以下“一图读懂”把胚胎发育时间轴与对应胎教操作合在一张表，手机顺时针转90°看时间轴，竖回来看胎教要点，保存即可当速查卡。----

① 0-2 周（囊胚→着床）

• 发育亮点：单细胞→囊胚，准备植入子宫

• 胎教/护理：无特殊刺激，妈妈每天400 µg叶酸 + 好心情就是最好的“环境胎教”----

② 3-8 周（胚胎期｜器官原基）

• 发育亮点：神经管、心脏管、肢芽依次出现；第4周心脏开始跳动

• 风险红线：怕高热、酒精、药物、剧烈情绪——是致畸最敏感窗口

• 胎教操作：情绪胎教为主——正念呼吸10 min/天，降低宫内应激激素----

③ 9-12 周（胎儿期开局）

• 发育亮点：手指脚趾分离，外生殖器形成；胎盘正式“上岗”

• 胎教操作：音乐胎教上线——≤65 dB古典/白噪音，每次15 min，每日≤2次----

④ 13-24 周（功能完善＋胎动）

• 发育亮点：16周耳蜗成熟，能听到宫外声音；20周会吞咽；24周视网膜有感光

• 胎教操作：

• 语言胎教：爸爸低频声波穿透力更强，每天5 min讲故事

• 触摸胎教：洗澡后顺时针轻抚肚皮3圈，刺激触觉小脑回路----

⑤ 25-36 周（皮下脂肪↑＋肺泡成熟）

• 发育亮点：30周瞳孔可追光；32周出现睡眠-觉醒周期

• 胎教操作：光照胎教——弱光手电隔腹1-2 s移动5次，每周≤2次，配合音乐同步进行----

⑥ 37-40 周（足月冲刺）

• 发育亮点：5感全部在线，能分辨妈妈 vs 陌生人声音

• 胎教操作：综合复习——固定摇篮曲+固定故事结尾，形成“出生即安抚”条件反射----

⚠️ 红绿灯提示

🟢 安全：音量≤65 dB、光照弱且短、抚摸轻柔、情绪正念

🔴 禁止：大功率胎教仪贴腹、摇滚重金属、频繁更换曲目/味道

把表保存到手机，对着孕周打√，让宝宝的“硬件”和“软件”同步升级