为什么会痛？

久坐时腰部肌肉持续紧张，腰椎压力比站立高40%，时间一长，酸痛就来了。

四个动作，坐着就能做：

① 猫牛式
双手撑桌，交替弓背、塌腰，各做8次，激活腰背肌肉。

② 坐姿转体
坐直，双手抱肩，缓慢左右扭转，每侧停5秒，做6次。

③ 骨盆前倾
坐在椅子边缘，双手放膝盖，微微挺腰，停5秒，重复8次。

④ 站立后伸
站起来，双手叉腰，身体慢慢后仰，停3秒，做6次，拉伸腰部前侧。

每个动作30秒，每隔1小时做一轮，比贴膏药管用。