感谢您抽出宝贵的时间来阅读这篇文章。
在此，友情地向您作出提醒：本文内容仅供参考，如有不适请线下就医问诊。
肾脏对人体十分重要，那在日常生活中，除了憋尿伤肾之外，还有哪些不经意的行为，会对肾脏造成损害呢？
一、功能多样，却很“沉默”的肾
很多人知道尿液的排出与泌尿系统相关，作为其中重要的一员，肾脏可不仅仅是一个负责排尿的器官。它负责着全身血液的过滤，解毒、废物排泄；同时它还调节着体内水、电解质（钠、钾、钙、磷等）和酸碱平衡；还与促红细胞生成素及肾素的分泌有关，可以帮助预防贫血及有效调节血压。
正是有它的存在，才让机体的内环境更加稳定。
但是它又是一个“沉默”的器官，在我国成年人中，慢性肾病的患病率已经超过了十分之一，而实际的疾病知晓率却不足十分之一。
它具有卓越的自我修复代偿机能，就算受损程度超过了一半以上，身体表面或许也不会有任何特别显著的表现。这也就使得，当患者出现了一些身体不适（如泡沫尿、腰疼、水肿等），往往正常的功能可能已经损伤了七成以上。
一旦出现受损，不仅会加速肾脏相关疾病的发展，还往往与冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中等心脑血管疾病，以及认知障碍、造血受阻等疾病的进展相关。
为了肾脏更健康，日常生活中要减少一些伤肾行为。
二、医生提醒：护肾，就不要频繁的去做这5件事
【1】饮食无节制，偏好“重口味”当下，随着物质生活的提升，多数人在吃上毫无节制可言。
尤其在“民以食为天”的我国，受传统的烹饪文化（煎炒烹炸）影响，各种大鱼大肉、火锅烧烤，充斥着大家的生活，“无肉不欢”已经成为一个常态。
但是长期摄入这些高蛋白质的食物，一旦过量就会影响身体的正常代谢，产生大量对健康不利的尿酸（UA）、肌酐（Cr）、尿素（Urea）等代谢废物和毒素。
就好比一般像动物内脏、海鲜、肉类等食物中的嘌呤含量都比较高，随着其含量的激增，自然尿酸（UA）也就会高。当血液中的UA持续升高，超过血液饱和度之后就会出现结晶，可能在关节等地方沉淀引发炎症，也就是我们常说的“痛风”。
也可以在肾组织中沉淀引发“肾痛风”，早期可能患者会出现轻度的血尿、尿蛋白等，轻度肾损伤症状。如果得不到有效医治，则会发展成肾功能不全，甚至是尿毒症。
而且这些代谢废物和毒素都需要肾脏进行排泄，这无疑就会加重肾负担，出现蛋白尿等问题。当肾小球、肾小管工作负荷超过阈值，相应的组织结构就会逐渐遭到损伤，最后无可避免的发生肾功能衰竭。
而且，这里除了平时吃喝无度的人群需要特别注意之外，还有一类人群则是与之恰恰相反，即通过控制饮食来达到减肥目的的人群，尤其是长期进行生酮饮食（ KD）及纯素食的人群。KD饮食的核心就是高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物的组合，故而长期坚持同样会对肾脏造成不利影响。
而长期的纯素食则无法获得更多动物性的血红蛋白，极易由于营养素的缺失而出现贫血、低蛋白血症等问题。身体的免疫力也没有均衡膳食人群的高，这样就更加容易发生各类感染（如呼吸道、泌尿道、消化道等）风险，而这也是加重肾部疾病的最主要因素之一。
而且在一些素食（如菠菜）中含含有大量的草酸等物质，极易在代谢过程中与某些矿物质生成无法溶解的草酸盐等物质，这也是肾结石主要的来源之一，同样会加重肾脏疾病的发生。
尤其是一些一边素食一边补充大量营养素的人群，看似很均衡，其实让肾结石来的更快一些。
