你骂养生是玄学。养生没说话。是你把顺序搞反了。
药王孙思邈，活了一百多岁。你问他吃什么补品？他留下的三个动作，一分钱不花，但九成人练反了。今天我把话撂这儿：顺序对了，一步顶十步。顺序错了，练十年也是原地踏步。
第一步，提肛。但提肛之前，你得先搞清楚一件事：你提的是哪儿的劲儿？
九成人一提肛，屁股蛋子夹得死紧，大腿根都在抖。练完腰更酸了。为啥？你用的是屁股的劲儿，不是盆底的劲儿。盆底肌在哪？你尿到一半突然憋住，那一下用的劲儿，就是盆底肌。提肛提的是那儿，不是屁股蛋子。

但这不是最关键的。最关键的是：你什么时候提？九成人想起来就提两下，想不起来拉倒。孙思邈的练法是：吸气的时候提，呼气的时候松。吸气提，是顺着气往上走；呼气松，是让气沉下去。你反过来，吸气松、呼气提，气全堵在胸口，练完胸闷。这叫练反了。
第二步，搓腰。但搓腰之前，你得先知道腰在哪儿。
你笑了：腰谁不知道？你摸后腰两侧，那两块肉最厚的地方，叫腰眼。但九成人搓的是脊柱正中间。脊柱是骨头，你搓骨头有啥用？该搓的是腰眼，肾俞穴就在那儿。手搓热了，捂上去，上下搓，搓到发热。别使蛮劲，你不是在搓澡。
但这不是最关键的。最关键的是：你搓完腰干啥？九成人搓完，手一甩，该干嘛干嘛。孙思邈的练法是：搓完腰，手别离开，捂在那儿停三秒。为啥？你搓热的那点热气，得让它渗进去。你手一拿开，热气全散了。捂三秒，等于给热气盖了个盖子。**这叫收得住。
第三步，踮脚。但踮脚之前，你得先知道踮的是哪儿。
九成人踮脚，脚尖一翘，脚跟一抬，完事。练完小腿酸，别的啥感觉没有。为啥？你用的是小腿的劲儿，不是脚底的劲儿。脚底有个涌泉穴，你踮起来的时候，重心落在前脚掌，涌泉穴自然被刺激到。但九成人踮得太快，重心还没稳就落下来了。孙思邈的练法是：踮起来，停一秒，再慢慢落。停那一秒，是让气血往脚底走。**你踮完就落，气血还没到脚底，你就给撤了。

但这不是最关键的。最关键的是：你什么时候踮？九成人想起来踮两下。孙思邈的练法是：饭后踮。饭后脾胃在干活，踮脚把气血往下引，帮脾胃分担点压力。你空腹踮，气血本来就不够，踮完头晕。**这叫练反了。
三个动作，顺序不能乱。
先提肛，再搓腰，最后踮脚。为啥？提肛是把下面的气往上提，搓腰是把中间的气稳住，踮脚是把上面的气往下引。一提一稳一引，气血转一圈，回到脚底。你反过来，先踮脚，气血往下走了，你再提肛，又给提上来，来回折腾，练完比不练还累。**
但我得把丑话说前头。这三个动作，不是灵丹妙药。你有腰椎间盘突出，搓腰之前问大夫。你膝盖有伤，踮脚别逞强。你产后盆底肌松弛，提肛得找专业康复师指导。你对着手机屏幕看三分钟就指望治好三年的腰突，胆子比我大。
最后说句掏心窝子的。孙思邈活到一百多，靠的不是这三个动作，是靠“天天干”。你练三天，歇半月，然后骂养生没用。养生没骗你，是你骗了养生。
你今晚练不练？
（评论区说说：这三个动作你练过哪个？练完啥感觉？我挑三个送泡脚桶。别嫌少，泡脚暖的是脚，练对了暖的是全身。）