我平时几乎天天在健身房做力量训练和高强度间歇，深蹲、硬拉、跳箱或者冲刺，每一项都对耳机的稳固性和舒适度是个考验。以前用的入耳式耳机，稍微动大一点就滑落，戴久了耳朵又疼又闷，根本无法专注训练节奏，有时候甚至需要停下来调整耳机，超级烦。
这次我特意挑了十款运动耳机来体验，从佩戴舒适度、稳固性到防汗防水、音质和续航都逐一测试。我会把每款耳机戴在不同动作下，感受它在大幅度运动、汗水多的时候表现如何。测试过程中，我还注意了耳机与眼镜或头型的兼容度，避免出现夹耳、顶耳的情况。整个过程下来，记录下的都是实际佩戴体验，真实反映它们在高强度训练下的表现。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、佩戴重量和稳固性
耳机要轻巧、贴合稳固，跑步、跳绳都不掉，这样运动节奏才不会被打乱。
2、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
3、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。4、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
5、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
【耳机测评开始】
南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“越做越细”的那种品牌，不是堆参堆价格，而是在佩戴舒适、防水、稳固和运动音质这几个点上深扎了很多年。它做骨传导和开放运动耳机的经验比较成熟，对运动场景考虑得比一般品牌更“接地气”。Runner4在他们家的定位是偏旗舰级，但不是走“豪华炫参数”的路子，而是把运动需要的每一项功能做到比较高的水平，属于高性能但不多余、性价比特别突出的专业运动耳机。
音质感受
坦白说，我一开始对骨传导的音质没什么期待，只觉得能听清节奏就行。但Runner4给我的第一印象是干净、有劲、不发闷。像晨跑时我喜欢听节奏明显的歌，鼓点可以“踩着脚步走”；中午健身时听说唱、打鼓重一些的歌，它不会发抖或者虚，反而越运动听起来越有冲劲。如果换成播客、训练课程指导，它的人声也很清晰，听语音内容不累耳。它不是那种泡泡糖式的音效修饰，而是运动状态下你想听清、听得稳、听得不刺耳，刚好能满足，而不是过度修音那种“为了好听，但不适合运动”的风格。
佩戴舒适度
Runner4的佩戴我觉得属于“轻但靠谱”。26g真的是轻到忘记它的存在，而且不是像有些耳挂那样为了稳而把耳朵压得难受。它是柔韧钛丝加亲肤硅胶，贴紧但不勒耳朵，我做波比跳、跑楼梯、深蹲拉伸，都不会移位。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练也不会感觉耳朵热或者“被套住”。这种佩戴体验不是那种一下就惊艳，但越用越舒服，尤其运动量大时更有差别。
运动适配度
Runner4的适配度可以说是“全场景覆盖”。跑步、健身房力量训练、HIIT、高强度有氧、徒步、长距离耐力运动，这些都能hold住。它的IP68防水比一般运动耳机更放心，流汗再多、下雨跑、用水冲洗都不需要小心翼翼。蓝牙稳定，加上自带MP3模式，有时候长跑、户外越野不想带手机，照样听歌，非常自由。续航能撑一整天运动穿插通勤也没问题，用的时候不需要想着“别进水”“别掉”“别没电”，真正做到运动者只需要专心运动。
整体用下来，Runner4给我的感觉不是“哪项特别夸张”，而是每一个功能都恰到好处，把运动场景都照顾得很全面。它性价比高，不是因为便宜，而是因为花出去的钱都用在运动里，不浪费、不堆噱头，是真正适合长期运动的人去“一直用”的那种耳机。
JBL Sense Lite音悦圈
了解品牌