同时，很多人的餐桌上都离不开腌制菜（酸菜、榨菜、泡菜等）及加工肉制品（如烤肠、腊肉等），尤其是在北方地区，多数都偏好“重口”。
每天吃盐的量早已远远超过WHO推荐的成人单日食用量（高血压等基础病患者＜3g/日；健康人群≈5g/日）。
食盐中的钠元素（Na⁺）基本都是通过肾脏代谢出体外，一旦摄入过多同样会加重排泄的负担。使其长期处于超负荷状态中，导致其正常的功能下降。
这样一来大量的Na⁺没办法被代谢出去，又会使大量中和的水分停留在血浆中，血压自然也就升高了，而这又是并发肾脏疾病最为危险的因素之一。
长期下去，肾小管和肾小球都会在高压的影响下慢慢丧失正常功能，加速慢性肾病的发生。与此同时，身体中的电解质平衡也会被打破，大量的钾（K⁺）也就没法被排泄出现，而滞留在血液中，这就容易出现高钾血症。影响心脏功能的时候，也同样会波及到全身组织，其中便包括肾脏。
最关键的是，体内长期处于高盐环境，某些降压和保护肾脏药物（如普利/沙坦类药物）的效果就会变差，使患者的病情变得一发不可收拾。
【2】不爱喝水，“喝错水”当下，很多人生活节奏都比较快，一天之中连喝口水的时间也没有；还有一些人为了图省事，也可以减少频繁上厕所的时间，索性就主动的去限制一天的饮水量；也有一些人是等到口渴了再去喝水，但其实当出现口渴这种感觉的时候，往往症状身体已经处于极度缺水的状态下。而正在这些有意识和无意识的不良饮水习惯，悄然的损害着我们的肾脏。
大家都知道“水是生命之源”，对于肾脏来说水同样相当重要。
在过滤以及排泄身体废物的时候，水这一载体不可或缺。
一旦身体长期处于水分匮乏的状态，排泄废物的尿液量也就会相应的变少。
而在浓缩后的尿液中，一些代谢废物（如尿酸、肌酐等）以及矿物质（如钙质等）结晶的浓度，自然也就会相应的上升。没有足够水分的稀释，它们只会更容易聚集在一起，形成结石。
这些大小不等的“小石头”不仅会引起剧烈的腰疼、尿血等情况，还可能会堵塞尿路引起肾部的积水。
一旦病情得不到有效医治，只会发展成肾功能下降，直至肾衰竭。
而且，浓缩后的尿液无法更有效的“冲刷”泌尿道，这就会让大量的细菌在此繁殖。增加各类泌尿系统疾病（如尿道炎、膀胱炎及肾盂肾炎等）的感染风险，尤其是女性更应该注意这一点。
而且，很多人日常中会觉得白水“寡淡”，更倾向于各类含糖饮品（如可乐、奶茶、运动饮料、风味奶饮料等），或是各类茶饮来代替。更有甚者一天一口白水都不喝，完全由其他饮品代替。虽然确实也摄入了水分，但长期饮用这些饮品反而更伤肾。
就拿甜饮料来说，里面含有大量的添加剂和糖分。过量糖类的摄入被多项研究证实，与超重肥胖、高血脂、Ⅱ型糖尿病、高尿酸等多种代谢性疾病相关。
这些疾病本身都会增加肾小球的过滤压力，加速肾功能损伤进程。
而茶中虽富含多种对于人体有益的物质（如儿茶酚、黄酮类物质等），但如果是长期饮用浓茶或是隔夜茶，其中大量的咖啡碱会增加肾脏的负担。而其中的鞣酸又会与体内的铁结合成难以溶解的物质，加速肾脏结石的发生。
【3】不遵循医嘱而滥用药物，且偏爱食用“保健品”我们常常听闻“是药三分毒”，那这毒性究竟体现在何处呢？
经过肾脏代谢的多数“毒”在了肾脏。尤其是一些不遵照医嘱，私自滥用药物的患者。
处方药最关键的就是要遵医嘱，药物性的肾损伤是日常中最为常见，且多数可以完全避免的危险因素。
特别是一些慢性病患者（如高血压、糖尿病等），可能需要终身服药，而在某个阶段就会有部分患者凭借“自我感觉”而选择减量或是停药。
