觉知性当面交流：书写代替言语

——港剧《非常检控观》第14集 刷剧感想

（阅读前必读：只分享全景式心路历程文案，啰嗦、无逻辑的素材堆积，不喜勿看，也勿评论。更不要提任何建议和意见，好意心领，暂不需要。我不看任何评论、留言和点赞，朋友圈也没有开，所有的评论、留言、点赞都看不见。说明一下，如果你点赞了，评论了，转发了，甚至打赏了，却没有得到任何形式的回应，请见谅。）

（4.17早上写：

昨天晚上做了一个非常清晰的梦，大闹村里面的选举现场，但是梦里面是镇里面。为了什么事情，已经记不清楚了，但是就是瞄着镇政府的几个领导。别人都是劝我指责我。俺爸也发微信给我，指责我用了他的手机号，话费多了几十块钱，暗戳戳的说我怎么看。我早上醒了之后，就在想，给我什么成长启发，我的第一反应就是，不要让别人欺负自己，对父母也不要报什么期待和指望，想要维护自己的权益，就需要放下体面，因为一点都不体面了。但是，我起床之后，就在想，事实上，这都不是成长性思维，真正的成长性是放下任何想让外部负责的心境，无论什么事，都需要自我负责。无论看起来多么委屈，多么屈辱，事实上，都是自己带给自己的，并不是别人带给自己的。因为是个梦，信息缺少很多，具体的成长感受是没有的。但是，我就体会了一下，主要是负面体验。我就明白了，这个梦给我的启示是，对于当下的我来说，想要本能的成长性思维是不可能的，必须刻意的通过觉知，才能慢慢从感受层面，从情绪体验层面，慢慢找到成长体验。我就在想，也不要攻击自己，贬低自己，嫌弃自己，本能里面还是觉得都是别人的错，自己委屈，这没有什么一辈子都是这种本能指责外部，自我负责偏差了，不可能一下子改变，能够在冷静下来之后，慢慢探索到无论发生什么事，都是成长性启发，这就挺好的。

昨天晚上就收到了朋友的日志分享，但是，既没有看，也没有回复。因为早上看的话，有启发，我可以直接就能够觉知，就能够找到成长性契机。如果昨天晚上看了，都到了睡觉点，没有时间和机会去专注的觉知，更没有机会通过书写的方式，用文字写下来，这事实上是错过了一次成长的机会，所以，晚上不看、不回复，主要是基于这个成长性诉求，而事实上，今天的两篇分享，对我成长性启发还是很大的。

第一篇减肥分享，他说到自己给自己这10天定的减肥目标是2公斤，而现在剩了3天，还有1.4公斤没有完成，而自己还在很多时候自我感觉良好。给我的启发就是，无论是什么事情，只有自己看见了，才是真的看见，人到底是想成长，还是想维持现状，还是想堕落，自己看到的东西都是不一样的。看这篇分享的时候，我就在想我自己昨天的梦，这个梦，既可以是成长性看见，也可以是维持现状式看见，更可以是堕落式看见。

而我的本能基本上就是堕落式看见，以受害者的心态，指责别人，指责社会的不公平，指责父母不仅不会给我提供帮助，还给我扯后腿，因为在我大脑镇政府的时候，我就特别担心父母来，因为我知道，他们来了，不是帮我维权，反而是劝我、指责我、骂我给他们找麻烦了，让他们丢人了，后来收到俺爸的微信，其实就是加持这个念头，就这样的父母，能够指望些什么呢？这并不仅仅是梦里面的本能，而是我当下的本能反应，我遇到了事情，还是本能的指责别人，甩锅别人，这是我需要看见的，不要自视甚高，觉得自己通过自我对话，就成长多高。自我对话，如果不能真实面对自己，很可能不仅不是成长，反而变成了自欺欺人，觉得自己能够通过分析看到成长性的一面，就觉得自己真的到了那个水平，这是非常可怕的。所以，这个梦，就给我提了醒，你的本能水平是在这里的，不要误解了自己，不要误会了自己。这才是这个梦，给我的最大启示，让我明白了自己的现状是什么样子的。所以，我今天早上就跟自己说，本能差不要怕，所以，通过自我对话，让自己越来越摆脱本能的束缚，进行刻意觉知，让自己能够每次都把堕落的倾向，变成成长的契机。

