骑行是一种全身性有氧活动，可以增强心血管功能、加快人体的新陈代谢和增强免疫力，并且可以有效地提升大脑、心脏等人体器官的机能。

骑行还可以改善记忆力。不论是对记忆力较强还是较弱的人来说，骑行都具有提高记忆力的作用。骑行还可以缓解帕金森症状，改善与运动有关的大脑区域的活动情况。

另外，有研究发现，对骨关节病患者来说，在减轻关节疼痛、缓解关节僵硬程度、减小关节活动限制方面，骑行能起到和游泳类似的作用。

很多的业余骑行爱好者没有接受过专业的指导，时常因骑行姿势不正确或遇到紧急情况时不能正确应对而受伤。下面详细介绍一下自行车的调整、骑行的正确姿势、骑行前的热身、骑行中必要的个人防护、合理的骑行计划、合适的骑行工具。

将坐垫调成水平，坐垫的前端上翘会影响人体血液循环，压迫前列腺（对于男性而言）；坐垫的后端上翘会让人坐不稳。对坐垫高度要求不是很严格的话，可以这样简单地来调整高度：坐在坐垫上，将脚踏放到最低时，脚跟能踩到脚踏。切记不能将坐垫调得太高，否则会造成肌肉拉伤，而坐垫调得太低则会影响发力。合适的坐垫高度。

合适的坐垫高度

车把应比骑行者的肩部略宽，太宽容易导致骑行者身体前倾，使腰背部和手部的肌肉受力过多；太窄则会影响操控。车把的高度以使身体自然前倾、手臂略微弯曲的高度为宜。手臂伸直会失去缓冲，容易造成肘关节受伤。

调整手刹时以手腕伸直、手背与手臂呈一条直线为宜，以免手腕肌肉疲劳。骑行时，手的食指和中指要随时放在手刹上，以应对随时可能发生的紧急情况。

健身运动中的所有动作都是以有锻炼效果和安全为前提的，骑行也要使用准确规范的姿势。只有姿势标准了，骑行才能起到良好的锻炼效果，同时减少运动损伤的发生。

骑行的正确姿势

骑行的正确姿势如上图所示，包括以下几个方面：全身放松，背部自然弯曲，尽量舒展胸腔和腹部，这样有利于呼吸；双臂自然弯曲，肘部稍微向外侧弯曲；臀部坐在车座前三分之二处，这样可以减轻臀部的压力，使骑行更舒适。

所有骑行者都要在骑行前做好热身运动。正式骑行前，应通过慢跑、快速走或慢速骑行来将心率提升至靶心率（一般指能有效且安全地提高心血管系统机能的有氧运动心率）的40% ~ 50%。还要做好躯干和四肢的拉伸，并进行有助于提升各个关节活动范围的练习。

骑行中应做好个人防护，注意安全。骑行者应穿着骑行服，佩戴头盔、护腕、护膝等护具，防止发生运动损伤。

一定要根据自身的情况，制订循序渐进的骑行计划，避免设定难以完成的骑行目标。

应根据身高、肩宽、髋高、脚宽等身体条件来选配骑行工具。参数合适的骑行工具有助于固定良好的骑行姿势，纠正不当的骑行习惯，从而提高骑行效率，避免运动损伤。

内容来源：《运动不受伤：全民健身科学运动与损伤防治指南》。