这不仅不利于原发病的控制，还可能带来更大的血压、血糖波动，加速并发症的发生，其中便包含对肾血管的损伤，增加了发展成尿毒症的风险。
当然除了一些处方药，还有一些镇痛药、抗生素、消炎药、退烧药，以及一些成分复杂的中草药、“偏方”、“土方”等都是“重灾区”。
这些药物的非常规乱用，尤其是自行加量服药，都可能造成不可逆的肾损伤。
还有一些人，尤其是健身、减肥，或是老年群体，喜欢服用各类保健品和营养补充剂（如蛋白粉、铁剂、VC、钙剂等）。
它们中的某些成分，远远超过肾脏正常的代谢能力。而且很多人在保健品的选择上都盲目的追求进口商品，但在一些微量元素的摄入上，国际标准和国内标准往往不太一样，单粒的剂量也会不同。
就比如钙剂，国外单粒可能多数为1000 mg，而国内的则为500mg，长期过量服用，只会增加患病风险。
【4】长期熬夜，过度劳累当下，生活节奏快，人们的压力也比较大，加班熬夜通宵的大有人在。
而长期过度劳累或是精神紧张，会使身体持续的分泌压力激素。
这不仅会直接影响到肾脏的正常运转；还会通过抑制免疫系统的正常功能，使人体抗感染能力下降，增加感染风险，直接加重肾脏疾病发生风险。
而长期的熬夜、睡眠不足，又会打乱生物钟的自然规律，使肾脏没有足够的自我修复时间。研究发现，与每晚能保证7-8小时高质量睡眠的人群相比，长期夜间睡眠少于6小时的人群，出现尿蛋白的风险更高，肾功能下降速度也明显更快。
【5】一坐，就是半天在办公室或是学校中，常会看到很多人在椅子上一坐就是大半天。
随着活动量的减少，长时间的坐姿会让全身的血液循环变慢。
而肾脏无时无刻不在进行的废物代谢活动，需要充足的血液供给。血流变缓意味着这些废物无法被及时排泄掉，长期滞留体内给肾脏增加负担的同时，也会增加结石发生风险。
而且长时间坐着，身体的能量消耗也会降低，基础的代谢率降低。一些糖类、脂肪的代谢指标就会慢慢升高，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等代谢综合征，都是肾脏疾病的危险致病因，加速肾脏功能衰退。
总而言之，这些看似不经意的行为，却往往暗藏杀机。
为了肾脏健康，饮食上要减少高盐、高糖、高嘌呤食物的摄入，并科学控制蛋白质的摄入量（优质蛋白0.8g—1g/KG/日），多吃新鲜蔬菜水果，做到均衡膳食。
每天保证饮水量要达到1.5L至1.8L，并减少奶茶、饮料及浓茶的摄入。
养成规律运动的习惯，每周尽量坚持三至五次，不少于150分钟的有氧运动；避免长时间坐着，可以每半个小时起身接杯水，走动一下，促进血液循环。
同时，保证每天晚上十一点前入睡，次日六、七点钟起床，合理安排工作与作息时间，劳逸结合。
而对于有原发病的患者，要科学用药谨遵医嘱；而对于长期服用保健品的人群，用药过程中要谨慎选择，最好能在专业医生建议下购买，并定期监测肾功能。
参考文献：[1]余慧珍,刘卓华,王丹.肾是烦恼 伤肾行为大揭秘[C]//2025年“健康大湾区-科普引领健康”论坛暨第1期健康科普作品征集活动作品集.2025.
[2]黄芳.最伤肾的五大习惯,你占了几个[J].科学养生 2020年23卷1期, 94-95页, 2020.
[3]邱模炎.肾不好,补水要对路[J].中华养生保健, 2019(2):1.
[4]张垒.保护肾脏从少做这8件事开始[J].医食参考, 2021(12):1.