所以，无论是什么事情，都是一念天堂、一念地狱的。自己不敢看到自己的不好，不愿看见自己的错，不想看到自己的恶，就勇敢不能彰显自己的成长，彰显自己的善良，彰显自己的好。减肥如此，做梦如此，日常生活的一个个的瞬间，一个个当下更是如此。怎么才能让自己越来越成长呢？对于我来说，就是通过这种文字书写的方式，让我自己保持觉知，自我看见，探索到成长的一面，沿着成长的契机，把自己从耗能的泥潭拉到赋能的地方。我昨天晚上睡觉的时候，就想起来这个文字表达的事情。我突然对人生的焦虑降低了一些，我就想起来前段时间，看的讲聋哑人的台湾电影，我突然觉得，即便是我聋哑了，我也需要坦然面对，这其实是人生成长的大契机，因为从此之后，自己就可以真的慢下来，真的不听外面的声音，只听自己的心声，只通过文字表达自己，这是多么的觉知性表达，所以，很多看起来是苦难的事情，摆正了立场，就能够明白这事实上是人生的福报。我们为什么觉得聋哑是痛苦，是不幸，就是因为我们太喜欢外部世界了，太喜欢感官感受了，事实上，当我们没有了听觉和言语表达，不恰恰是成长的需要吗？让人可以本能的慢下来，本能的觉知起来。我昨天领悟到觉知性的文字沟通，算了一下，看起来交流的速度，可能是降低了3到5倍。但是事实上，这样的交流是每时每刻都能够充满觉知，都能够获得能量，看起来好像10个小时，只能交流别人2到3个小时就能够交流完的内容，而事实上，这样的交流是真正活在了当下，不需要一直陷入到过去的未完成情结，主要是负面耗能中。

我昨天晚上回想一下过去，能够回忆起来的东西，越来越少了，就是因为这段时间，一直在自我对话，解决了很多过去的未完成情结，因为完成了，所以，也就慢慢不会浮现出来了。而且，一直让自己活在当下，越来越能够活在当下。所以充满觉知的活着，才是活在当下的关键。我们为什么难以活在当下，就是因为我们每时每刻都有太多的念头，这些念头多到，让我们根本就不能活在当下，只能逃避在当下，所以无论是活在过去也好，还是活在未来也好，本底里都不是问题，而事实上，我们只不过是通过一个个念头，在逃避真实面对而已。事实上，无觉知的人生，我们既没有活在当下，也没有活在过去，更没有活在未来，我们是活在了逃避的路上，这就类似于夹缝一样，不属于任何时空。我刚才算了一下，根据现行的研究表明，我们每天有6万到8万个念头，我刚才算了一下，即便是6万个念头，按每天醒着14个小时，每分钟是72个念头，我就想起来心猿意马，就是孙悟空72个变，每分钟也需要处理1个念头。事实上，谁的处理速度能够这么快，那是不可能的。

我前天跟朋友见面的时候，聊到这个事情，我做了一个形象化的比喻，我们的大脑和觉知就好像信访办，一次同时面对8万个上方群众，除了觉得吵闹，没有别的声音。怎么解决这8万个上访群众的问题呢？其实非常简单，那就是弄一个办公室，然后一个一个接待，剩下的无论是8万个群众，还是6万个群众，抑或是6千个群众，都在门外面排队等待。所以，看起来是8万个念头，事实上，我们想要解决他们，事实上非常简单，那就是通过接访办公室，一个一个的接待。自我对话和自我觉知，几乎跟这个模式一模一样。我通过文字性的觉知，实现的就是这个事情。为什么不书写和语言表达，冥想实现不了呢？因为你根本就忍不住就去多想。这就好像没有这个办公室，你看见的就不是一个上访群众，而是8万个人头窜动。而有了这个办公室，关上门，只需要面对一个念头，人就能够活在当下了。我越梳理越明白，我现在这个模式的对和好在哪里了。

第二篇亲子关系分享，给我的触动和启发也很大。朋友跟孩子的相处经历，包括自己得出来的心态，结论。让我想起来我跟父母的这两年多。当我全力以赴，按照自己的信念去改变他们的时候，最终，我发现，我真正需要改变和提升的是自己，而不是任何外部。我觉得之所以能够通到这里，跟我一个大毛病有关，这种特质在人际交往，甚至在任何一个方面都是问题，而唯有在自我成长和自我改变方面是绝对的优势。那就是苛刻，就是无休无止的欲望。说实话，父母在这两年被我改变和改造的已经很大了，但是，我依然是不满意的，是不满足的。所以，每天都是改变了，继续改变。所以，我每天都处于这种崩溃中，当然崩溃了，别人也崩溃，我也崩溃。终于，在最近两三个月，我到了极限。我开始审视我的信念问题，当我把改变的矛头，放在我身上的时候，真正的自我成长和自我改变发生了。我突然意识到，这个世界一点错都没有，有问题的，都是我自己。这不是社会评价系统的那种洗脑，而是自我评价系统的觉知。我既要对外部没有一丝一毫的要求，我还不能有一丝一毫的委屈、抱怨和指责。这就是这次成长，我给自己的课题，一切信念，都必须是逻辑成环的，必须是科学的，必须是能够让我自己自圆其说的。所以，我几乎每天都在信念更新，因为只有如此，才能真正的让自己实现成长，实现没有一点抱怨指责的成长，这个事情不太容易描述。

