小王是个熬夜党，玩手机深夜是常态。
几个月前，他总觉得自己脖子不舒服，还有些头晕、上肢麻木，去医院就诊检查后，医生告诉小王，不是什么大问题，应该是睡觉时，长期保持一个别扭姿势而引起的颈椎间盘突出，回去后注意多休息，就能缓解。
小王一听问题不大，晚上入睡前仍选择玩手机，一刷就是一两个小时，直到自己入睡为止。甚至后来发展到，手机攥在手里，人就已经睡过去了，第2天早晨醒了，脖子又僵又硬。
近一周以来，小王发现自己颈椎又出现了问题，酸痛难忍，除了上肢麻木行动不例外，下肢也不受控制，走路不稳当，他这才反应过来：自己不会是中风了吧？
没办法，小王赶紧到医院就诊，检查后医生告诉他，颈椎间盘突出加重同时伴随着椎管狭窄，保守治疗效果差，必须马上进行手术治疗。
好在整个过程十分顺利，半个月后小王恢复了正常，医生告诫他，晚上不要再长时间躺着玩手机，否则这种情况还会出现。
睡前躺着玩手机，是很多人年轻人甚至是中老年人的睡前习惯，白天忙于各种繁琐的事物，只有晚上躺在床上，时间才是属于自己的。这段时间，心无旁骛的玩手机，是最好的放松事件。
可你知道吗？长时间睡前刷手机，是以消耗健康为前提的。
一、熬夜玩手机，严重危害睡眠质量夜间充足的睡眠，是人体的自我充电与修复阶段。
正常情况下，在几分钟的时间里，我们就会从清醒状态转变为入睡状态，身体肌肉逐渐放松，心跳和呼吸减慢。不过一旦外界有声响，也容易迅速清醒。
这一过程不被打扰，就会进入浅睡眠模式，除了肌肉放松，心跳变缓，大脑运转也逐渐慢下来。接着，睡眠状态会进一步加深，全身的组织器官大部分都处于修复状态，只是有免疫系统更加活跃，保证慢波睡眠时长，能确保恢复体力，并保证白天精力充足。
浅睡眠模式和深睡眠模式，都属于非快速眼动睡眠模式，前者每次持续几分钟到半小时左右，后者可以长达一小时。非快速眼动睡眠模式不足，除了引发认知功能、免疫力下降，最大的坏处就是，更容易引发心血管疾病等慢性病。
除此之外，做梦时，多处于快速眼动睡眠期，身体放松而脑电波活跃，这一阶段，能加深白天的记忆，调节情绪压力。如果长期无法维持足够的快速眼动睡眠，容易出现焦躁、抑郁等负面情绪，注意力下降；身体的自我修复也会出问题。
正常状态下，入睡后，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期是交替进行的，一晚上能进行4~6个周期，才能确保人体的健康。
可如果睡前长时间玩手机，不考虑手机中的内容，手机、电脑等电子屏幕的蓝光照射，就会减少褪黑素分泌。从睡眠时长来换算，就是令生物钟向后推迟了一个半小时。
而按照正常睡觉时间起床，就不得不压缩睡眠周期，无论是睡眠的哪一阶段，长期维持这种不健康状态，白天精神差，记忆力和专注力减退，身体也吃不消。
更不用说，有些人喜欢在睡前刷些搞笑、惊悚等比较有刺激性的内容，会不间断刺激大脑，释放多巴胺，在产生愉悦感的同时，令大脑更加兴奋，难以入睡。
这种由多巴胺引发的奖励机制，成瘾性强，所以，很多人睡前玩手机的习惯，很难戒掉。
除了影响睡眠质量外，长时间睡前放纵玩手机，对身体其他方面也都有影响。
二、医生：长期睡前玩手机，要承受这五种痛苦！以下这五方面的健康问题，也是熬夜玩手机的后果，看你有没有中。
1.眼睛问题
很多人喜欢在晚上，关灯后玩手机，这对眼睛的伤害很大。关灯后缺乏其他光源，眼睛就要直面电子屏幕。而电子屏幕释放的蓝光，存在光化学损伤，能穿透视网膜，引发视网膜病变。
夜间玩手机多保持一个姿势，且距离较近，容易使眼轴增长的速度加快，患近视风险增加。
被手机中的内容吸引时，眨眼的频率不自觉下降，泪液蒸发加快，眼球水分降低，容易出现眼睛干涩。
大部分人工作都涉及电子屏幕，本就用眼过度，夜间眼睛再得不到充足的休息，老化速度加快，青光眼、白内障等问题更常见。
熬夜玩手机时，最好开一盏小夜灯，将手机屏幕调暗，或采用护眼模式；在光线暗处不要看那些对比度高、迅速闪烁的画面；手机与眼睛的距离不要少于30厘米。
