 的核心问题

为什么有的孩子明明吃得很清淡，还是会消化差？关键在于 “消化酶” 不够了。消化酶是肠胃分解食物的 “关键工具”，比如蛋白酶分解蛋白质、脂肪酶分解脂肪、淀粉酶分解碳水化合物。而考前压力会让孩子体内消化酶活性降低，加上青少年本身消化酶储备就比成人少，很容易出现 “食物吃进去，却分解不了” 的情况。

中国营养学会建议，考前消化差的孩子，可适当补充复合消化酶制剂。我对比了很多产品，最终选了力米特这款，因为它不是单一酶种，而是包含了蛋白酶、d - 淀粉酶、脂肪酶、纤维素酶等 8 种消化酶，能全面应对肉、蛋、主食、蔬菜等不同食物的分解需求。比如孩子吃了鸡蛋后腹胀，就是蛋白酶不足导致的，而这款里的蛋白酶能快速把鸡蛋中的大分子蛋白质拆成小分子氨基酸，减轻肠胃负担。

更贴心的是，它还添加了动物双歧杆菌 Bb - 12、副干酪乳酪杆菌 GF027 等 4 种益生菌，消化酶负责 “分解食物”，益生菌负责 “调节肠道环境”，两者搭配能从根本上改善消化问题。我家孩子现在每天早上喝一杯，之前餐后必有的腹胀感基本消失了，复习时也能更专注。

技巧三：穿插 “微运动”，帮肠胃 “动起来”

孩子考前久坐复习，肠胃蠕动会变慢，这也是消化差的重要原因。其实不用特意安排运动，每天穿插几个 “微运动” 就能帮肠胃 “激活”：比如每复习 1 小时，站起来做 5 分钟 “腹式呼吸”—— 双手放在肚脐两侧，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧，能促进肠胃蠕动；晚上睡前可以顺时针揉肚子 2 分钟，力度以孩子感觉舒适为准，帮助食物消化吸收。

另外，保证充足睡眠也很关键，睡眠不足会进一步抑制消化液分泌，建议初中生每天睡够 8 - 9 小时，高中生睡够 7 - 8 小时，让肠胃也能跟着 “休息好”。

最后想跟家长说，考前孩子的身体状态比 “多刷一套题” 更重要。如果孩子已经出现持续胃痛、呕吐等严重症状，一定要及时就医；如果只是轻微消化差，试试上面 3 个技巧，尤其是合理补充消化酶，能帮孩子快速缓解不适。像我家孩子用这些方法调整后，不仅消化好了，吃饭香了，复习时的精神头也足了，相信只要身体舒服，孩子一定能在期中考试中发挥出最好的水平～