所以，当我看到朋友的亲子关系分享时，我就在想，我但凡容易满足一点，我就实现不了当下的成长。正因为我是好了再好，要了再要，所以，看起来是我把别人逼到了死胡同，事实上是，我把自己逼上了死胡同。写到这里，我发自内心，又不发自内心的感谢父母。因为是在跟他们的相处中，在这个关系里面，我发挥了自己所有的精力、时间和能量。当我全力以赴努力的时候，我也发现自己无能为力，在这种情况下，我才真正实现了“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”，在其他关系里面，我都有侥幸心理，我都觉得是因为对方没有给我机会，让我努力到我无法努力为止，而在跟父母的关系里面，我绝对性的努力之后，才真的让我明白了，我的信念方向是错的。当然了，这仅仅是最后一个馒头，事实上，人生这将近40年，吃了40年，才在那一刻实现了破而后立。不过，也需要明白，父母这个关系也是表象，真正重要的还是我自己。有多少人，比我有更加纽带的关系，也最终都没有领悟到改变自己，真正的成长自己。所以，我不替任何人想解决方案，因为替别人，永远都找不到。我是这样找到的，不代表每个人都是这样。也许有些人，生出来就找到了。所以，每个人都需要自我负责。到底是痛苦，还是舒服，还是其他什么，让人走向了自我成长？每个人都需要找到自己的答案。）

港剧非常检控观第14集，粤语版，正常速度。

我在拉伸运动的时候，又一次想到了关系对成长的阻碍作用，往绝对处说，如果这个世界上，没有了任何关系，我们又必须活着，你就会发现我们就会持续跟自己待在一起，更重要的是我们会发明创造一切我们需要的东西，这种情况下，我们的创意和能力就会得到无限的成长。这就让我想起来女娲捏土造人的神话故事，女娲之所以造人，就是因为自己一个人太无聊了，才创造了人类。事实上，当我们可以外部满足的时候，我们的自我负责，自我满足的能力就无限的退化了，这是往好处说的。往不好处说，我就在想我的创作和发表问题，我写的是刷剧感想，因为对准的是电视剧，我不说能畅所欲言，但是，在最大限度的情况下，不用考虑这关系，不用考虑冒犯和得罪了电视剧人物。但是，如果是真实关系呢？说实话，无论怎么觉得自己是在真实表达，事实上，都已经在带着镣铐跳舞了，都已经不能那么真实了。这就好像，我在随手记中说父母，相对来说，比较敢说，最重要的原因是他们不会看，如果他们看了，我就不会那么无所顾忌地说。同时，即便他们不看，我在写的时候，已经有很多顾及了。如果是个朋友，这种顾及就更多了。

而事实上，一旦有了顾及，就不再真实，不再完整，不要说潜意识层面了，就是意识层面的完整就实现不了。所以，我宁愿选择对着电视剧去感想，去觉知，都不太愿意反复和总是真实事件，就是这个原因，避免成长没有实现，反而给自己惹一身麻烦，这种麻烦在很大程度上，并不是可以成长性解决的，而是事件性的消耗。事实上，这还是自我对话层面的，在真实关系的当下，这种顾及，这种强行不觉知，就更多了，这就是我为什么越来越认同在关系中，大部分时间都是耗能，而不是赋能的。因为在我当下的境界里，我想要成长就需要自我对话，而自我对话就必须有一个平和的心境，就需要一个完全专属的时空，而事实上，在这在关系里，是很难实现的。这就是我说的，我不可能像看电视剧一样，说咱们暂停一下，让我处理一下情绪，让我进行一下自我对话，这根本就不可能。

这就好像我前天，10个小时，看1集电视剧45分钟，写了3万字。这在真实关系里面，怎么去弄，说一句话，暂停一下，写上20分钟，再继续说话，这不是神经病吗？所以，我现在就特别理解工作中，人际关系中，任何关系中，为什么人那么累啊？堆积了、沉积了太多的未完成事件、未完成情结、未完成情绪、未完成迷思、未完成心理，这种满目疮痍、强疮百孔、跑风漏气的状态，怎么可能不崩溃，不崩盘。所以，我必须把握一切机会，回到自我的世界，通过自我对话，成长自己，完善自己，才能让自己有能量。（4.17事实上，刷剧感想，都有很多的顾虑和顾及了，事实上，如果我有一天，不需要发布公众号，我就是为自己写随手记，那么我就更能看到自己更加真实的一面。而我现在发布公众号，能够让我去写随手记，如果不发了，我可能就懈怠了。所以，有利有弊。而且，我昨天也想了，我随手记的时候，该怎么写怎么写，到了发表之前，是有回看的，那就该删就删。所以，这个问题不大，但是，我想说的是，就是我以为自己无所顾忌的时候，其实都已经有很多自己无法觉知的顾忌了。所以，我必须更加专注的，敬畏的面对每个念头，只有这样才能更加真实的去成长，所以，每时每刻都不要生出来自满的情绪，因为成长真的是无极限。当我觉得我触碰到了极限，只不过是又一次的破而后立而已。）

