一、血糖从何而来，为何升高？

血糖是血液中的葡萄糖，如同身体的“燃料”，为各器官提供能量。但葡萄糖需要进入细胞才能被利用，这一过程离不开“钥匙”——胰岛素。当胰岛素分泌不足（如1型糖尿病）或作用下降（常见于2型糖尿病）时，血糖便会在血液中堆积，导致高血糖。

需注意的是，高血糖不仅指糖尿病，也包括“糖尿病前期”——血糖高于正常值但未达到糖尿病标准。这一阶段是关键的干预时期，及时调整生活方式，血糖常可恢复正常。若出现“三多一少”（多食、多饮、多尿、体重下降），或常感皮肤瘙痒、视力模糊、伤口愈合缓慢，应尽快检测血糖。

二、高血糖的危害，不容轻视

有人觉得“血糖高但没不适，不用管”，其实高血糖如同“温水煮青蛙”，会悄无声息地损害身体：

急性风险：如低血糖（头晕、心慌、冷汗，严重可昏迷）和糖尿病酮症酸中毒（恶心呕吐，可危及生命）。

长期损害：持续高血糖会逐渐损伤肾脏（可致肾衰竭）、眼睛（严重可失明）、神经（引发手脚麻痛），并增加心梗、脑梗等心脑血管疾病风险。这些绝非危言耸听，而是长期放任血糖失控的真实后果。

三、哪些人更容易血糖升高？

了解高危因素，有助于提前防范：

有糖尿病家族史，尤其父母均患病者；

年龄增长，胰岛功能随年龄自然减退；

超重或肥胖，特别是腰围粗大者；

饮食偏油、甜、咸，精制主食过多，蔬菜粗粮摄入不足；

缺乏运动、久坐、经常熬夜或睡眠不佳；

已患高血压、高血脂，或曾有妊娠期糖尿病。

四、科学控糖，把握四要点

合理饮食：不必极端节食，关键在于均衡

参考“手掌法则”：每餐主食约一拳头，蛋白质一掌心，蔬菜双手一捧。

优选低升糖食物：如糙米、燕麦、豆类、绿叶蔬菜，限制精米白面，避免甜饮料、糕点。

水果可选苹果、柚子等低升糖种类，在两餐间食用，每日不超过一拳大小。

坚持运动：循序渐进，量力而行

频率：每周至少3-7天，每次30分钟，可分次进行。

方式：快走、太极拳、游泳、骑车等有氧运动为主，可配合弹力带锻炼肌肉。

强度：运动时微喘但仍能交谈即可，避免过度疲劳。餐后1小时运动效果较好。

提醒：减少久坐，每隔1小时起身活动片刻。

控制体重，规律作息

将体重指数（BMI）控制在18.5-24之间，男性腰围≤90cm，女性≤85cm。

保证充足睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，有助于维持血糖稳定。

定期监测，及时干预

45岁以上建议每年测一次血糖；高危人群每半年一次。

处于糖尿病前期者，可通过饮食与运动实现逆转。

若已确诊，应遵医嘱用药、监测血糖，切勿自行调整药物。