甲流高发，少吃橘子香蕉，多吃这四果，钾含量高，营养解乏特滋润

大家好我是佳佳分享，每天给大家带来最新动态 ，内容随缘更，每篇都掏干货；如果你觉得这些信息对生活有用，就点个关注～

每到甲流流行的阶段，很多人中招之后最明显的感受就是浑身发软，稍微动一动就累，嗓子干疼，不想吃饭。不少人第一反应就是买橘子、香蕉，觉得这两种水果常见，能补维生素，香蕉还能补钾，刚好改善乏力。

但很多营养科的医生会提醒，感染甲流期间，橘子、香蕉不是不能吃，而是不建议多吃。很多人大量吃这两种水果之后，咳嗽痰多、嗓子不舒服的情况反而加重。

这里先说明一点：不是橘子、香蕉有毒，健康人平时适量吃完全没问题。只是人体在甲流感染状态下，呼吸道、肠胃都比较脆弱，水果挑选上需要做调整。发烧出汗会带走体内钾元素，钾不足就会出现浑身乏力、腿软、精神差，所以这个阶段优先选钾含量高、糖分适中、对咽喉刺激小的水果，更利于身体恢复。

今天就把原理讲清楚，为什么甲流期间橘子、香蕉要控制摄入量，再推荐四种高钾、滋润、适合流感期吃的水果，附带吃法和每日食用量，普通人在家就能安排，同时也讲清楚哪些人群吃高钾水果需要谨慎。

先说为什么甲流期间，橘子建议少吃。

橘子里面果酸含量比较高，如果本身已经咽喉红肿、干咳、嗓子刺痛，果酸会直接刺激发炎的咽喉黏膜，吃完之后喉咙更容易发痒，咳嗽变得频繁。另外橘子糖分不低，大量糖分留在口腔和咽喉处，容易让分泌物变黏稠，痰会变多，咳嗽拖得更久。

很多人有误区，觉得橘子维C高，感冒咳嗽就得多吃。维C确实对免疫力有帮助，但完全可以换刺激性更小的水果来获取。如果实在想吃橘子，一天最多一小个，不要空腹吃，吃完最好喝点温水漱口，减少糖分和果酸留在咽喉。

再说说香蕉。每100克香蕉含钾256毫克，单看钾含量确实不错，平时出汗多、缺钾的时候吃很合适。但是香蕉的糖分达到15%左右，属于高糖水果。人体在对抗病毒的时候，如果短时间摄入大量添加糖或者果糖，会短暂影响免疫细胞活性，不利于身体对抗病毒。

还有一点，香蕉质地偏软糯，吃多了部分人会腹胀、大便黏腻。甲流期间很多人肠胃消化能力下降，发烧、吃药之后容易恶心、胃口差，大量吃香蕉，会加重肠胃负担。

这里一定要划重点：不是完全不能吃，是不要大量连续吃。没有咳嗽、肠胃正常的人，偶尔吃半根香蕉问题不大；如果咳嗽痰多、发烧咽痛明显，就尽量暂时少吃。

接下来介绍推荐的四种水果，钾含量更高，水分足，性质更温和，既能补钾缓解乏力，又能滋润咽喉，对肠胃刺激更小。

第一种：牛油果
牛油果每100克钾含量约485毫克，比香蕉高出近一倍。很多人以为牛油果脂肪高，生病的时候不能吃，其实牛油果里面是优质不饱和脂肪，好消化，不会给身体造成负担。

感染甲流之后浑身没劲，很多人食欲很差，吃不下正餐，牛油果少量吃，既能补钾缓解肌肉酸软乏力，里面的维生素E还有抗氧化作用。而且它几乎没有果酸，不会刺激红肿的喉咙，咳嗽咽痛的人也可以吃。

食用建议：一次吃半个就足够，不要一次吃掉一整个。直接用勺子挖果肉吃，或者压成泥搭配少量温酸奶。注意牛油果热量偏高，一次不要过量。有肾病、需要严格限钾的人群，尽量不吃。

第二种：软籽石榴
软籽石榴每100克钾含量大约231毫克，水分充足，果肉清甜，酸度低。石榴含有多酚类抗氧化物质，充足水分可以滋润干燥的咽喉，缓解口干。

甲流发烧之后，身体水分流失多，口干舌燥，喝白水又觉得寡淡，少量吃石榴补充水分和钾，口感清爽，不容易生痰。软籽石榴籽比较软，可以嚼碎咽下，膳食纤维能改善生病期间常见的便秘问题。

食用建议：每天一小碗果肉，大概80克左右。不要冰镇，常温吃。石榴含糖量不低，糖尿病患者要控制分量。吃的时候慢慢嚼，吃完漱口，防止糖分残留刺激咽喉。

第三种：鲜枣（脆冬枣）
鲜枣的钾含量很高，每100克脆枣钾含量大约375毫克，维C含量也排在常见水果前列。甲流恢复期，身体需要维生素帮助修复，同时发烧出汗流失钾，鲜枣可以兼顾。

