中医作为我们中国人的生活医学，从生活出发，以日常起居饮食、气候变化、身体生理等理论为基础，顺应时节调理我们的身体的偏性，以达到一个健康平衡的状态。
现在正值秋季，《黄帝内经·素问·四气调神大论》中提到“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。入秋之后阳气渐收、阴气渐长，风高物燥，天地气机由湿热转为清肃，干燥之象。这个“燥”是秋季正常的时令之气，人体顺应不及、或津液本就不足时，燥气便从正气转为燥邪，这就是我们常说的秋燥。
尤其是是容易季节性过敏、呼吸道疾病频发、肺气虚弱的人群要注意防范。



秋季为什么要防秋燥？“秋燥”本是自然界中的正常气候变化，如果这种燥气太过/盛，或人体正气不足、津液亏虚，燥就从正常的“六气”转化为致病的“六淫”之邪——即“燥邪”。正如《医门法律·秋燥论》所言：“春伤于风，夏伤于暑，长夏伤于湿，秋伤于燥，冬伤于寒。”
《黄帝内经》指出“肺者，气之本，魄之处也……为阳中之太阴，通于秋气。”又位于五脏的最上端，被称为“华盖”，又为娇脏，喜润而恶燥，开窍于鼻，外合皮毛，直接与自然界大气相通，燥邪伤人多从口鼻而入，所以最先侵犯肺卫。
夏季人体大量出汗耗伤阴液，入秋后若不及时调养，体内原本就处于阴津不足的状态，更易招致外燥侵袭，形成内外合邪的局面。
“燥胜则干”
出现的症状就是口干、鼻干、咽干、眼干、皮肤干裂、毛发干枯、大便干结、小便短少，肺津不足，常见干咳少痰、痰黏难咯、咽喉干痒、声音嘶哑，严重的可能痰中带血。


秋燥要怎么防？“燥者濡（润）之”。
如何“濡”？
很多人可能会想到要多喝水，但是“猛灌水”效果甚微，很多人每天在不停的喝水，可还是感觉口渴口干，喝凉水、吃雪糕也只能缓一时之急。
这时候我们就要从中医角度来“濡”了，通过滋润的方法补充津液、濡养脏腑。但要注意区分温燥、凉燥。
■ 温燥：初秋（秋分前）、久晴无雨、秋阳暴晒时；南方秋季多见。
■ 凉燥：深秋（秋分后）、秋风肃杀、近冬之寒时；北方秋季多见。

01、多吃滋阴润燥食物水果
饮食宜少辛增酸，滋阴润燥。
● 食材类：银耳（植物胶质丰富，平民燕窝）、百合（润肺安神）、蜂蜜（润肠通便）、莲藕（清热生津）、山药（平补肺脾肾）、芝麻、核桃。
● 水果类：梨（生津润燥、清热化痰，为百果之宗，秋果第一）、甘蔗、葡萄、石榴、柿子、荸荠。
● 药食同源：麦冬、沙参、玉竹、石斛、天花粉、芦根




02、食疗方：药食同源
● 温燥调理（初秋）：
① 五汁饮（《温病条辨》名方）：雪梨、鲜藕、荸荠、鲜芦根、麦冬，榨汁或煮水饮用，养阴润燥、清养肺胃，为秋燥第一方。
② 沙参玉竹老鸭汤：北沙参15g、玉竹10g、老鸭煲汤，滋阴清肺
③ 冰糖炖雪梨/银耳莲子羹：日常润肺甜品。
● 凉燥调理（深秋）：
① 芝麻甜杏茶：黑芝麻、甜杏仁捣烂，加蜂蜜调服，温润补肾益肺。
② 板栗山药粥/红薯粥：甘温偏润，健脾温润。
③ 肠燥便秘：增液汤（玄参、麦冬、生地各10g，水煎代茶饮），滋阴润燥通便。

03、方清愈本雪梨润肺膏
如果有基础疾病或脾胃虚寒等情况，又或是觉得麻烦不想动手，秋季防燥可以选择膏方/膏滋，润肺补阴效果更好，同时中医师可以根据有基础疾病或脾胃虚寒等人群辩证开方，能兼顾整体。
方清愈本雪梨润肺膏是我院建院40余年来，每年都会推出的一款经典膏方，既有通用型，适合体质相对单纯、又想省去熬煮麻烦的人；也有定制型，可到院中医师把脉问诊后辩证开方，适合有基础疾病或脾胃功能弱的人群。
如同样是“秋燥干咳”，肺阴虚的人可能给你加沙参、玉竹；脾胃弱的人则换成山药、茯苓、陈皮；有慢支的人调整为紫菀、款冬花；血糖高的人则需要去掉冰糖等等。这种精准度，自己动手是不可能达到的。



02、中医外治：经络穴位
■ 穴位按摩：
● 太溪穴（肾经原穴）：每晚9点按揉3-5分钟，滋肾阴、润肺燥
● 迎香穴（鼻翼两侧）：每日按揉，通利鼻窍、缓解鼻干
● 列缺穴（腕横纹上1.5寸）：宣肺止咳、改善咽干
● 太渊穴（肺经原穴）：补益肺气
■ 中药泡脚：睡前用中医师开具的润燥泡脚方泡脚，温通经络、引火下行、安神助眠，尤其适合初秋湿燥交杂、气血不畅者。
■ 艾灸（凉燥/体虚者适用）：艾灸中脘、足三里、三阴交，健脾益肺、温阳化湿





常见的几个秋季养生误区误区一：一直喝水
口渴就猛喝水，这是最常见的一个误区，有的人甚至喝冰水，结果不仅不解渴，还导致腹泻拉肚子。
一次性大量饮水会加重脾胃负担，水液无法真正化生为津液。正确做法是少量多次、温水慢饮，可适当加蜂蜜或少许盐。

误区二：吃降火药
不少人认为秋燥就是上火，然后想通过吃各种清热降火的药把“火”压下去。其实，秋燥是津伤不是实火，清热降火的药大多属于寒凉药，过用寒凉会伤脾阳，导致脾肺虚弱不能输布津液，反而越治越燥。

误区三：只涂护肤品
面对秋燥导致的皮肤干燥，很多人想通过单纯的外用润肤的护肤品来改善，效果差强人意。
皮肤干燥是内在阴津亏虚的外在表现，单纯外敷治标不治本，必须内外同调。

误区四：贴秋膘
秋天到了，是不是又想起来要开始“贴秋膘”了？
事实上，“贴秋膘”并不适合现代人，也不是人人都需要进补，身体虚弱的人秋季进补前，也应该要先调理脾胃，痰湿、湿热体质盲目进补会加重身体负担。