如果你热爱运动，正巧又去做了体检，这时候很可能发现“肌酐”偏高。

正巧你又度娘了一下，网上会告诉你：肌酐偏高可能表示肾功能损伤，听起来非常地可怕！

再加上一些妖言惑众，说“肌酸和肌酐”也脱不了关系。

那么，肌酐真的有我们想象中的那么糟糕吗？其实不用那么焦虑！

等不及了，索队要发车了！

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肌酐到底是啥？

肌酐（也叫肌酸酐），是肌肉中肌酸代谢的产物，肌酸分解为肌酐是正常的肌肉代谢的结果！

肌酐是评估肾功能的诊断工具，血液中肌酐水平升高可能表明肾脏受损或疾病，因为肾脏会过滤掉血液中的肌酐。

血清肌酐水平的测量是常规血液检查的一部分，通常用于评估肾功能的指标。

那么，肌酐高=肾脏坏？

肌酐偏高是否说明肾脏损害？

别害怕，肌酐高并不等于肾脏问题！

在索队刚开始科普的时候，就已经强调过，健身尤其是高强度训练，是会引起身体某些指标的波动，但这并不一定意味着身体受到了损伤。

发表在《国际运动营养学会杂志》上的研究就表明，进行高强度运动或拥有较大肌肉质量的人可能会在运动后出现血液中肌酐浓度的暂时上升。

因为肌酐是肌肉中肌酸代谢的产物，而剧烈运动会增加肌肉代谢的活跃度，消耗并代谢更多的肌酸，从而导致更多的肌酐生成并进入血液。

但是这种现象并不反映肾脏受损，而是健康成年人正常的生理反应。在大多数情况下，肌酐水平会在运动后的几小时至一天内恢复正常。

除了健身，肌酐水平高也可能是由于以下原因引起的：-慢性肾病或急性肾损伤；-脱水，导致血清肌酐浓度升高；-高蛋白饮食，尤其是大量肉类摄入；-肌肉疾病和损伤。

索队提示：如果你热爱运动，那么运动后检测的血清肌酐水平偏高，并不一定是表明肾功能损害！

肌酐太低也不是好事

不过，肌酐太低也不是好事哦！

肌酐水平过低可能表明我们身体潜在的健康问题，比如：-肌肉质量减少，衰老、久坐不动的生活方式、疾病或者营养不良；-过量饮水，稀释血肌酐水平；-肝病；-低蛋白饮食。

总之，由于肌肉质量和大小的差异，生物性别也会影响肌酐水平。

成年男性的参考范围：0.74~1.35mg/dL或65.4~119.3μmol/L；成年女性的参考范围：0.59~1.04 mg/dL或52.2~91.9μmol/L。

肌酸和肌酐有关？

接下来再说说肌酸，各位健身老铁肯定对它不陌生！

肌酸是一种天然存在的有机化合物，由氨基酸（特别是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸）产生，主要存在于肾脏、肝脏和胰腺中。

肌酸的主要功能是给肌肉提供能量，从而显著增加肌肉力量和大小。

不仅如此，肌酸可以在剧烈运动中促进能量的产生，甚至能够将高强度运动中的运动表现提高20%！

注意，肌酸不像氮泵吃下去立马见效，它更类似于蛋白粉、维生素，它们都不会马上起效，但通过补充，我们的身体和运动会逐渐被改善。

人体内合成的肌酸约占每日肌酸需求的一半，其余可以从高蛋白食物（主要是红肉和海鲜）中获得。

但是一般来说，基础饮食无法满足身体对于肌酸的需求。

所以，我们也可以考虑额外吃一点肌酸。

肌酸会影响肌酐的水平吗？

是的，吃肌酸可能会暂时增加肌酐水平，体内较高水平的肌酸可能也会导致较高的肌酐水平。

所以，由于补充肌酸而导致的肌酐水平升高，并非肾脏损伤的指标，而是肌酸代谢增加的结果。

但是，这种增加通常是短暂的，一旦我们停止吃肌酸，肌酐值一般就会慢慢恢复正常！

实际上，肌酸应该算最安全的健身保健品！

2017年发表在《国际运动营养学会》的一篇研究综述表明，并没有实质性的科学证据表明短期或长期使用一水肌酸（每天最多30克，持续长达五年），会对健康人体造成不利影响。

所以，肌酸摄入对肾脏功能并没有明显的负面影响。而每天使用5克以内的肌酸，完全没有任何负面问题，这也是目前推荐的常见剂量。

不仅如此，针对健康人群的一个研究也表明，就算是高剂量的肌酸摄入，肾脏结构和功能也没有受到影响。

只要你服用合法正规的肌酸，一般不会对身体带来伤害。