不少人都有这种糟心事，白天排尿好好的，一到夜里就频繁被尿意憋醒，一晚起来两三回。觉睡不完整，第二天头昏乏力，干什么都提不起精神。很多人为了不起夜，晚饭尽量滴水不沾，可半夜照样要跑厕所，其实这根本不是水喝多了，而是脾肾偏弱，身体收不住水。


成年人夜里起夜0‑1次属于正常，连续半个月每晚2次以上，就要多留意。肾阳虚的人大多怕冷手脚凉，夜尿又多又清；脾虚湿气重的朋友，夜尿次数多但量不大，还容易大便不成形。针对体虚导致的夜尿，不用买昂贵补品，菜市场就能买到3样食材，一周吃两次温和调理。

第一样益智仁，主打温肾缩尿。搭配核桃、铁棍山药加少许瘦肉煲汤，小火炖40分钟，适合怕冷、中老年肾气衰退的朋友，帮身体把排尿的“阀门”加固好。


第二样芡实，擅长健脾固肾。拿芡实搭配干莲子煮粥，提前泡二十分钟，小火熬软糯，适合久坐湿气重，尿不尽、身体发沉的年轻人中年人，把体内多余水湿代谢出去。

第三样核桃仁，选原味无添加的，晚饭后吃3‑5颗就行，不要油炸盐焗。对肾气不足，冬天夜尿加重的人很友好，切记不要多吃，吃多容易上火。


不同年龄吃法可以简单区分：年轻人湿气重，优先芡实莲子粥；中年人怕冷体虚，益智仁汤和核桃轮换；老年人顽固夜尿，就喝益智仁核桃山药汤。记住关键点：一周就吃2次，切忌天天猛补，补过头反而腹胀上火。

另外还有两个小习惯可以辅助改善，睡前温水泡五分钟脚，晚饭少喝浓汤糖水。这里提醒大家，食疗只是日常保健，如果是糖尿病、前列腺问题、泌尿系统炎症带来的夜尿，一定要及时就医，不能单靠食补。改掉熬夜、贪凉的坏习惯，坚持一段时间，不少人起夜次数会慢慢下降，睡得更踏实。