春回大地，万物生发，正是养生的好时节。

但你知道吗？春季养生，男人和女人重点完全不同！

《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈。”此时顺应天时调理身体，事半功倍。而沈阳市皇补堂中医院长董文毅教授特别强调：“春季养生，一定要男女有别——男要补气，女要养血！

《黄帝内经》云：“男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。”

董文毅教授解释：“这句话道出了男女根本体质的差异。阳气主外、主动，主温煦和气化；阴血主内、主静，主濡润和滋养。”

男性日常活动量大，易于耗损阳气，加之工作压力大，常导致气机不畅或气虚；女性则有经、带、胎、产的生理特点，这些过程都与“血”相关，因此女性更容易出现血虚或血行不畅。

因此，春季养生，男性当以疏肝理气为要，女性则应以养血柔肝为先。

男性阳气偏盛，春季养生注重畅通气机，有助于升发阳气，使精力充沛。

气虚典型症状：神疲乏力、少气懒言、容易出汗、头晕眼花、稍事活动即感劳累

1️⃣ 饮食调养

可适当食用有助于疏通气机、升发阳气的食物，如韭菜、香椿、豆芽、荠菜等时令蔬菜。董教授指出：“这些春菜的生发之性，正合春季阳气升发之势。”避免过多油腻、生冷食物，以免阻碍气机。

2️⃣ 运动建议

春季运动不宜过于剧烈，以微微出汗为宜。散步、慢跑、打太极拳等舒缓运动，有助于气血流通，舒展筋骨，使气机条达。

3️⃣ 穴位按摩

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。这是足厥阴肝经的原穴，是肝经经气汇聚之处。每日用拇指按压3-5分钟，以有酸胀感为度，有助于疏解郁滞的肝气。

膻中穴：位于胸部两乳头连线中点。此为“气会”，是宗气汇聚之处。按揉膻中穴有宽胸理气的作用，可改善胸闷、气短。每日轻柔按揉3分钟。

女性以血为本，春季养生注重养血柔肝，才能容光焕发。

血虚典型症状：面色萎黄或苍白、唇甲色淡、头晕眼花、心悸失眠、月经量少色淡

1️⃣ 饮食调养

适当增加滋养肝血的食物，如菠菜、胡萝卜、黑木耳、红枣、桂圆、动物肝脏等。董教授特别提醒：“春季养肝血，晚上尽量11点前入睡。肝经旺时（凌晨1-3点）本该休息回血，熬夜最伤肝血。”

2️⃣ 运动建议

选择动作柔和、以养为主的运动，如瑜伽、散步、太极拳等。避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤气血。

3️⃣ 穴位按摩

三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸。这是足三阴经的交会穴，对肝、脾、肾三脏都有调理作用，是女性养生保健的重要穴位。每日按揉5分钟，有健脾益血、调肝补肾的功效。

血海穴：屈膝，大腿内侧，髌底内侧端上2寸。顾名思义，此穴是气血汇聚如海之处。按揉血海穴有活血化瘀、补血养血的功效。每日按揉3-5分钟，以局部酸胀为度。

除了穴位按摩，董文毅教授还特别推荐艾灸。

“艾灸是中国古代传承上千年的中医外治法，民间素有‘家有三年艾，郎中不用来’的说法。”董教授介绍道。

艾灸通过燃烧艾绒产生的温热作用，刺激人体特定穴位，具有温通经络、驱散寒邪、行气活血、扶助正气的作用。

春季艾灸正当时：借助艾火的纯阳之力，帮助人体驱散冬季潜藏的寒邪，促进阳气升发。

男女艾灸各有侧重：

男性：艾灸有助于温补阳气、疏通气机

女性：艾灸有助于驱寒除湿、活血化瘀

常用穴位：

男性：关元穴、气海穴——补气要穴

女性：三阴交、血海穴——养血要穴

注意事项：

每穴艾灸10-15分钟，以局部皮肤温热红润为度

孕妇、高热、皮肤过敏者不宜艾灸

艾灸时注意安全，避免烫伤

辨证施治是根本：上述方法适合日常保健，如有明显不适症状，建议及时就医，在专业中医师指导下调理。

早睡养肝血：晚上11点前入睡，有利于肝经当令时养血藏血。

情绪要舒畅：春季肝气旺，情绪易波动。保持心情舒畅，有助肝气条达。

特殊人群注意：孕妇及经期女性进行艾灸或穴位按摩前，务必咨询专业医师意见。

温馨提示：本文内容为中医科普，仅供参考。文中涉及调理方法请在专业医师指导下使用，切勿盲目自行操作。