说起杨坤
很多网友第一反应就是
那首《无所谓》
谁能想到歌声洒脱的杨坤
已经患抑郁症整整20年！
近日他在一场访谈节目里
首次公开这段经历
看不见的痛身体先发出警报
杨坤坦言，该病目前无法完全根治，自2005年确诊以来，始终坚持每日规律服药维持状态。
很多人以为抑郁只是心情不好
可杨坤说
最折磨人的是强烈的
躯体化反应
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- 举杠铃时手臂突然脱力导致器械直接砸落；
- 视线涣散无法对焦；
- 胸口持续出现类似灌入水泥的强烈憋闷感；
- 甚至完全无法正常呼吸；
- 听到普通电话铃声都会触发剧烈的惊恐反应。
他多次前往医院进行全面检查，均未发现对应的器质性病变，但这种生理层面的剧烈痛苦远超过情绪煎熬。
病根早在早年北漂时埋下
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早年北漂时，多年居无定所、长期为生计奔波的经历，由此形成的长期创伤后应激反应并未随物质条件改善而消失，如今他仍会反复梦到早年漂泊的相关场景。
澄清当年舞台争议
当年《歌手》舞台上
那次引发热议的“跑调”
不少网友当时都觉得是他发挥失常
这次杨坤终于澄清
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当时接到父亲意外
全身骨折的消息后
他当场出现急性惊恐发作
登台后身体完全失控
并非专业发挥失误
杨坤分享抑郁自救经验抑郁如何自查、该怎么做？
节目里
杨坤也把自己的自救经验
分享给有相似困扰的人群
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- 不要独自硬扛，不必将患病视作难以启齿的事，主动倾诉本身就能缓解部分心理压力；
- 抑郁症并非单凭“坚强”就能克服，患者必须遵医嘱接受规范治疗，配合适度运动调节状态，才能更好地与病症长期共存。
如今在快节奏的现代生活中
心理健康已经成为
不可忽视的重要话题
世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》显示，全世界有近10亿人患有精神相关疾病，也就是说每8个人中就有一个人经历着精神疾病的折磨。
在我国，近年来，心理健康正在受到越来越多的关注。国家卫生健康委此前确定2025年—2027年为“精神卫生服务年”。目前全国有精神卫生医疗服务机构约6000家，跟2010年相比，增加了205%。全国精神科执业注册医生5万多人，和十年前相比增加了144%。全国大部分省市都开通了心理援助热线“12356”。
抑郁的体验过于复杂，几乎没有人能够完全描述清楚。2015年，精神病学领域最著名的期刊《世界精神病学》（World Psychiatry）汇聚了全球顶尖的精神病学专家，系统地描述了抑郁的表现。这份描述多达数页，从躯体、睡眠、饮食、思维、情感等不同方面，系统地描述了抑郁的表现。
抑郁的自评是一个
相对主观但重要的初步评估过程
可以帮助个人识别
自身是否存在抑郁倾向
以下是一些自评方法和步骤
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- 情绪评估
注意自己在一段时间内的情绪状态，是否经常感到情绪低落、沮丧、悲伤，对以往喜欢的事物失去兴趣或乐趣。是否有内疚感、自责感等，以及对未来感到绝望，缺乏信心和希望。
- 持续时间
观察这种情绪低落是否持续了较长时间，且难以通过自我调节改善。如果持续两周以上，需引起高度重视。
- 睡眠模式变化
注意自己是否出现入睡困难、多梦、易醒、早醒等情况，并评估这些睡眠问题是否严重影响到白天的精神状态和生活。
- 食欲改变
观察自己是否有食欲不振或食欲亢进的情况。食欲不振可能导致进食量明显减少，体重下降；食欲亢进是通过过度进食来缓解内心的不良情绪，但体重可能并未增加。
- 疲劳与乏力
注意自己是否经常感到疲劳、乏力，即便休息后也无法缓解。
- 注意力与记忆力
通过简单的测试来评估自己的注意力和记忆力是否下降。
- 社交变化
观察自己是否变得不爱运动、不爱社交，日常活动量是否明显减少。
- 专业量表
使用自评量表可以进行自我评估，如患者健康问卷-9项（PHQ-9）、广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）等。这些量表通常包含一系列与抑郁症状相关的问题，通过回答这些问题并计算总分，可以初步判断自己是否存在抑郁倾向。
如果发现自己有抑郁症状
可以采取以下措施
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- 正视问题
正视自己的情绪问题，承认自己可能患有抑郁症，这是解决问题的第一步。不要忽视自己的情感变化，也不要害怕面对抑郁症。
- 寻求专业帮助
抑郁症是一种需要专业治疗的心理疾病，因此应该尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助。他们可以提供有针对性的治疗方案，帮助患者走出抑郁症的困境。
- 保持良好生活习惯
在治疗抑郁症的过程中，保持良好的生活习惯十分重要。患者要保证充足睡眠，规律饮食，适当进行体育锻炼，这些都有利于抑郁症的治疗。
- 积极参加社会活动
抑郁症患者应该尽量让自己忙碌起来，多参加一些社交活动，和朋友、家人多沟通交流。这样可以缓解抑郁症的症状，提高患者的生活质量。
- 保持乐观心态
治疗抑郁症需要时间和耐心，患者要保持乐观的心态，相信自己可以战胜病魔。同时，患者也要相信医生和科学的治疗方法，积极配合治疗。
- 药物治疗
如果医生建议使用药物治疗，患者应积极配合，按时服药，并注意观察药物的副作用和疗效，不要擅自更换药物或停止用药。
- 心理支持
除了药物治疗，心理支持也是治疗抑郁症的重要手段。患者可以通过心理咨询、心理治疗等方式获得心理支持，以便更好地应对抑郁症。
如果你或者身边人正被情绪困扰
记得及时寻求专业帮助
抑郁症是疾病，不是矫情
多一份理解，少一点偏见
如果身边有人正在经历
多给一点包容
【来源：新闻坊】
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