鲜枣的刺激性很小，不会刺激嗓子。但鲜枣外皮纤维偏硬，如果生病的时候肠胃弱、容易胃痛，不要空腹吃。

食用建议：一天3到5颗即可，不要一次吃一大把。鲜枣糖分高，吃多容易腹胀、反酸。肠胃虚弱的人可以把枣皮去掉再吃。

第四种：木瓜
木瓜每100克钾含量约260毫克，钾含量高于香蕉，而且热量低，糖分相对温和。木瓜自带木瓜蛋白酶，这种物质可以帮助分解蛋白质，甲流期间胃口差、消化弱，吃一点木瓜，肠胃负担小。

木瓜水分足，口感软糯，不酸，咽喉不舒服的人吃着不会有刺痛感。很多人甲流退烧之后，总觉得浑身发沉、没力气，少量吃木瓜，补钾补水，不容易生痰。

食用建议：选完全成熟、质地软的木瓜，常温食用，一次100克左右。过敏人群不要吃。

这四种水果，优先放在甲流退烧之后的恢复期食用。如果正处在高烧阶段，恶心呕吐明显，先不要着急吃水果，优先少量多次喝温水、口服补液盐，等恶心缓解之后，再少量尝试。

很多人不清楚，钾在人体里面到底起到什么作用。钾属于重要电解质，维持肌肉、神经正常工作。甲流发烧的时候，大量出汗，钾会跟着汗液流失。钾一旦不足，最直观的感受就是四肢发软，走路没劲，躺着也觉得疲惫，严重还会心慌。

但这里必须纠正一个误区：补钾不等于大量猛吃高钾水果。健康人通过日常水果、饭菜补充钾完全够用，不要一次性大量集中吃。肾脏功能正常的人，多余钾可以正常代谢；肾功能不全、透析患者，需要严格遵从医嘱限制高钾食物，这类人群不要自行吃牛油果、鲜枣等高钾水果，避免引发高钾血症，带来风险。

除了水果，也不要只靠水果补营养。甲流期间饮食核心是清淡、好消化。主食选白粥、烂面条、蒸山药；搭配少量鸡蛋、瘦肉补充蛋白质；蔬菜优先冬瓜、胡萝卜、娃娃菜这类温和蔬菜。水果只能作为辅助，不能替代正餐和饮水。

还有几个流感期间吃水果的通用注意事项，很多人容易踩坑。

第一，不要吃冰镇水果。生病的时候呼吸道和肠胃都敏感，冰水果会刺激气道，诱发咳嗽，也容易引发腹痛腹泻。所有水果放至常温再吃。

第二，不要榨汁喝。很多人觉得榨汁方便吸收，但是榨汁会损失膳食纤维，糖分吸收速度变快，升糖更快。直接吃果肉更好。如果实在吞咽困难，少量鲜榨，不要滤掉果肉，并且尽快喝完。

第三，水果一定要新鲜。腐烂、局部发霉的水果，切掉坏的部分也不要继续吃，霉菌毒素已经扩散到果肉内部，生病期间免疫力偏弱，更容易肠胃中毒。

第四，水果只是饮食辅助，不能替代药物。如果确诊甲流，症状严重，要遵医嘱按时用药。饮食调理只能辅助身体恢复，不能用来治疗流感。

不少人以为流感恢复快慢，全靠药物。实际上，休息、补水、合理饮食，占了恢复过程里很大一部分。选对水果，少量分次吃，补充电解质、维生素和水分，能减轻浑身乏力、口干难受这些不适；选错水果，大量吃高糖、强酸性水果，就会加重咳嗽痰多，拉长恢复时间。

除了甲流感染期，换季容易感冒、平时经常熬夜劳累、一动就觉得腿软乏力的人，日常也可以轮换吃这四种高钾水果，少量长期吃，帮助维持体内电解质稳定。

最后简单做个总结：甲流高发阶段，橘子、香蕉不是禁忌，但咽痛痰多、发烧的时候要少吃；优先牛油果、软籽石榴、鲜枣、木瓜，这四种高钾滋润水果，少量常温食用。肾功能异常人群食用高钾水果务必遵从医生指导。

话题互动

甲流或者感冒的时候，你平时最爱吃什么水果？有没有吃错水果，导致咳嗽加重的经历？欢迎在评论区分享你的经验。觉得内容实用可以点赞关注，持续分享日常饮食健康干货。

免责声明

本文仅为流感期间饮食科普，不能替代医师诊疗。有基础肾病、糖尿病等疾病人群，饮食请遵从医嘱，个体耐受情况存在差异。