白逸桐给展熊飞送礼物，展熊飞明显想把她拒之门外，但是白逸桐非要进来，在展熊飞进行绘画的时候，白逸桐就用猫撩拨他，抓伤了他的手臂。站在事件层面，有很多的解读和解决方案。而站在个人成长角度，在这个时间，展熊飞的绘画实际上是自我对话，通过绘画，让自己跟自己相处，这本就是自我对话、自我成长的时空，只能一个人待着，一个人静心、安心待着，只有自我对话才能解决自己内心的痛楚也好，解决自己的困惑也好。但是，对于外部关系来说，却不允许、不支持，因为关系有关系的需求，这就好像白逸桐有她的需求，当这种冲突发生的时候，事实上，是谁的需求也满足不了。

我也在想，难道个人成长和关系经营真的是绝对对立的吗？我不得不承认，这真的是，无论看起来多么和谐的相处，都其实是用舒适区牺牲了最近发展区，偶尔为之，时间短，好像影响还不大，事实上，这其实都是影响了。但是因为结果上的微不可查，我们觉知不出来，才觉得有什么劳逸结合，事实上，人生真正的安逸和舒适区，只有一个时刻，那就是睡觉。除了睡觉，清醒的每一秒钟，都应该是跟自己在一起的，只不过我们不愿意承认而已，我们跟任何关系在一起，都是跟自己在一起，换句话说，都是消解着关系，成就着自己。

比如朋友问我看的电视剧咋样，值不值得看。我不得不承认，我看的不是电视剧，而是自己。我都是把电视切成片段去看我的自我投射，我看的是自己，并不是电视剧，所以，几乎所有电视剧在我看来都差不多，我觉得好或者不好，其实跟电视剧本身关系不大，都是那个那个当下我的感觉好或者不好，这就好像最近的两天刷剧感想，都是一天的时间看1集电视剧，我都想不到电视剧都演了些什么。所以，本底里，我是消解着电视剧的存在，而成就着我的存在，在这个关系里面，只有我自己，并没有电视剧，只不过，因为电视剧不是一个生命体，不会表达，不会反抗，如果电视剧会表达，估计早就跳起来抽我耳光了，大骂到，有你这样看电视剧的吗？一集电视剧看10个小时。所以，把这个看明白了，自己就知道该怎么经营关系了，所以，经营这样的关系，相处这样的关系，无论对人还是对己要求都很高。甚至来说，本底里，在这种关系里面，每个人都是在跟自己相处，我们越知道真相是这样，我们就越不会对彼此有什么要求。当然了，这尚且处于探索阶段，只是让我看到，自己在关系中到底是什么样的存在，怎么让自己更加有能量。这种能量不是情绪和感受上的能量，而是觉知层面的能量。甚至也不是朋友说的理性层面的能量，因为理性也是个工具，也是为成长探路的工具，事实上，有些人是可以通过形象化思维为成长探路，比如绘画、音乐、舞动、冥想等等，所以，我只是通过理性的梳理来探路，因为在我的模式里面，这种更容易看见。而有些人通过画面，有很多人说，绘画、意象是更加直观的、不经修饰的。事实上，这都是用自己的表达方式来贬低别人的表达方式，你怎么确定绘画、意象就比音乐和舞动更直观，就比文字语言更不经修饰呢？事实上，这些手段都是相，通过这个相，来实现觉知。本底里，这里面根本分不清到底哪个更真实，哪个更修饰。我说这个话，并不是贬低别人，或者抬高自己。而是要告诉我自己，我既然选择了我当下的这条路，无论高级还是低级，其实都是最适合我的路。这就好像挣钱一样，人家挣钱快，我挣钱慢，关键不是快慢的问题，而是自己能够得心应手的问题。（4.17我今天早上再回看这段，感受更深了，那就是那些方式就是纯扯淡，都是感官体验，竟然号称比神经体验更直观，所以，我领悟到了这点，就知道那些方式为什么被我放弃和排斥了，因为本底里都是一些五官感受，都是感性思维，比理性思维还低一级，怎么可能让人成长呢？音乐疗法是听觉，绘画疗法是视觉，舞动疗法是触觉，意向疗法是幻觉，正念疗法也是触觉，冥想是触觉、幻觉的结合，心理咨询也是听觉。所以，进入不了理性，更进入不了更加深层的自我，只不过觉得肉体长成这样了，好像发挥肉体的感受，就是更加立体。我就在想，外部的肉体是肉体，那内部的肉体难道不是肉体吗？大脑的肉体难道不是比身体的肉体更加本底吗？所以，我的觉知，起步就是觉知大脑的思维，这事实上是更加本底的。我之所以把这段写出来，我就是要真实面对自己，既然比较呢，那就比较个彻底，分出来个高低上下，那些所谓的疗法，跟我现在践行的成长之路，简直就是不值一提。我以前都是被忽悠了，觉得那些东西更加高级和本底，原来是那么的低级，低级到跟吸烟、喝酒、吃饭一个级别。吃早饭的时候，我在想，这些疗法，连个准确、清晰、正确的信念，逻辑都弄不出来，就是个方式，怎么就能够助人成长。事实上，那个逻辑就是错的，把身体认为是高级的，事实上，所谓身体的感觉，本身就是感性的，甚至比感性思维还要低一级。如果用一个词形容，这叫血性，或者说兽性，精神分析里面的本我，怎么就经过包装变成了最高级，最本底的东西了呢？所以，很多时候，人就是这样，把低级的说成高级，这不用说，就会把高级的说成低级了。我吃完早饭，就在想，为了降低对外界的关注，吃饭之前，就可以带着未完成的思考去吃饭，这样就能够把念留在自己身上，虽然不够活在当下，但是，起码是活在自我了，这个思路作为当下的权宜之计，还是可以的。）

