明明前一秒还好好的，下一秒就因小事烦躁想发火？或是深夜刷手机突然莫名难过？别慌！情绪波动很正常，掌握 3 个妙招就能轻松稳住。

一、情绪难控，并非你 "软弱"

李医生解释，情绪反应快，是因为大脑情绪中枢比理性中枢更敏捷，比如被插队时，先生气后冷静，这不是意志力问题，掌握技巧就能 "慢下来"。

二、医生亲测 3 个实用妙招

5 秒呼吸法：情绪上头时，用鼻深吸 5 秒，憋 2 秒，嘴呼 7 秒，重复 2 次。快速补氧，让理性回归，比硬憋更有效。

情绪收纳盒：用本子或备忘录，随手记录烦恼，如工作焦虑、人际矛盾。清空大脑负担，情绪自然轻松。

10 分钟充电法：每日抽 10 分钟做喜欢的小事，浇花、听歌、翻旧照。给情绪 "充电"，防止负面累积爆发。

稳住情绪不必苛求不生气，学会缓冲，就能越做越好，你平时怎么调节情绪？评论区聊聊！