最近是不是感觉风一吹浑身发紧？不少有高血压的朋友可能都没察觉，一降温血压早就偷偷升高了。咱们国家的慢性病监测数据显示，气温每降10℃，收缩压平均就会升高2mmHg左右，尤其是本身就有高血压的人群，波动会更明显。今天就给大家说点实在的，降温之后该怎么稳着来。

为啥一降温血压就容易高？给你说句大白话

就像咱们冬天的水管子遇冷会收缩一样，天一冷人身上的血管也会跟着收缩，血管变窄了，血液流动的压力自然就上去了。再加上天冷了人出汗少，排出去的盐分也跟着少，体内水钠留得多，也会推着血压往上涨。

而且不少人降温之后就不想动，饭量还容易变大，吃的油腻的、咸的也多，体重悄悄涨，血压也会跟着波动。不是说降温就一定会让血压飙高，只是本身有高血压的朋友，比健康人更容易出现波动，多留意总没坏处。

测血压别偷懒，这几个时间点测更准

不少人想起来才测一次，或者头不晕就不测，这样真不行。建议大家每天固定两个时间点测：一个是早上起床后1小时内，还没吃降压药、没吃饭、没剧烈活动的时候；另一个是晚上睡觉前1小时左右，测之前先坐那歇5分钟，别刚走回来就测，也别憋着尿测。

每次测最好连测2次，中间隔1-2分钟，取两次的平均值记下来。如果最近刚降温，或者感觉头晕、头胀、脖子发紧，一天多测个1-2次也没问题。要是连续好几天高压都比平时高了10mmHg以上，别自己乱加药，及时找医生调更稳妥。

首先别贪凉，尤其是一早一晚出门，脖子、脑袋、后背别露着，冷风一吹血管收缩特别快。早上醒了别猛地坐起来，先躺2分钟缓一缓再下床，避免一下子血压波动头晕。

吃饭还是要少盐少油腻，一天吃的盐别超过一啤酒瓶盖，吃火锅、腌菜这些咸的东西的时候，多喝温水，别连着好几天吃。也别因为天冷就一直窝在家里，中午太阳好的时候出去走个20-30分钟，活动活动血液循环好，也能帮着稳血压，但是别太早出去晨练，尤其是气温低于5℃的时候，等太阳出来暖和了再出门更稳妥。

最后再啰嗦一句，高血压不是啥小事，别觉得没不舒服就不用管，也别随便听别人说啥偏方就停了常规的监测和随访。降温这段时间多上点心，把血压稳住，比啥都强。要是身边有高血压的亲戚朋友，也别忘了转发给他们提个醒~