所以，慢慢丢掉这个比较之心。换句话说，当我越来越没有这个比较之心了，我就更加活在自我里了，我现在还是通过这个对比，来放下自己的比较之心，本身就是不够有信心的表现。当我什么时候，没有了比较的意识，没有了证明自己的意识，我对自我的认同，就又进了一步。当然了，这种梳理也并不是无意义的，只有看见了自己的不对，才能更加对。

我在拉伸的时候，又想起来人际关系，事实上，人际关系的模式，也是我们自我跟自我的模式。比如矛盾冲突的时候，跟自我对话的时候，进入意识碰撞的样子是一样的，自我跟自我对话的时候，有很多时候，也是非常激烈的，只不过这种激烈，不太会转化成情绪层面，只会在认知层面，在思维层面一直矛盾着，这种情况的好处就是，不再需要解决情绪问题，只需要聚焦思维的矛盾冲突点，继续聚焦，最终的结果就是实现了思维突破。这就是为什么用自我对话，代替外部对话的原因，因为在外部对话的时候，矛盾冲突基本上都会引起情绪激化，我们很多时候，都错误的在这个时候，把解决情绪作为第一目标，事实上也是正确的，因为我们每个人都不懂情绪，觉得不解决完情绪，无论进入思维碰撞。这既对，也不对。对的地方是，情绪的确干扰了思维的碰撞。不对的地方是，情绪其实是需要通过解决思维漏洞得到彻底解决。但是，我们往往都是为了安抚情绪，草草结束了交流碰撞。这就有点赔了夫人又折兵。气也生了，思维也没有补齐。所以，我才说，无论如何在关系里面，很难得到真正的成长。为了一点成长，付出的代价太大。

说句自己往自己脸上贴金的话，我最近一个月的思维突破，都比过去四十年的思维突破多，就是因为自我对话。换句话说，我在过去其实也一直持续聚焦自我，但是有些问题，我聚焦了十几年，二十多年，才有点小小的进步。但是，我通过自我对话，很少有困扰自己超过24小时的问题，只要我落在文字上的困惑，都会在当下得到了一个解答。当然了，因为思维是发展的，可能明天又有新的领悟。但是，这是又一个突破了。这就是自我对话，充满力量的地方。

包希仁去找艾丽，结果发现她死在工作室。我的第一反应就是自我保护，一定要在有自我保护的情况下建立任何关系，我现在可能有自我保护的意识太强，太敏感了，因为我觉得，无论是肉体伤害，还是所谓的精神伤害，或者是名誉伤害，都是因为缺少自我保护造成的。不过当我写到这里的时候，我就在想，我这种自我保护意识，其实也是一种不活在当下的思维方式，这也是一种活在未来的动机，不够活在当下。所以，从事件层面，当然是做好了自己保护，才能更好的自我保护。但是，从个人成长层面去看，则恰恰相反，做好了自己保护，才导致我们做不好自我保护。因为我们能够想到的自我保护，都是小的自我保护，我们想不到的自我保护才是真正该做的自我保护。特别是在日常生活中，我们总是被意想不到的破坏性事件伤害到，这本底里就是我们自我负责的程度不够，我们的成长性思维不够。

我就在想我昨天跟朋友一起下楼买艾条的事件，在这个过程中，情绪和感受产生了很大的不适，这个过程中，并没有任何人有意无意给我施加任何伤害，都是因为我的心理成长度不够造成的。我的第一反应是指责朋友，这是本能的反应，每个人的本能都不能为自己负责，都想找个坏人，去拉来垫背。但是，我无论从理性层面，还是感性层面，都明白，这不是朋友的责任。所以，我很快就进入第二本能，我就在想我的期待有问题，我没有预估到出去一趟会遇到这么多看起来不波折，而实际上对我来说还挺波折的情况。所以，我觉得还是自己的经历太少，经验太少。本底里，也是期待没有得到满足，造成的情绪和感受不适。然后再往下所谓觉知，这个思维也不对，因为这还是站在感受层面看问题，还是把感受舒服、情绪愉快，当成人生追求的目标了，这根本就不是生命的真相，而生命的真相是一切都是为了成长。而站在这个角度，我就在想，我映射了什么样的心里漏洞。起码对于我来说，我没有把负面体验和不适感受，直接成长性探索去走，就已经是错了。那么对于我来说，这个事情里面，我的成长契机是什么呢？首先我的感受，还是暴露出了我对外部负责的期待，我之所以有甚至比朋友这个当事人，还要强烈的情绪唤起、不适反应，并不是我感受到了她的感受，那都是自欺欺人，而感受到的是我自己的情绪，因为在这个情景里面，我有更强的不能自我负责性在，我更加期待外部负责，所以，当我遭遇拒绝的时候，我更加接受不了，更加觉得委屈、屈辱、不满、愤怒。

