很多人一戴耳机超过半小时就感觉耳朵胀、压、甚至刺痛。

——先别急着怪耳机“质量差”，问题可能出在佩戴方式、耳机类型或使用习惯上。

以下是三个最常见的原因和解决建议：

1️⃣ 耳罩/耳塞压迫太紧（物理压力过大）

头戴式耳机如果头梁太紧或耳罩材质过硬，会持续压迫耳廓和头部，导致血液循环不畅，引发胀痛。

入耳式耳机如果硅胶套尺寸不合适（太大或太深），会撑开耳道，刺激鼓膜附近神经。

✅ 怎么办？→ 尝试更换更柔软的耳罩或记忆棉耳垫；→ 入耳式耳机务必选对耳塞尺寸（多数品牌附赠S/M/L三对）；→ 戴上后轻轻旋转调整，确保贴合但不胀。

2️⃣ 长时间密闭导致耳道潮湿、闷热

入耳式或封闭式耳机会长时间隔绝空气，耳道内温度升高、湿度增加，容易滋生细菌，也可能引发“耳机耳”（类似轻微外耳道炎），表现为瘙痒、隐痛。

✅ 怎么办？→ 每戴1小时休息10分钟，让耳朵“透透气”；→ 定期清洁耳塞（用酒精棉片轻擦）；→ 避免与他人共用耳机，减少交叉感染风险。

3️⃣ 音量过大或低频过强，造成听觉疲劳

很多人为了盖过环境噪音，会不自觉调高音量。长时间暴露在高声压下，不仅伤听力，还会让耳朵产生“累”“闷”“发胀”的不适感——这其实是内耳在“报警”。

✅ 怎么办？→ 遵循“60/60原则”：音量不超过60%，连续使用不超过60分钟；→ 在嘈杂环境中优先开启主动降噪（ANC），而不是一味调高音量；→ 选择调音均衡的耳机，避免过度强调低频（轰头感）。

📌 小贴士：

如果调整后仍频繁耳痛、耳鸣或听力下降，请及时就医，排除外耳道炎、鼓膜损伤等问题。

好耳机，不该让你“忍着疼听音乐”。选对、戴对、用对，才能享受声音，不伤耳朵。