长期咳嗽

早上刚坐起来，一阵咳嗽干呕就涌了上来，咳得胸口发紧，痰一口接一口；白天好不容易好点，可到了深夜，喉咙干痒得像有蚂蚁爬，咳到睡不着，枕头边的纸巾堆成小山。

1

一、先搞懂：为什么长期咳嗽 “偏爱” 早晚？

会要养肺，先得明白咳嗽早晚加重的原因

这和肺部的生理功能、昼夜节律密切相关：夜间肺 “排毒”，分泌物堆积刺激咳嗽

人在睡眠时，肺部会进入 “自我清洁” 模式，通过纤毛摆动将气道内的灰尘、细菌、炎症分泌物推向咽喉部。经过一夜积累，这些分泌物在清晨达到高峰，刺激咽喉引发剧烈咳嗽，这也是很多人早上 “咳着醒来” 的原因。

早晚气温低、湿度变化，肺黏膜易受刺激肺部喜润恶燥、喜温恶寒，早晚气温通常比白天低 5-8℃，且空气湿度下降，干燥冷空气进入气道后，会直接刺激脆弱的肺黏膜，引发气管痉挛，导致咳嗽加重。尤其秋冬季节，这种情况更明显。

迷走神经夜间兴奋，气道敏感度升高夜间人体迷走神经兴奋性增强，会让气道平滑肌收缩、气道变窄，同时降低气道对刺激的耐受度 —— 哪怕是少量分泌物或轻微冷空气，都可能触发强烈的咳嗽反射，这也是夜间咳嗽影响睡眠的核心原因。

二、养肺不是 “吃补药”，做好 4 件事，从日常护好肺

养肺无需依赖昂贵补品，从生活细节入手，帮肺部减轻负担、恢复功能，才能真正缓解长期咳嗽：

饮食 “润” 肺：吃对食材，给肺 “补水排毒”肺部最怕干燥，日常饮食要多吃 “润养型” 食物，同时避开伤肺诱因。呼吸 “练” 肺：简单动作，增强肺功能长期咳嗽会导致肺通气能力下降，通过呼吸训练能帮肺部 “练肌肉”，减少早晚咳嗽频率。环境 “护” 肺：避开伤肺因素，给肺 “干净空间”长期处于不良环境中，肺部会持续受损，咳嗽自然难好转运动 “强” 肺：选对时间和方式，不加重咳嗽适当运动能增强肺功能，但长期咳嗽人群要避开 “错误运动”：选对时间

2

三、注意：这些情况别只 “养肺”，一定要及时就医

如果长期咳嗽伴随以下症状，可能不只是 “肺不好”，还可能是哮喘、慢阻肺、胃食管反流等疾病，需及时就医检查，避免延误治疗：

咳嗽超过 3 周，且养肺后无明显好转；咳嗽时伴随胸闷、气短、呼吸困难；咳出的痰带血、颜色变黄变绿；咳嗽时伴随反酸、烧心。