不要侧躺玩手机，容易引起两只眼睛视力不一的情况，甚至是斜视或失明，这是由于双眼聚焦异常，用眼不均衡导致的。
如果出现了眼睛干涩的症状，可以用热毛巾湿敷眼睛或滴人工泪液，使眼睛保持湿润。本身就近视或老花眼等问题，更是要缩短睡前玩手机的时间，并且注意用眼卫生。
2.颈椎病
熬夜玩手机时，很容易被手机中的内容吸引，长期保持一个姿势不动，就会使颈椎压力过大，颈部肌肉僵硬，压迫血管，导致血液不流畅，或压迫颈部神经，引发颈椎骨骼问题和神经问题，出现脖子酸痛，头痛头晕、甚至是上肢肌肉麻木等。
有些人在睡前玩手机时，有些喜欢坐在床上低头玩或趴着玩，导致颈椎前屈，更容易除了颈椎间盘突出。
长期熬夜玩手机，各种本该在入睡后分泌的激素分泌量减少，影响本该进行修复工作的免疫系统，身体更容易出现炎症反应，减慢了颈椎自我修复的速度，促使颈椎出现退行性病变。
如果熬夜玩手机，出现了颈椎方面的问题，除了减少夜间玩手机的时间。在白天工作学习时，每半小时左右起身活动一下，通过头和颈椎前仰后摇，侧屈等动作，保持颈椎血管的通畅。电脑屏幕不要放太低，不要长时间低头，保持一个姿势。
如果颈部出现了酸痛不适症状，配针进行针对性的按摩、热敷；睡觉时用颈椎牵引枕代替普通枕头，减小颈椎的压力。
3.对皮肤造成损伤
熬夜玩手机，会加速皮肤的衰老，出现色素沉着等问题。
由于手机蓝光穿透性强，可以刺激皮肤表面，产生更多的自由基，降低皮肤自我抗氧化能力，不利于胶原蛋白的形成，皮肤更容易松弛，产生皱纹。
熬夜使褪黑素分泌量减少，加速皮肤水分的流失，更容易出现皮肤干燥、敏感性增加。熬夜时皮质醇分泌量增加，这种激素会抑制黑色素的代谢，导致色素在皮肤表面沉积，形成色斑，皮肤暗沉，黑眼圈严重。
除了以上两种激素，雄性激素等也因熬夜而分泌异常，所以熬夜后皮肤状态很差，更容易出现痘痘、浮肿等问题。
除了减少熬夜玩手机的时间，尽量养成习惯，在夜间11点之前入睡；可以在手机上贴防蓝光膜，减少蓝光的伤害；饮食中添加还有各种维生素的新鲜蔬菜和水果，增加抗氧化效果，熬夜玩手机后不要吃油腻食物。
4.耳石症
耳石症是指“耳石颗粒”进入半规管，而产生的眩晕、恶心、呕吐等症状。熬夜玩手机为何会产生这种症状呢？
一方面是由于玩手机，长期保持不良姿势。比如头部的倾斜对半规管产生压力，致使耳石脱落。另一方面，长期熬夜会使身体多处微循环发生改变，耳部也不例外，就会导致耳石症发病率提高。
不过长期睡前玩手机导致引起的耳石症的眩晕感，与颈椎压迫产生的眩晕感有些相似，不要混淆两种病症，最好借助专业仪器的检查来确诊。
为了防止长期熬夜玩手机引起耳石症，最好能控制夜间玩手机时间，别长时间保持一个姿势，更不要侧躺玩手机。
5.增加情绪的不稳定性
不少人在熬夜后会出现烦躁等负面情绪，是因为睡眠时长的压缩，导致了大脑在生理上发生了改变。
去甲肾上腺素、皮质醇等的分泌，都能控制情绪。有研究发现，连续五天时间，睡眠时长不足五小时，表现出愤怒情绪的概率会增加78%。这些负面情绪的失衡，是化学层面的改变。
不仅如此，杏仁核和前额叶在睡眠不足的情况下，都朝着负面情绪增多的方向改变，使整个人更具攻击性，容易冲动暴怒，长此以往，脾气和精神越来越差。
所以，不要长期在睡前玩手机，这短暂的快乐，是以长期的负面情绪为代价的。
要减少这种情况，可以制定一个计划，逐日减少夜间玩手机时间；睡前用纸质阅读代替电子屏幕；进行瑜伽、冥想、深呼吸等放松活动。帮助大脑迅速进入放松状态，远离对手机的依赖。
长期睡前玩手机不仅导致睡眠质量下降，还会使颈椎、皮肤、眼睛等付出代价。为了保持身心健康，减少亚健康状态，要学会合理使用手机，别过度依赖。
参考文献1.《睡前躺着玩手机？身体这个器官正遭受“四重暴击”！》 健康时报2025.04.16
2.《长期睡前玩手机会付出什么代价？这5个危害万万没想到》人民日报2023.12.3