所以，我之所以现在在日常生活中，比较克制自己，就是因为我能够明白，自己对外部负责的期待太大，我需要通过这种刻意练习，让我一点一点来自我负责。这是我需要明白的。有些人去提要求，不被满足，也不生气，不恼火，这其实就是心境里面，人家并没有外部满足的期待，这才是更加成长性的状态。这就好像我总是说减肥的饮食控制一样，当我能够不依赖体重计、厨房克称来进行称重，都能够进入自动的饮食控制，就说明我在这个事情上入道了。这其实是第二层的成长启发，那就是我要慢慢变得不需要刻意没期待，就能够没期待，这样，才是真正需要达到的自我负责状态。所以，从刻意的自我负责，到本能的自我负责，这是我需要走的路径。

我在拉伸的时候，听到俺妈接俺爸的电话，回来再做饭吧，我就忍不住在判断，俺爸是不是不回来了。这种总想对别人的行为判断，进而对别人的精神、成长、甚至人格、人品进行评判的习性，真的该代谢掉，因为害人害己。一切对外部投注的目光，本底里都是希望外部负责，希望外部满足，都不是自我负责的心态，这我需要明白的。比如我拉伸的时候，就在想，我刚才写买艾条事件的时候，就忍不住判断，朋友在这件事上的境界是比我高还是低，我又想起来武志红书里说的女孩儿什么博，在这种事件上的境界到底是高还是低。我就明白，这都是有害思维，任何思考别人，评判别人，与别人对比，都不是成长性思维，而是竞争性思维，都是活在了外部评价系统，而不是自我评价系统，在竞争性思维里面，比别人高了，沾沾自喜，比别人低了，失落、失望，进而还有愤怒、嫉妒，甚至有毁掉别人的欲望。所以，一切想起别人的思绪，都是非成长性的，这是我需要明白的。

任何有对比、攀比的心境，都不是成长的。因为成长性思维，只会考虑该往哪个方向成长，而没有任何结果的期待，对结果的期待，其实就是想停下来休息、享受的期待，这都不是成长性的，都是舒适区性的。在写到这里的时候，我听到外面俺爸换衣服的时候，撞到了柜子的玻璃。我没有向下思考，我就知道，自己是往哪个方向思考，那肯定是指责、抱怨、不满。我们任何看见别人，都并不是想施与的，想给予的，都是要索取的。所以，不要说有负面情绪唤起了，即便是正向情绪，有事件觉知，都是一样的本底，都是在索取，在要求。正向情绪是什么呢？是期待被满足感，是欲望的满足感，是获得的满足感，事实上，这比负面情绪的危害还大呢。（4.17所以，正向情绪为什么比负向情绪的成长契机更大，就在于这个地方，吸血成功了，高兴啊、开心啊，这是什么？这不是恬不知耻吗？偷了别人的东西，抢了别人的东西，得了别人的东西，自己被别人负责了一次，服务了一次，高兴啊，欢天喜地啊，所以，我才说正向情绪其实比负向情绪还多一个成长契机，就在于，不要通过这种正向情绪，鼓励和强化别人继续替代负责。所以，每次遇到正向情绪了，就需要更加警惕。）而至于说，情绪波动不明显的察觉，也是如此，有察觉就是有事件，有事件就是有需求，有需求就是有期待，有期待就是不自我负责。所以，真正的自我负责，那就是觉知不到任何人事物，这才是真正的自我负责状态。专注到自我的世界了，专注到自我觉知，自我探索，自我看见，自我成长。写到这里，我就想起来那句话，我的眼中只有你，没有她。当我们眼中只有自己，没有别人的时候。那就真的是忠诚于己，忠诚于自我实现，忠诚于个人成长，忠诚于自我负责了。在爱情里面，也是如此。其实，在爱情的唯一性，复制的就是自我负责的原理。（4.17那有人问了，思维突破的高兴呢？！实话实说，我现在思维突破的时候，都没有太大的情绪波动，其实这是对的，情绪波动都是传递信号的，生活在信息中，送啥信啊。还有就是思维突破，没有正向情绪是因为，每次思维突破，就意味着自己改变，要对行为有大的调整，事实上，并不开心，都是怎么要求自己的。每一次改变，都意味着一次走出舒适区，没有啥高兴的，成长性的思维突破，基本上都不会伴随着情绪性欢喜，甚至还有点隐隐的沉重和压力呢。）

