“小酒怡情，少喝点没事！”

几乎在所有的酒场上和酒场下，喜欢喝酒的人都会拿这句话来当幌子，觉得少喝点酒不仅没啥危害，对身体还有益。但是，最近一场关于“长期喝小酒就是慢性自杀”的争议越吵越凶，老酒鬼们肯定是第一个站出来反对的，那每天喝点小酒到底有害还是有益呢？

小酌确实能怡情，但有益健康是不可能的。之所以有这样的说法，也是对某些研究结论夸大宣传的结果。

早在上世纪90年代。一项观察性研究发现，少量饮酒者的心血管疾病发生率，略低于滴酒不沾者和大量饮酒者，由此得出适量饮酒有益心血管健康的结论。这一观点被广泛传播，甚至被酒企当作宣传噱头，让“小酒养生”的理念不断深入人心。

但随着研究方法的进步，这一结论的漏洞逐渐暴露。

后续研究发现，当初的研究存在严重偏差：滴酒不沾者群体中，包含了大量因肝病、胃病、高血压等健康问题而被迫戒酒的人，他们的基础健康状况本就较差，自然拉高了该群体的疾病发生率。而少量饮酒者多为社交活跃、经济条件较好、生活习惯更健康的人群，其较低的疾病风险，可能源于良好的生活状态，而非酒精本身。

真正推翻“少量饮酒养生”说法的，是2018年《柳叶刀》发表的一项重磅研究。这是全球规模最大、最权威的饮酒与健康研究，结果显示：饮酒没有安全剂量，只要喝酒，就会对健康产生负面影响，且饮酒量越大，危害越显著。即使是每日酒精摄入量＜10 克（约相当于半杯啤酒或一小口白酒），也会增加癌症、心血管疾病等疾病发生风险。

美国的一项后续研究进一步佐证了这一结论。研究同样明确指出：不存在所谓的安全饮酒量，任何程度的饮酒都无法带来健康益处，反而会增加疾病风险。

所以，真相就是：酒精对血管的保护作用是伪命题。酒精进入人体后，会先导致血管扩张、血压下降，但这种效果是暂时的。而长期饮酒会持续损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化，使血管弹性下降、管腔狭窄，反而增加心梗、脑梗的风险。

长期喝小酒的危害，不在于单次剂量小，而在于长期累积。酒精对身体的损伤是渐进式的，从消化系统到心血管系统，从肝脏到大脑，几乎没有任何器官能幸免于难。这种温水煮青蛙式的伤害，比一次性大量饮酒更隐蔽、更致命。

1. 消化系统

酒精进入人体后，首先刺激的就是胃肠道黏膜。即使是少量酒精，也会破坏胃黏膜的保护屏障，长期下去会引发慢性胃炎、胃食管反流病等疾病。此外，肝脏作为酒精代谢的主要器官，即使是少量饮酒，也会加重肝脏负担，导致肝细胞脂肪变性，形成酒精性脂肪肝。若持续饮酒，脂肪肝会逐步发展为酒精性肝炎、肝纤维化，最终导致肝硬化甚至肝癌。

更危险的是，酒精是明确的一类致癌物，长期少量饮酒会显著增加胃癌、食管癌等癌症的发生风险。这是因为酒精在体内代谢产生的乙醛，会直接损伤细胞DNA，诱发基因突变

2. 心血管系统

长期少量饮酒对心血管系统的伤害，比想象中更严重。很多人认为小酒能软化血管，但事实恰恰相反。酒精会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，长期饮酒会显著增加高血压发生率。此外，酒精还会加速动脉粥样硬化斑块的进展，增加血栓风险，这些都是心脑血管疾病的核心危险因素。

3. 神经系统

长期少量饮酒会对大脑神经细胞造成持续性损伤，这种损伤初期可能不明显，但会逐步累积，最终影响记忆力、注意力和认知功能。曾有研究显示，饮酒年限超过15年的人群，老年痴呆风险增加40%，帕金森病风险增加25%。更值得警惕的是，长期少量饮酒会导致大脑萎缩，且这种损伤是不可逆的。

4. 其他系统

长期少量饮酒的危害还会蔓延到全身多个系统，引发一系列连锁反应。

免疫系统：酒精会抑制免疫细胞的活性，降低机体抵抗力，使人体更容易感染细菌、病毒，且感染后恢复速度更慢。

骨骼系统：酒精会影响钙的吸收和代谢，抑制成骨细胞活性，促进破骨细胞增殖，导致骨密度下降，增加骨质疏松和骨折的风险。

生殖系统：对男性而言，酒精会导致精子数量减少、活力下降、畸形率升高，影响生育能力；对女性而言，酒精会干扰卵巢功能，导致月经紊乱、排卵异常，增加不孕和胎儿畸形的风险。

除了少量饮酒养生的误区，还有很多关于饮酒的错误认知，也需看清楚真相，别被误导。

1. 误区一：红酒比白酒健康

很多人认为红酒含有葡萄皮中的花青素等抗氧化物质，比白酒更健康。但事实上，红酒中的酒精含量并不低，长期饮用同样会带来酒精相关的各种危害。而红酒中的抗氧化物质含量极低，远不足以抵消酒精的毒性作用。

2. 误区二：喝酒能暖身

喝酒后身体会感觉发热，这是因为酒精扩张了皮肤血管，让体表血液循环加快，热量快速散发到体外。但这种暖身效果是短暂的，随着热量持续散失，体温会迅速下降，反而更容易受凉感冒。尤其是冬季，很多人靠喝酒暖身，反而会因血管扩张后受凉，增加心脑血管疾病发作风险。

3. 误区三：喝酒能助眠

酒精确实能让人快速入睡，但会降低睡眠质量。长期靠喝酒助眠的人，睡眠质量会越来越差，出现多梦、易醒、早醒等问题，白天则会感到疲劳、乏力、注意力不集中。长期下来，还会导致神经衰弱、焦虑、抑郁等精神问题。

4. 误区四：喝啤酒不容易醉，危害更小

啤酒的酒精含量虽然较低，但如果长期大量饮用，摄入的总酒精量并不少。长期喝啤酒同样会导致酒精性脂肪肝、高血压、肥胖等问题，且啤酒中的糖分和热量较高，还会增加糖尿病的发病风险。