这几年，“年轻人猝死”的新闻越来越频繁地出现在我们的视野里。很多人第一反应是惋惜、震惊，随后又会下意识地安慰自己一句：“那是个例，离我很远。”但在临床和咨询工作中，我越来越清晰地感受到，真正危险的，并不是某一次极端事件，而是被长期忽视、甚至被社会默许的生活方式，尤其是过度劳累和持续的精神刺激。

从心理学角度看，过度劳累并不仅仅是“身体累”。它往往意味着一个人长期处在高负荷、高责任、高期待的状态里，几乎没有真正的恢复时间。很多年轻人表面上还很“能扛”，白天高强度工作，晚上继续熬夜，用咖啡、能量饮料和意志力支撑自己。但心理系统和生理系统并不是分开的。当大脑长期处于“必须撑住”“不能出错”“我不能停”的模式时，交感神经会持续被激活，心率、血压、应激激素水平长期偏高，身体就像一台一直踩着油门却不允许刹车的机器。

在咨询中，我常听到一句话：“等忙完这阵子就好了。”可问题在于，这个“阵子”往往一拖再拖，甚至变成一种常态。心理学里有一个概念叫慢性应激，它并不会像突发创伤那样立刻把人击倒，而是通过日复一日的消耗，让身体的调节系统逐渐失灵。猝死之所以“猝”，并不意味着没有预兆，而是预警信号早已被忽略，比如长期心悸、睡眠紊乱、极度疲惫却无法放松、情绪麻木或易怒。

而精神刺激，往往比体力透支更隐蔽，也更容易被低估。持续的高压竞争、绩效考核、情绪压抑、人际冲突，再加上信息时代的过度刺激，让很多人几乎没有“心理静息”的时刻。手机一刻不离，消息不断，大脑长期处在高度警觉和被打断的状态。这种状态下，情绪无法被真正消化，只能被压下去。久而久之，情绪张力会通过身体表达出来，最常见的出口之一，就是心血管系统。

需要强调的是，心理因素并不是在“替医学找借口”。心源性猝死的直接原因依然是心脏问题，但心理状态和生活方式，往往是那个不断推高风险的“隐形放大器”。当一个人长期忽视自己的疲惫，把透支当作能力，把硬扛当作责任感，身体最终只能用最极端的方式提醒你：它已经承受不了了。

那我们能做些什么？并不是简单地说“少工作一点”这么轻巧。更重要的，是重新理解休息和边界。休息不是奖励，而是基本需求；停下来不是懒惰，而是让系统恢复弹性的必要条件。学会觉察身体和情绪的信号，比任何“养生技巧”都重要。当你发现自己长期靠意志力生活，靠情绪压抑维持运转，那本身就是一个需要被认真对待的风险信号。

在精神层面，减少无效刺激，给大脑留出真正的空白时间，同样关键。不是刷短视频的放松，而是让注意力从外界评价和压力中撤回，哪怕只是安静地走一段路、好好吃一顿饭、在睡前不再处理工作信息。这些看似微小的改变，实际上是在帮神经系统重新学会“切换模式”。

我也想说一句相对平衡的话。努力本身并不是错，拼搏也不必被妖魔化。真正的问题在于，当一个社会长期只奖励透支、忽视脆弱，当个人把自我价值完全绑在效率和产出上，身体和心理迟早会被推到极限。照顾好自己，并不是对家庭、对工作的背叛，恰恰相反，它是让你能走得更久的前提。

如果你身边有正在长期透支、持续高压生活的人，也请你把这份关心传递给他们。有些提醒，可能比事后任何惋惜都更有意义。

如果你觉得这些内容对你有启发，欢迎关注我，点赞、评论、转发给你在乎的人。也欢迎在评论区聊聊，你最近一次真正放松下来，是什么时候。