仪式感，在某种程度上，在个人成长，或者做任何刻意练习的时候，需要具备的习惯。因为我们无法本能的实现改变，就需要刻意改变，所以，仪式感，在某种程度上，就是信念的加持，就是改变的加持。这就好像我每天称重，吃饭的时候称重，这其实也是一个仪式感，仪式感本身是刻意的加持。但是，很多人都把仪式感变成了形式主义，变成了虚伪表演，甚至变成了作秀。这是我们需要明白的，千万不要把仪式感的内核丢掉，而只剩下包装，那就是形式主义了。所以，我总是一边去追求仪式感，一边追求着仪式感的本能化，这就是我现在越来越追求遗忘，而不追求刻意。就是因为我要让自己越来越本能地做到某些事情，而不是通过自我监督、自我提醒，甚至越来越不通过自我觉知，都能成长性思维，成长性行为，那就可以不刻意自我对话了，能够每时每刻都在自我对话，这就是成长的永动机了。

包希仁怀疑艾丽虐待男助手，却在直播里扮演受害者。事实上，这种心理机制，几乎是我们每个人的心理机制，或者准确地说，我们每个负面情绪和负面体验，都是这个心理机制。这就好像我们总是要求别人，当别人不满足我们的时候，我们往往会有愤怒、委屈、不满、难过、痛苦，其实就是典型的加害不成，反而受害的典型反应。因为站在自我评价系统，我们一切的需要都是需要我们自我负责的，我们一切对外的需求和需要都是不合理的，因为外部世界根本满足不了我们的需要，特别是满足不了我们的心理需求，但是，我们总是依靠外部表现，来得到心理滋养，得到心理获得，这本身就是加害行为。而一旦这个加害行为，没有得到满足，我们就会心生不满。比如我非常典型的要求心理，指责心理，被干扰心态，都是这种心理的典型表现。所以，我们的受害者思维越多，受害者心态越重，我们的痛苦就越多，我们的不快乐就越多。

写到这里，我们还在想，比如我们的情绪，其实情绪本身是一种唤起，我们却人为给概念化为负面和正向，其实从这一刻开始，我们就已经进入了扭曲思维，换句话说，情绪本身就是唤起，就是刺激我们做功的，我们却忽略了需要做功的本质，却对情绪这个信号本身进行挑三拣四，这难道不可笑吗？这就好像，火警警报的作用，是让人赶紧逃生，我们却指责火警警报太吵了，耽误我们舒适，耽误我们睡觉，这难道不是自杀行径吗？我们给每种情绪命名、概念化，本身是为了方便，但是，久而久之，这种方便不仅没有达到方便，反而变成了自欺，自我蒙蔽，这不得不说是一种悲哀。比如我们说惊恐情绪，本身是为了让我们保持警觉，保持对危险的警惕，增加自我保护。结果，我们惊恐却让我畏缩不前了，这种情绪解读，其实是背离了生命的真相。在我看来，把惊恐换个名字，或许更加好，比如变成，要镇静，要勇敢，要专注，要团结，要互相保护等等，才更具有成长性启发。

我在吃饭的时候，忍不住关注俺妈饭前仪式的语气。我就在想，这种总是关注别人，其实是要求别人的习性，多么根深蒂固。我在想什么叫关注自己，活在当下呢？比如边吃饭，边思考自己的刷剧创作，未完成情结，这是自我负责。比如活在当下，品味吃饭，而不是要求饭菜可口不可口，而是觉知每一口，每一下的咀嚼和吞咽。所以，活在自我负责中，真的是任重道远，我必须时刻觉知，特别是在跟父母的相处中。每个细节都不放过，这才是活在成长中，把握当下，把握关系的机遇。

艾丽不仅虐待自己的地下男朋友，还制造出来一个虐待家暴自己的虚假男朋友。我就在想，我们为什么都在有意、无意在隐藏什么东西，换句话说，这是非常明显的伪装。我写到这里，其实就在想，我很多次情感经历，都是这种主动或者被动的秘而不宣，实际上是非常有心理学意义。这种不承认和不被承认，本底里，都是一种对自我的不认同。我在洗头的时候，想起来昨天晚上从医院离开前跟朋友的聊天，说起来她的善是不当各个外部评价系统的狗，是对人有本底的尊重，允许和支持别人做自己。我就在想，这其实是我自己当下的投射，我当下也是对我自己这样的认知，我当下自我认同也是如此的，支持自己做自己。所以，我才能看到她身上的这个特性，这是我在跟她相处的过程中，感受到的最大的善，也是我们关系的基石。所以，每个人的善都有很多种，我们能够看到哪一种呢？事实上，我们都是看到了自己被满足的那一种。

事实上，推而广之，我这么多年，都无法确定一个职业也好，婚姻也罢，都是有这种自我认同不足的表现。我的归属感不强，这就是自我认同不足的一种表现。所以，很多外相的东西，真的是心相的表达。当我们心相不确定的时候，外相也是非常不确定的，非常飘忽不定的，甚至在很多层面，我都无法明确表达我自己，事实上，就是在通过这种无法表达，在投射我内在的自我不认同。

