每到换季，尤其是春夏之交和秋冬之际，气温、湿度变化无常，人体的免疫系统和调节功能也面临挑战。此时，正是肠胃疾病的高发期，腹泻、腹痛、消化不良等问题屡见不鲜。提前了解并采取科学的预防措施，是守护您和家人肠胃健康的关键。

一、 为何换季时肠胃容易“闹情绪”？

知己知彼，百战不殆。要有效预防，首先需了解原因：

温差大，机体调节失衡：昼夜温差大，人体一时难以适应，导致免疫力暂时下降，肠道防御功能减弱，病原菌更容易“乘虚而入”。病毒细菌活跃：温暖潮湿的环境是诺如病毒、轮状病毒以及沙门氏菌等病原微生物滋生和传播的温床。饮食因素：天气转热，人们偏爱生冷食物、凉拌菜、冰镇饮品，这些会刺激胃肠道，引起血管收缩，局部血流减少，肠道蠕动紊乱。同时，食物在高温下更容易腐败变质。“秋瓜坏肚”：秋季天气转凉，若继续大量食用西瓜、黄瓜等寒性瓜果，容易导致脾阳受损，引起腹泻。二、 核心预防措施：构筑肠胃健康防线

要避免换季肠胃不适，需从生活的方方面面入手，建立起牢固的防线。

1. 把好“入口关”，饮食卫生是基石

勤洗手，用肥皂/洗手液：饭前便后、处理食材前后，务必用流动水和肥皂彻底洗手，这是预防病毒性肠炎最有效的方法。食材要新鲜，烹饪要彻底：不吃腐败变质的食物。肉类、禽类、蛋类和海产品一定要彻底煮熟，以杀灭其中的致病微生物。生熟分开：处理生食和熟食的案板、刀具、餐具要分开使用，避免交叉污染。少吃生食冷饮：尽量避免生食海产品（如生鱼片）、未彻底清洗的凉拌菜。减少冰镇饮料、冰淇淋的摄入，以免过度刺激肠胃。剩菜剩饭需谨慎：剩菜应及时冷藏，并在24小时内彻底加热后食用。反复加热的菜肴最好不再食用。

2. 调整饮食习惯，为肠胃“减负”

定时定量，规律进食：避免饥一顿饱一顿，暴饮暴食会急剧加重肠胃负担。温和饮食，营养均衡：多选择温和、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜等。多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，保持营养均衡，增强机体抵抗力。清淡为主，避免刺激：减少油腻、辛辣、过甜食物的摄入，这些食物会刺激胃酸分泌，加重肠道负担。

3. 注意生活细节，提升整体免疫力

适时增减衣物，注意腹部保暖：尤其早晚温差大时，及时添加衣物，夜间睡觉盖好被子，防止腹部受凉，引发肠痉挛或腹泻。保证充足睡眠，避免熬夜：睡眠是身体修复和免疫系统增强的重要时期。长期熬夜会严重削弱免疫力。适度锻炼，增强体质：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进血液循环和新陈代谢，提高胃肠道功能和机体抗病能力。保持心情愉悦：焦虑、紧张等不良情绪会影响胃肠道的正常功能（即“脑肠轴”效应），保持乐观心态对肠胃健康至关重要。

4. 特定人群需格外警惕

婴幼儿：免疫系统尚未健全，是轮状病毒等感染的高危人群。注意奶瓶、玩具的消毒，家长的个人卫生尤为重要。老年人：身体机能退化，肠胃功能减弱，一旦患病更容易出现脱水、电解质紊乱等严重情况。原有肠胃病患者：如慢性胃炎、肠易激综合征患者，在换季时更需注意，严格遵循上述建议，必要时咨询医生进行预防性调理。三、 万一中招，如何应对？

如果不幸出现肠胃不适，应：

立即休息：减轻身体负担。补充水分和电解质：这是最重要的。可饮用口服补液盐溶液或清淡的汤、粥，防止脱水。避免饮用高糖饮料，以免加重腹泻。清淡饮食：暂停油腻、难消化的食物，选择白粥、烂面条等流质或半流质食物。及时就医：若出现高烧不退、频繁呕吐、严重腹泻、便中带血、或出现脱水症状（如口干、尿少、头晕、虚弱），请立即就医，切勿自行滥用抗生素或止泻药。

总结

换季是自然界更替的规律，我们的身体也需要一个适应过程。通过养成讲卫生、均衡饮食、规律作息、适度锻炼的良好生活习惯，我们就能为肠胃构筑起一道坚实的“防火墙”，平稳度过季节交替，享受健康舒适的每一天。