“春打六九头，耕牛满地走”，六九是数九寒天的尾声，虽能窥见春的端倪，但寒意未消、昼夜温差大，仍是冬病高发期。

此时养生的核心是“驱寒+养阳”，这与中医“冬三月养藏”的理念契合，既要守住暖意抵御余寒，也要顺应阳气渐生的节律调理身心。下面从四大维度，分享超实用的六九养生法，帮大家养足元气迎春天～

一、六九养生核心要点：顺势而为，养阳避寒

六九养生关键在“顺天时、顾脾胃、护阳气”。此时人体阳气仍薄弱，脾胃功能未完全复苏，稍不注意就易引发感冒、关节痛。

▫️ 作息：遵循《黄帝内经》“冬三月早卧晚起，必待日光”的理念，早睡养护阳气，晚起并非赖床，而是避开清晨寒气与浊气，减少寒邪入侵，建议每晚不晚于22点入睡，保证8小时左右睡眠。

▫️ 避劳：冬季代谢慢，过量运动、熬夜会耗损阳气，劳逸结合才是关键。

▫️ 调情绪：寒冬易emo，多晒太阳既能促进阳气生发，契合中医“以阳养神”的思路，也能缓解负面情绪，帮助身心同调。

二、精准保暖技巧：重点防护，拒绝“漏寒”

六九保暖忌“一刀切”，不用裹得太厚，但要守住“三大关键部位”，兼顾保暖与透气。

头部保暖：中医认为“头为诸阳之会”，六条阳经均交汇于头部，头部受凉易耗损阳气、引发头痛，甚至诱发心脑血管不适。外出必戴棉质、羊毛材质帽子，避免出汗后吹风。

颈部保暖：颈部的大椎穴是全身阳气的“交通枢纽”，受凉易诱发颈椎病、咽喉肿痛，还可能导致脑部供血不畅。搭配宽松围巾，重点护住大椎穴，既护颈又不影响呼吸。

脚部保暖：脚是人体第二心脏，受凉易手脚冰凉、宫寒。每晚用40℃温水泡脚15-20分钟，可加生姜、艾叶驱寒，泡完及时穿袜。

另外，建议“洋葱式”穿搭，内层透气、中层保暖、外层防风，方便随温度增减衣物。

三、温和暖身运动：循序渐进，激活阳气

六九运动忌剧烈，以“温和养阳”为原则，避免大汗淋漓耗损阳气，舒缓运动更适配。

室内运动：适合久坐党，八段锦、太极拳动作舒缓，每次20-30分钟，拉伸经络、促进气血循环，还能调理脏腑。也可做简单颈肩、腰背拉伸，缓解僵硬。

室外运动：选快走、慢跑、广场舞等，优先在上午10点-下午3点（阳光足、气温高）进行，避开早晚严寒。

⚠️ 注意：运动前热身、运动中及时擦汗、运动后喝温热水，别立即吹风、喝凉水。

四、温补食养方：对症进补，滋养脾胃

六九食补要“温补忌燥热”，选温润食材，减轻肠胃负担，3款家常方适配不同人群。

1. 生姜红枣羊肉汤（适配手脚冰凉、气血不足者）

食材：羊肉适量、生姜少许、红枣若干、葱段、料酒、食盐适量。

做法：羊肉焯水去血沫，与姜片、红枣、葱段同煮，大火煮沸后小火慢炖1小时，调味即可。有助于温中益气、驱寒暖身，适合日常养生调理。

2. 山药小米粥（适配脾胃虚弱、消化不佳者）

食材：山药1根、小米适量、大米适量、枸杞少许。

做法：山药切块，与小米、大米同煮，大火煮沸后小火熬50分钟，加枸杞即可。有助于健脾养胃，口感清淡易消化，适配日常调理。

3. 核桃桂圆茶（适配气血亏虚、睡眠不佳者）

食材：核桃2颗、桂圆5颗、红糖少许。

做法：核桃取仁与桂圆同煮，加适量清水，煮沸后小火煮15分钟，加红糖调味。有助于补肾暖身、补气安神，适合日常饮用调理。

⚠️ 提醒：阴虚体质、易上火者不宜长期饮用，每日1杯即可。

六九是冬去春来的过渡，养生不用过度进补，做好保暖、适度运动、对症食补，兼顾驱寒与养阳，助力安稳过冬，为开春健康打基础～ 愿大家都能养出好体魄，静待春暖花开！