JBL在音频市场属于老牌品牌，以音质均衡、耐用和易用性闻名。Sense Lite音悦圈在JBL产品线中定位为轻量舒适的开放式运动耳机，更偏向跑步和日常运动使用，兼顾佩戴舒适度与稳固性，而不是强调高端发烧音质。
音质感受
采用定向投送和特殊音腔结构，使声音精准传入耳道，中高频清晰，人声与节奏表现自然，低频有一定支撑但不过分夸张。开放式定向音场让外界环境声同时可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。通过JBL Headphones APP可调节音效和播放控制，听感可以根据运动场景稍作个性化调整，整体稳定耐听。
佩戴舒适度
耳挂采用钛合金天鹅颈设计，结合黄金角度拐点和三角支撑结构，佩戴稳固且压力分散，长时间使用不易酸痛。颈部纤细设计兼容眼镜，跑步、跳跃或做健身动作时不会滑落或移位，材质坚韧耐用，摩擦感低，即使长时间佩戴也舒适。
运动适配度
适合跑步、健身房训练、日常慢跑等轻中强度运动，IP54防水可应对汗水和小雨。耳机单次续航8小时，配合充电盒可达32小时，充电10分钟即可使用3小时，足够覆盖长时间训练或日常通勤。蓝牙连接稳定，可通过APP进行音效自定义和设备管理。整体来看，JBL Sense Lite音悦圈兼顾舒适与稳固，音质均衡，适合轻中度运动和长时间佩戴用户使用。
Oladance OWS Pro
了解品牌
Oladance主要面向运动耳机市场，强调轻量化和便捷操控，产品定位偏大众运动用户。OWS Pro是其高续航和轻量化的挂耳式运动耳机，侧重日常跑步、健身以及长时间佩戴场景，相比普通耳机更注重舒适性与续航。
音质感受
OWS Pro的音质偏清爽，低频有一定弹性但不厚重，节奏感适合跑步、跳操等运动时使用。中高频清晰，人声和鼓点能够分辨，整体听感偏自然，不追求发烧音质，但足够日常训练和运动听歌。通过APP可以调节音效模式，跑步或健身时可根据个人喜好稍作调整，通话效果在室内和户外风小环境下表现稳定。
佩戴舒适度
耳机重量仅12.3g，挂耳式设计贴合耳廓，材质柔软亲肤。跑步、跳跃或力量训练过程中耳机不会晃动或掉落，即使长时间佩戴也不会压耳或产生不适感。整体稳固性不错，佩戴体验轻便且安全。
运动适配度
IPX4防水等级足以应对汗水和小雨天气，续航方面单次播放16小时，加上充电盒可达42小时，完全覆盖长时间训练或外出运动需求。蓝牙5.3保证了连接稳定性，适合跑步、健身、户外慢跑等轻中度运动，也可通过APP设置训练音乐模式和计步等功能。整体来看，Oladance OWS Pro轻量舒适，续航出色，适合日常运动和长时间佩戴用户，功能扎实而实用。
南卡Runner CC4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“专做骨传导那一类”，不做花哨功能，更多把佩戴、音质这种基础体验磨得扎实。CC4是它家的入门款，定位就是让第一次接触骨传导的人也能轻松上手，不踩雷。
音质感受
坦白说，我原本对百元级骨传导的声音没抱太多期待，但南卡CC4的震子尺寸比较大，听起来不会“空空的”，跑步配节奏歌的时候低频能跟着脚步走，节奏踩得很稳。它带的防漏音技术也挺实用，在健身房听歌不会像小喇叭一样给别人共享歌单，用到中音量都还算克制，算是合适范围内的私密。
佩戴舒适度
我第一次戴它的感觉就是“怎么这么轻”，25g的重量确实有差别。长时间训练，比如完整的一节HIIT或慢跑一个多小时，耳朵不会觉得被压着或者勒得不舒服。耳挂是柔软的亲肤材质，贴合得稳，跳操、波比跳、大幅度甩头都不会乱跑，这点对喜欢高强度运动的人很友好。
运动适配度
南卡CC4更适合日常运动用途，包括跑步、健身房、有氧、徒步、夜跑这种中强度运动。如果不想带手机，有内存版可以直接存歌听；如果只想用蓝牙版，连手机一起用也不影响体验。开放式佩戴能听见环境声，在跑步穿马路或夜跑的时候安全感要比入耳式更强一些。
