宝妈们是不是都有同款烦恼？想运动减脂，却根本抽不出完整时间，出门健身更是奢望。别愁！这3个超简单的室内燃脂运动，不用专业器材，碎片时间就能练，还能拉着娃一起玩，燃脂带娃两不误！

亲子开合跳：边玩边燃全身脂肪

别觉得开合跳难，咱们宝妈版的完全不用追求标准！抱着娃，或者让娃站在你身边当小搭档，双脚分开和肩同宽，手臂自然摆起来，跳的时候双脚向外打开，落地再收回就好。每组20次，做3组就行。跳的时候还能跟娃玩“比谁跳得高”的游戏，看着娃咯咯笑的样子，连运动的疲惫感都没了，不知不觉全身的脂肪都在燃烧，亲子感情也蹭蹭涨！

跪姿俯卧撑：轻松瘦手臂练核心

一提到俯卧撑，很多宝妈就摇头说做不了。别急！咱们换跪姿版本，零门槛超友好。双膝跪在瑜伽垫上，双手撑地和肩同宽，身体保持一条直线，慢慢弯曲手肘让胸部靠近地面，再发力推起来。每组10-15次，做3组。这个动作能精准甩掉手臂上的拜拜肉，还能锻炼腹部核心，改善产后肚子松松垮垮的问题。就算中途娃跑过来捣乱，停下来抱一抱也没关系，碎片化时间练，效果照样杠杠的！

深蹲抬腿：站着就能瘦大腿提臀

这个动作更方便，客厅、卧室甚至厨房，随时随地都能练！双脚分开和肩同宽，双手叉腰，或者直接抱着娃增加点难度，慢慢下蹲到大腿和地面平行，起身的时候顺势抬起一条腿，左右腿交替来。每组15次，做3组。坚持练下来，大腿和臀部的线条会越来越紧致，而且全程站着就能完成，做饭间隙抽个三五分钟，就能搞定一组，简直是为咱们宝妈量身定做的！

其实宝妈运动真的不用追求高强度，能利用碎片时间坚持下来，就是最棒的开始。把运动变成和娃的亲子时光，既能悄悄变美，又能陪娃长大，这才是最划算的事呀！