我得糖尿病后，比起并发症，更先来的是“隐形糖尿病并发症”——抑郁症。

很多糖友可能和我一样，血糖还没有伤身，焦虑已先攻心。

当下面这5个迹象出现，就代表我们可能已经抑郁了。

你以为正常的5种表现，其实可能已经抑郁了

1.按时吃药，控糖饮食，监测血糖，但是总是莫名烦躁。

2.看着居高不下、波动太大的血糖，在夜里总是辗转反侧，甚至不想说话，不想社交。

3.每个深夜脑海中自动播放着“并发症恐怖片”对生活失去了希望。

4.每天都只想着控糖，让控糖占据了全部生活，拒绝社交和工作。或者出现抵触治疗心理，不按时吃药、打针，甚至停药，不再规律测血糖，忽视血糖控制。

5.焦躁易怒，注意力难以集中，对以前喜欢的事情开始提不起兴趣、对未来失去信心。

你可能觉得，抑郁了，不用管，慢慢就好了。

但实际是，如果不管，可能会越来越严重，甚至导致病情加重，血糖失控。

这是因为，抑郁状态时，人体下丘脑—垂体—肾上腺轴失衡，自主神经紊乱，可能进一步引发胰岛素抵抗综合征，让血糖更不可控。

而血糖失控又会加重糖友心理负担，形成恶性循环。

出现抑郁迹象时，糖友该怎么自救？

1.接纳情绪，允许自己有负面情绪

允许自己有负面情绪，面对偶尔的波动、患病的事实，不用强迫自己必须乐观。

抑郁是病症反应，长期血糖波动会损伤大脑里分管情绪的边缘系统，比如:杏仁核、海马体等，这些系统会影响血清素、多巴胺等快乐激素的分泌，悄悄偷走你的快乐。

这不是你的错，允许自己害怕，但别让害怕定义你！

2.学会放松，允许偶尔一次的高血糖

不要一味追求把血糖控到最低，允许短暂的血糖升高。

允许自己偶尔吃一点“禁忌美食”解馋，不过度苛刻。

控糖目标不要过于严苛，太过于追求完美血糖，更容易焦虑。

3.学会主动倾诉，培养一个爱好

例如参加患病支持小组，增强对抗疾病的信心，让你的生活不再被糖尿病控制，走出精神内耗。

4.向家人寻求帮助

坦诚告知自身情绪与血糖的相互影响，主动寻求理解与陪伴，多沟通真实感受，让家人明白理解与鼓励就是最好的支持。

和家人一起制定控糖计划，让家人协助自己规律监测血糖、按时用药或打针。

和家人一起学习配料表，分辨高油高糖食物，家人帮忙把关，避开饮食陷阱。

邀请家人饭后一同散步运动，既助于血糖稳定，也能舒缓低落情绪。

5.向医生等专业人员寻求帮助

当情绪问题严重时，不要硬扛，主动告诉内分泌科医生，必要时转心理科，接受专业的治疗。

血糖困住了我们的身体，别让抑郁再控制了我们的心灵，正视糖尿病与抑郁症的关联，早发现、早干预、早治疗。

每一位糖友，都值得被温柔以待，都能在控糖的路上，守住快乐与健康！

作者：路小舟 7年糖龄