总体来看，CC4就是把运动耳机最重要的几件事做好：轻、稳、不闷、不隔绝环境声。功能不堆料，但每项刚好够用，特别适合预算不高、想试试骨传导或者只需要日常通勤+运动听歌的人。
倍思BF1
了解品牌
倍思在耳机市场属于性价比品牌，注重轻量化与舒适佩戴体验，同时兼顾日常运动场景。BF1在倍思产品线中定位为轻量高舒适运动耳机，强调长时间佩戴和稳固性，更适合跑步、骑行等长时间运动使用。
音质感受
BF1的音质偏耐听，低频适中但有节奏感，能跟随运动步伐带动节奏，中高频清晰，人声和器乐分离度尚可。开放式不入耳设计让环境声同时可感知，运动时安全性更高。整体音质不追求发烧，但足够听流行、节奏型音乐或运动播客，稳定性和耐听性是它的主要特点。
佩戴舒适度
耳机重量仅7.5g，采用仿生人体工学设计，26°错位夹角贴合耳廓，全包裹亲肤硅胶材质，长时间佩戴几乎感受不到重量。跑步、跳跃或骑行时耳机稳固不易掉落，材质顺滑透气，即使大汗量运动也不会产生摩擦或闷感。物理按键设计方便盲操作，防误触效果好。
运动适配度
适合跑步、骑行、健身房训练及日常慢跑，IP57防尘抗水，汗水或小雨都无需担心。单次续航8小时，整机45小时，足够覆盖长时间训练和多次外出运动。蓝牙6.0提供稳定连接，抗干扰能力强，配合物理按键可随时调整音乐节奏，运动节奏不受影响。整体来看，倍思BF1轻巧舒适、稳固耐用，适合长时间运动用户，兼顾耐汗防水和操作便利性，注重实用体验而非追求高端音质。
华为FreeArc
了解品牌
华为在耳机市场属于科技大厂，产品定位偏中高端，兼顾音质、智能功能与运动场景应用。FreeArc在华为耳机产品线中定位为轻量舒适型运动耳机，强调佩戴稳固、防水抗汗及长时间续航，同时兼顾智能翻译等功能，适合日常运动与商务场景结合的用户。
音质感受
FreeArc音质均衡，中低频有一定支撑，节奏感适合跑步或健身时带动步伐，中高频人声清晰、细节表现尚可。开放式声场自然，运动时能感知环境声音，保证安全。整体音色偏耐听，追求舒适与自然，不偏向极致低频或高频轰炸感。配合华为音效优化，跑步或力量训练时音乐节奏感稳定，听感顺滑。
佩戴舒适度
耳机重量轻，液态硅胶覆盖面积高达81.5%，触感柔软亲肤，即使长时间佩戴也不会压耳或闷耳。140°三角稳固设计与S形弧度贴合耳屏，重心均衡，跑步、跳跃或健身动作中耳机稳固不易掉落。整体佩戴体验兼顾舒适和稳固，大动作运动也不易移位。
运动适配度
适合跑步、骑行、健身、瑜伽等轻中强度运动，IP57防尘抗水，汗水和小雨无需担心。单次续航7小时，搭配充电盒整机可达28小时，快充10分钟即可听歌3小时，覆盖日常训练需求。智能功能如同声翻译和小艺助手，使其在运动与日常工作、学习场景中兼具实用性。
漫步者Evo Open
了解品牌
漫步者（Edifier）在耳机市场以性价比和音质均衡著称，运动耳机经验逐渐丰富。Evo Open在品牌中定位为轻量舒适的开放式运动耳机，强调长时间佩戴体验和全面运动场景应用，兼顾稳固性与便捷功能，适合日常训练和户外运动用户。
音质感受
Evo Open支持动态立体声，音质均衡且自然，低频有弹性但不过分夸张，中高频清晰，人声和器乐分离度良好。开放式设计能同时感知环境声音，跑步或健身时安全性高。配合空间音频技术和六轴传感器，耳机可根据头部微动调整声场，运动中音乐节奏感稳定，整体听感舒适耐听。
佩戴舒适度
耳机单耳约10.3g，液态亲肤抗菌硅胶材质，触感柔软且抗菌率高达99.9%，长时间佩戴不闷热、不压耳。贴合耳廓设计稳固，即使大幅度运动也不易滑落。触控操作灵敏，可自定义功能，日常使用或运动中都很便利。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP55防尘防水，可应对汗水和小雨。单次续航约10小时，快充15分钟可听3.5小时，整机综合续航约40小时，完全覆盖长时间训练和外出运动需求。APP可设置场景模式、运动计步和EQ调节，功能全面且实用。整体来看，漫步者Evo Open兼顾超轻舒适、稳固佩戴、长续航和智能功能，是一款适合运动与日常场景的高性价比开放式耳机。Open三星 Buds2 Pro
