嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期体重增长是每个孕妈妈的必经路，但是体重增长过多，则需要重视。不仅会给孕期增加很多风险，产后的身体恢复也增大了难度。

其实孕期体重暴涨并不是一天两天就发生的，往往在早期就有迹可循，但是却被忽视了。

能够早点识别这些孕期体重暴涨的信号，孕妈妈才能更好地管理孕期的体重。

（一）孕前BMI偏高

整个孕期体重增长的标准，是要以孕前体重为基础的。

如果在孕前体重就超标，BMI已达到超重，甚至肥胖的标准。那么怀孕以后，会比孕前体重正常的孕妈妈，更容易出现体重失控的问题。

所以如果在孕前体重没有控制好，那么在孕期需要更为严格地监控体重。

（二）孕早期体重增长过快

在孕早期，胎儿很小，这个时候相对应的孕妈妈的体重增长也不那么明显。

如果孕妈妈在孕早期体重就飞快增长，实际上都是妈妈长的肉，没有长在胎宝宝身上。

怀孕的早期（孕12周前），体重增长应该在0~1.8千克这个范围。

（三）孕前、怀孕后都偏爱高糖、高油，精加工的食物

如果孕妈妈在怀孕后，甚至在怀孕以前就一直喜欢吃蛋糕、甜品、奶茶、油炸类食品这些高糖、高油、精加工的食物。就很容易使体重增长过快。

这些食物确实是很美味，很吸引人，但是热量密度高，营养密度低，容易导致热量摄入超标，导致体重迅速增长。

（四）胃口超级好，却毫无限制

虽然孕期妈妈吃得好，宝宝也能更有营养。但是如果孕妈妈的胃口太好了，总是时时刻刻想吃，却毫无节制，那么也会使得体重暴增。

随时随地想吃东西，并不是只因为饥饿，还可能是嘴馋。

（五）身体无异常，却懒得动

对于大多数孕妈妈来说，怀孕期间正常的活动是允许的，而且一些适度运动都可以进行。

没有身体异常情况，明确需要静养的，那么日常的活动都是可以正常进行的，不要久坐不动，甚至是久躺不动。

孕期过于“躺平”，也会增加体重暴涨的几率。

以上5个体重容易暴涨的信号，如果占了三条以上，那么在孕期体重失控的会大大增加。

别慌，既然我们已经识别了这些“预警”，那么科学管理还是能够有效控制体重的。

🧡以下4个策略，可以帮助孕妈妈在孕期更好地控制体重：

1、尽早建立体重监测的习惯。

如果可以，最好是从备孕期就开始监测自己的体重，这样能够帮助孕妈妈对自己的体重增长有个直观的认识。

购买体重秤，每天在固定的时间测量体重并且记录下来。（比如在每天清晨空腹时称重）

2、孕期饮食要做到“高质控量”。

孕期饮食要注重营养的均衡，不在于吃的多，而在于“质”。

保证优质蛋白、优质脂肪、复合碳水、维生素、矿物质充足，控制总热量的摄入。这样才能够让营养摄入充足的同时，还能够更好地控制体重。

3、保持安全、适度的活动量。

孕妈妈要根据自身的身体状况进行安全、适度的活动，这样不仅能够帮助孕妈妈有效地控制体重，而且还能够缓解一些孕期的不适。还有助于分娩，更利于产后的恢复。

4、定期产检。

孕期定时的产检是非常重要的，这样可以及时的了解到自身的健康状况以及胎儿的发育情况。

医生也能够根据这些检查结果对孕妈妈的饮食计划、运动情况、体重变化，进行个性化的指导。 从而帮助孕妈妈更有效地管理孕期体重。

孕期的体重管理，能够保障孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育，要及早重视，科学地应对。