今年38岁的李姐，是一家超市的收银员。每日她伫立在收银台前扫码收款，换班间隙，也常于休息室落座，沉浸在手机世界里，一坐便是两三个小时。最近一个月，她每次上厕所后都觉得肛门坠得慌，有时候擦纸还会带点血，一开始以为是天热上火，自己买了点凉茶喝，可情况没好转反而加重，连站着收银都觉得不舒服。去医院检查后，医生说她得了内痔，还特意提醒，这和她平时的生活习惯关系很大。

咱们常听人说 “十人九痔”，不少人得了痔疮就归咎于 “坐太久”，那痔疮真的是 “坐” 出来的吗？其实痔疮没那么简单，它就是肛门周围的血管丛和软组织出了状况，要么肿起来要么往外鼓，疼起来让人坐立难安。

久坐确实会让肛门 “受委屈”—— 长时间坐着，肛门周围的血液循环像被按住了暂停键，血液越积越多，血管慢慢被撑大，就容易长成痔疮。但除了久坐，还有 3 个坏习惯，也在偷偷伤害肛门健康，很多人都没在意。

医生劝告：3 个坏习惯正在损伤肛门健康1. 长时间 “不动弹”，肛门血液 “堵得慌”

不只是办公室白领爱久坐，像李姐这样的收银员、快递分拣员，要么长时间站着，要么偶尔坐下就不挪窝，其实都算 “不动弹”。不管是站太久还是坐太久，肛门周围的血液都没法顺畅流动，就像水管被堵住似的，血液越积越多，给血管和软组织带来的压力也越来越大。时间一长，这些部位就容易 “出故障”，慢慢发展成痔疮，疼起来连走路都得小心翼翼。

2. 饮食 “重辣重油”，肛门跟着 “遭罪”

夏天吃麻辣小龙虾、冬天爱涮红油火锅，平时还总买油炸串、红油拌菜当零食 —— 很多人就好这口重口味。可这些食物吃进肚子里，消化后会刺激肛门周围的皮肤和组织，就像用小火烤着似的，让这些部位又红又肿。时间长了，肛门的 “抵抗力” 会越来越差，稍微受点刺激就容易出问题，痔疮也会趁机找上门，让人疼得直皱眉。

3. 蹲厕 “抱着手机”，肛门 “压得喘不过气”

上厕所时刷短视频、看小说，蹲在马桶上半小时都不起来 —— 这是很多人的日常。哪怕没有排便的感觉，就为了看手机也硬蹲，长时间保持蹲姿，肛门会承受很大的压力，就像被人使劲按着一样，血液流通变得特别慢。时间久了，肛门周围的血管会被 “压垮”，慢慢变得肿胀，得痔疮的风险也会大大增加。

保护肛门健康，做好这 3 件事1. 定时 “挪挪身子”，别让肛门 “憋太久”

不管是站着工作还是坐着休息，都别一直保持一个姿势。建议每 40 分钟就起来活动活动：站久了就找个地方坐 5 分钟，顺便揉揉腿；坐久了就起来走两步，原地踏步、转转眼珠都可以。如此做法可促使肛门周遭血液循行，缓解血管与软组织所承受的压力，让肛门得以舒缓，仿若为其“松口气”，进而有效预防痔疮之患。

2. 调整饮食，给肛门 “温和呵护”

尽量少吃辣到烧心、油到腻嘴的食物，多吃清淡、好消化的东西。比如多吃西兰花、油麦菜这些绿叶菜，还有火龙果、猕猴桃这些富含纤维的水果，它们能帮肠道 “轻松工作”，减少对肛门的刺激。此外，每日宜摄入1500 - 2000毫升温水，约合3 - 4瓶矿泉水的量。充足饮水既能维系身体的水平衡，又有助于使肛门处更为舒泰。

3. 做好清洁保暖，减少肛门 “受刺激”

每天晚上洗澡时，用流动的温水轻轻冲一下肛门周围，别用肥皂或沐浴露，也别用太烫的水，避免刺激皮肤；洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干，别使劲擦。平时穿宽松、透气的裤子，尤其是冬天，穿加绒秋裤时别勒太紧，避免裹着肛门周围。天寒之际，勿使肛门受寒。出门不妨添一条薄秋裤，为肛门构筑一层防护屏障，于细微处呵护身体康健。

痔疮虽然常见，但疼起来真的影响生活 —— 像李姐那样，疼到没法正常上班才去看医生，其实早就错过了预防的好时机。只要咱们改掉 “长时间不动弹、饮食重辣重油、蹲厕抱手机” 这 3 个坏习惯，再做好定时活动、调整饮食、清洁保暖这 3 件事，就能好好保护肛门健康，远离痔疮的困扰。别等疼了才重视，从现在开始养成好习惯，肛门才能一直 “舒舒服服” 的。