了解品牌
三星在耳机市场定位中高端，注重音质表现与智能生态整合，运动耳机经验相对日常与通勤使用偏多。Buds2 Pro在品牌中定位为旗舰级真无线耳机，强调高保真音质与智能降噪，更适合办公、学习或日常佩戴，而非高强度运动。
音质感受
Buds2 Pro支持24bit/48kHz高保真音频和同轴双扬声器，低频饱满，中高频清晰，人声自然，整体声音层次丰富。智能360音频与杜比全景声结合头部追踪技术，让音乐沉浸感显著提升。智能主动降噪功能可调节环境音，通话清晰，风噪小，适合办公和室内使用。
佩戴舒适度
耳机采用人体工学设计，避开“耳轮脚”，贴合耳廓，佩戴稳固且舒适，长时间佩戴无异物感。耳机轻巧小巧，充电盒设计精致磨砂，携带方便。IPX7防水可防汗防水滴，但更适合日常使用而非剧烈运动。
运动适配度
适合日常轻度运动如散步，但不推荐高强度跑步或健身。耳机稳固性良好，动作幅度小的场景不易掉落，但运动时可能不够贴合。蓝牙5.3支持三星生态无缝连接，双设备自动切换方便办公或学习场景使用。颈部伸展提醒功能也适合久坐人群。综合来看，三星Buds2 Pro以高保真音质、智能降噪、舒适佩戴和生态联动为亮点，适合办公、学习及日常使用，不是运动专用耳机。
SUUNTO颂拓Wing
了解品牌
SUUNTO颂拓是专业户外运动品牌，在极限运动和水陆运动耳机领域经验丰富。Wing定位为面向户外极限环境的骨传导耳机，强调稳固佩戴与全天候使用。
音质感受
耳机采用骨传导不入耳设计，音乐通透自然，同时可感知周围环境声音，保证运动安全。芯片升级后音质提升，低中高频均衡，会议通话和风噪环境下声音清晰，人声收音精准，即便在骑行或划艇中也能保证沟通顺畅。
佩戴舒适度
采用亲肤硅胶一体成形材质，轻盈贴合耳廓，单耳佩戴舒适稳固。33 g机身即便长时间运动也不压耳，跳跃、奔跑或颠簸地形下仍稳固不晃动。头部动作可控制接听电话或切换音乐，解放双手，运动更专注。
运动适配度
适合骑行、划艇、越野跑等中高强度和极限户外运动。IP67防尘防水，可在水下1 米静置30分钟，适应-20~60℃极端环境，超强续航配合便携充电舱可满足长时间户外活动。对于普通跑步、健身等日常运动，部分高端配置可能略显过剩，但安全和稳定性表现出色，可应对各种极端场景。
苹果AirPods PRO2
了解品牌
苹果在耳机市场以高端体验和生态互联著称，对真无线和运动耳机也有长期研究。AirPods Pro 2定位为旗舰真无线耳机，强调主动降噪与通透模式，兼顾日常使用和轻度运动场景，更适合苹果生态用户，能与iPhone、Apple Watch等设备无缝配合。
音质感受
耳机支持主动降噪（效果可提升至两倍）、自适应音频、个性化空间音频及动态头部追踪，带来清晰、立体且层次丰富的听感。通透模式下可同时感知周围环境音，运动或通勤中既能享受音乐，又能保持安全感。MagSafe充电盒支持多种充电方式，便于随时补充电量。
佩戴舒适度
采用入耳式硅胶设计，贴合耳道，佩戴舒适稳固，不易脱落，长时间使用不会感到明显压耳。轻量机身结合人体工学设计，无论日常佩戴或短时运动，都能保持稳定舒适，同时配合手势操作调节音量、切换模式非常便捷。
运动适配度
适合跑步、健身、通勤等轻中度运动，防护等级为IP54，可应对汗水和小雨水。单次充电续航约6小时，搭配充电盒总续航最长可达30小时，支持快速充电和查找功能，运动和出行时可轻松保持音乐不断，整体佩戴与操控体验流畅，但在极限户外运动场景下防护性有限。
测下来这几款耳机各有特点，但我自己用下来，南卡Runner4真的是用着舒服、挺顺手的那种。戴久了耳朵不累，运动或者日常都挺安心的。要是还没试过骨传导耳机，也可以先从南卡家的入门款南卡Runner CC4试试，价格不贵，体验也挺自然的。