清明节快到了，春和景明，正是踏青赏春的好时节。很多糖友也打算趁着小长假出门走走，放松一下心情。不过，清明期间气温忽冷忽热、时令美食扎堆上市、扫墓祭祖又难免情绪起伏——这些变化都容易让血糖“闹脾气”。我院节假日不休守护您的健康，专家支招助你过节血糖不升高：

那么，清明小长假期间，糖尿病人到底该怎么做，才能既享受春光，又稳住血糖？我们特别邀请兰州瑞京糖尿病医院门诊专家、副主任医师叶爱国主任，为糖友们送上一份实用的“清明血糖管理指南”。

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清明期间，血糖为什么容易“不听话”？

叶爱国主任指出，清明时节血糖波动主要有三大诱因：

1. 乍暖还寒，冷热交替刺激升糖。 清明前后早晚温差大，“寒邪入侵”会刺激身体分泌更多升糖激素，打乱胰岛素的分泌节律，让血糖悄然升高。

2. 时令美食扎堆，饮食容易失控。 青团、春笋、香椿等时令美食鲜嫩诱人，不少糖友忍不住尝鲜，不知不觉摄入了过多高油、高糖、高淀粉的食物，饮食失控直接导致血糖飙升。

3. 情绪波动，肝气郁结影响稳定。 中医讲“春主肝，肝主疏泄”，扫墓时心情沉重、情绪波动，或踏青时劳累过度、心烦气躁，都会影响气血运行，进而导致血糖波动。

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专家支招：过节稳血糖做好五件事

春风送暖，草木萌新，阳气渐盛，正是调养身心、顺应时节的好时机。遵循自然节律，在起居、饮食、运动上细心呵护，才能养出好状态，安稳迎一整年的健康与活力。

针对上述风险，叶爱国主任为糖友们总结了五个管理要点：

饮食篇：尝鲜有度，清淡为主

清明期间，传统美食青团深受喜爱，但青团主料为糯米，升糖速度很快，每次食用建议不超过1个（约50克），优先选择无糖豆沙馅或菜馅，同时搭配高纤维蔬菜如芹菜、春笋来延缓糖分吸收。

叶主任建议，糖友清明饮食应以“清润、疏肝、低糖”为原则，多吃菠菜、芹菜、春笋等应季蔬菜，主食优选糙米、荞麦、玉米等粗粮，粗细搭配控制总量。清明粿、甜点心等属于高糖高升糖食物，务必浅尝辄止，切勿贪多。

出行篇：出游前做好充分准备

“糖尿病患者的旅行，从来不是‘说走就走’，充分的准备是对自己负责。”叶爱国主任特别提醒，糖友出行前要做到以下几点：

首先，评估身体状况。如果近期血糖波动较大，或伴有严重的心、肾、眼等并发症，建议先咨询医生，评估是否适合出行。

其次，药物要备足、分开放置。按出行天数至少多备1至2天的药量，不要把所有的药都放在同一个包里，随身携带一份，托运行李或车上放一份备用。使用胰岛素的糖友，需配备便携式冷藏包或保温杯，避免胰岛素过热或冷冻。

第三，随身携带“防低血糖三件套”。叶主任特别强调：“低血糖比高血糖更危险，尤其是在户外。”出行时务必随身携带糖果或葡萄糖片（快速升糖）、饼干面包等小零食（避免用餐延迟导致低血糖），以及一小瓶果汁或可乐备用。

第四，准备舒适的装备。穿透气、合脚的运动鞋，避免新鞋磨脚引发糖尿病足；随身带足饮用水；带上血糖仪和足够的试纸，出行期间坚持监测血糖。

运动篇：动静相宜，劳逸结合

清明踏青忌剧烈运动、过度劳累，应选择散步、慢走等温和方式，饭后一小时活动最佳，既能消耗多余糖分，又不会耗伤正气。

同时，要警惕低血糖的发生。出门前最好先测一下血糖，如果数值偏低，应适当加餐。扫墓踏青过程中，每走30至45分钟休息一下，及时补充水分。

情绪篇：心态平和，疏肝稳糖

踏青本身就是最好的疏肝养生法。漫步公园、郊外赏花，都能疏解肝郁、平复心绪。祭扫时避免情绪剧烈波动，因为焦虑可能引发应激性血糖升高，可通过深呼吸来舒缓心情。

保持心态平和，少生气、少焦虑，好心情就是最天然的“降糖方”。

监测篇：规律测糖，心中有数

叶爱国主任特别强调，出游期间最好比平时增加血糖监测的频率。无论居家还是外出，都要坚持监测空腹及三餐后2小时血糖，精准掌握血糖变化，及时调整饮食和作息。

若出现口干多饮、尿频尿急、乏力头晕、恶心不适等症状，说明血糖可能突发异常，切勿拖延，避免小问题拖成大隐患。