文 | 家庭心理师徐伟伟

"妈妈你看！这次数学我本来应该是100分的！"

7岁的小磊举着试卷又哭又跳，在草稿纸与试卷的强烈对比下，那张写着96分的卷子像烧红的烙铁，把妈妈的眼睛烫得生疼。

卷面上赫然躺着那2道扣分题：68-29=？答案区用铅笔写的37格外刺眼，而草稿纸上工工整整写着正确答案39。而另一道题是96-43=？，小磊的演草纸上却写的是69-43。

小磊说这些题他明明都会的，自己就是马虎粗心，哭得那个委屈啊。

可是，小磊仅仅只是因为马虎粗心吗？

清晨7点的餐桌上，朵朵对着牛奶杯发呆了10分钟；晚8点的书桌前，东东写完一题就要抠橡皮15次；更令人窒息的是考试时，小明总能在最后3分钟神奇地把答题卡填串行。

一位教龄十几年的小学老师说:以前的孩子还好一些，现在班上总有一些孩子上课注意力不能集中，大约有10~30%吧。他们爱低头做小动作，眼睛不能专注地看着我，对周围的事情很敏感，爱管闲事，爱说话， 多动，坐不住，而且还不长记性 ，很多错误这次说了，下次还犯。耐心说服和惩罚教育都不管用。

家长千万不要简单地孩子就是粗心马虎，只是马大哈的行为 ，其实这背后都是孩子专注力不够 ！

专注力是指个体专心于某一事物或活动时的心理状态，是认知活动的动力功能，涵盖听知觉、视知觉、记忆、思维等心理过程，需通过后天培养形成持续自控状态。

神经科学研究发现，当孩子频繁切换注意力时，前额叶皮层会像老旧的电脑CPU一样发烫——深圳儿童医院的数据显示，专注力障碍儿童多动症就诊量五年间暴增300%。真正的凶手往往藏在以下细节里：

1. 屏幕诱惑：很多孩子日均看屏幕6小时，手机、电视、显示屏等等，这些电子产品都会诱发孩子的多巴胺释放，多巴胺释放过多会使大脑的敏感性降低，脑神经递质代谢异常和大脑前额叶功能减退 ！特别是刷短视频和玩游戏时的"15秒兴奋周期"正在严重摧毁孩子的大脑。

2. 睡眠欠费：教育部调查显示56%的中小学生睡眠不足，疲惫的大脑就像电量不足的手机，经常在孩子需要专注学习的时候脑子宕机。

3. 环境干扰：很多家长喜欢看着孩子写作业，写错一点马上纠正，还有的家长频繁催促孩子 "快点写！"这些行为都会激活孩子的应激系统，反而让孩子的专注力急速下降。

美国心理学家詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中说："注意力不是靠意志力，而是靠环境设计。"

试试这些已经帮上万家庭逆袭的方法：

1. 番茄钟学习法：将定时器设置25分钟"神圣时间"，在开始神圣时间之前该喝水喝水，该上厕所上厕所，25分钟的时间内必须心无旁骛地学习，孩子完成后再奖励5分钟自由活动。年龄小的孩子 ，建议可以先从12分钟开始。这些都是有数据支撑的， 一个成年人的专注力平均也就是25分钟 。

2.舒尔特方格：每天3分钟用数字卡片玩"视觉追踪游戏"，这是很多培训机构以及北京重点中学的秘密武器，航天宇航员的训练也是用的这个方法。可以从最简单的9宫格到12格、24格、36格这样逐步往上升。

3. 环境整理术：给书桌划分"作战区"（只放当前科目）和"补给站"（文具集中放置），更严格一点儿，可以清空书桌，只留当前需要学习的内容和文具。家长也不要直接坐在书桌旁，可以坐远一些，观察孩子的专注情况，不要轻易打断。孩子完成一部分作业，集中讲解，而不是全程紧迫盯人。

1、食物和营养

研究发现糖分的过量摄入会使孩子缺乏专注力 ，还会让孩子出现不安、恼怒、脾气暴躁等情绪 。营养过剩会诱发多动症状 。至少铁、锌和维生素也是造成注意力不集中和多动症状的原因。

所以，想要让孩子的专注力提升，饮食健康很重要！

2、体育锻炼

很多孩子专注力不够的同时还伴有感统失调。而已有的大量研究证明，体育运动可以有效提升孩子的专注力，特别是需要眼睛追视和身体协调的球类运动。比如很多优秀的乒乓球员都有惊人的专注力，所以，我们可以学习他们的方法 。

把乒乓球拍平放在胸前，保持平衡不倾斜。然后把乒乓球轻轻放在球拍的中间，球放稳后拿开手，目光一直专注于乒乓球上，从乒乓球放稳之后开始计时，直到乒乓球从球拍上掉落 。

这个游戏很简单，但可以有效地锻炼孩子的专注力。

蒙特梭利说过："孩子的专注力不是培养出来的，而是保护出来的。"那个在公园观察蚂蚁三小时不挪窝的孩子，和在书桌前坐不住的是同一个孩子。当父母不再说"这有什么好看的"，当老师允许学生课后继续完成没画完的思维导图，成长真正的奇迹才会发生。

收到小磊妈妈的消息，孩子用三个月时间从数学粗心大王变成了班级"验算小专家"。最触动我的不是成绩单上的100分，而是视频里那个伏案疾书的身影。在台灯温暖的光圈中，铅笔与草稿纸摩擦的沙沙声持续了整整38分钟。专注力的秘密，原来就藏在每个不被打扰的瞬间里。

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