包希仁说，性本善和性本恶都是一线之差，不能抹杀所有可能性。我就想起来全息当下，每个当下，其实都是有无限的可能，都是一念天堂，一念地狱的，我虽然是这样说。但是，经过我昨天在医院跟朋友相处的经历，给我最大的启发就是，千万不要自以为是，刚愎自用。想要一念天堂太难了，当我长时间处于无觉知的状态，处于没有自我对话的状态，处于不刻意成长性思维，不自省的状态，在不知不觉中，当我遇到了事情，其实都是在不由自主当下，又回到了本能的习性和本能的模式当中，我就在想，在那一刻，我已经不由自主地像温水煮青蛙的青蛙一样，在不知不觉中，已经被舒适区，被舒适，被无觉知给腐蚀了。所以，当遇到事情的时候，我已经忘记觉知是什么样子，已经忘记了刻意成长是什么样子了。从这个角度来看，我不能自视甚高，根本不可能让自己长时间处于一个成长性思维，我甚至觉得，如果没有刻意觉知，没有这个书写的自我对话。我甚至不可能在任何一个瞬间是属于成长性思考的。

写到这里，我就知道了，或许我真的需要书写式交流，而不应该是语言式。因为语言说起来太容易，而且是因为说的，实际上是不经过大脑的，所以，才不能成长性思维。也就是说，如果我想进行成长性思维，就必须抛弃语言的束缚，因为语言是无法看见的，而当无法看见的时候，我就失去了觉知，失去了觉知，那就是被本能操控了，就是在不知不觉中进入本能模式。

梳理完这段，我再次明确了，在人际交往中，在关系中怎么觉知的模式，那就是如果我想成长性沟通，想保持觉知的沟通，就放弃语言，通过书写去表达。这听着有些怪异，但是，却是一个比较负责任的，比较能够保持觉知的状态。比如说，我再跟朋友见面的时候，可以这样去操作，那就是我们面对面去说话，但是却不是普通意义上的说话，而是用文字去说，比如她说完一句话，甚至她想说什么，都打出来，而我想说什么，也打出来。我们面对面的情况下，都用打字去交流。在这个过程中，我们看起来是低效的，实际上是高效的。这种模式，看起来有点奇怪，却能够在既最大程度保持关系的能量态，又能够保持觉知。这样的方式是可以的，让每次交流，都可以自己看见，都是用心在交流，用觉知在交流。用嘴说话，无论看起来多么用心，实际上是无心的，因为心在觉知里，而不在嘴里，嘴是说不出觉知的话的。这个觉知实在是太棒了，好的不能再好了，这样就一下子给我解惑了，我怎么在真实的人际交往中，保持觉知。

那你说了，那你这样的模式，不就是网上打字吗？那你就错了，我不可能跟人在网上这样沟通，在网上这样沟通，就是虚假的了。这是当面版的网聊，或者说，对方可以说话，但是，我是这样的打出来，比如对方拿手机语音转文字，其实这已经无觉知了，我已经在替对方想解决方案，事实上，想的都是无觉知的方案。真正的觉知状态，就是这样的沟通模式。我想到了下一次LXY来的时候，我们的对话模式就这样对话，全程不说话，通过这样的模式，试着让两个人保持觉知式的沟通，这样就能够让我在真实关系里面，保持觉知，甚至都可以变成我做咨询的模式。明天公众号的文章已经出来了：无言语式的觉知性交流沟通。

所以，很多时候，我们不是没有解决的方式，而是非常能够想到解决方式的，而是没有一直聚焦。这就是这两次会面之后，让我一直在思考的问题，为什么无法一直都保持觉知，不要这么含蓄，诚实一点，为什么从头到尾都是无觉知，就是因为交流工具错了，交流的模式错了，我们用情感化也好，情绪化也好，用这种交流工具，就不可能让觉知出来做功，而如果想让觉知出来做功，那就必须用觉知的工具。这就让我想起来很多心理咨询工具，房树人的绘画，沙盘疗法，音乐疗法，舞动疗法，都是有自己的逻辑原理的。而我现在找到了，我的疗法，那就是文字性沟通，通过这种方式，让彼此都处于能够看见的状态，通过看见让自己先充满觉知。这才是这两次会面，给我带来的最大成果，或者说，在事件层面带来的成果。说实话，我都急不可耐的希望她再约我了，再见面的时候，我就可以跟她尝试这种觉知式沟通。我觉得，无论她怎么样，起码我可以排除了很多外界的干扰，让自己最大程度进入觉知了。所以，真的是谁的问题，谁去想解决方案。只要心足够诚，就一定能够想到。

心理咨询师跟展熊飞说，你是执法者，不能想人该死。我真的忍不住评判了，这是什么心理咨询师啊？不过我又在想，如果是我在言语层面，或许也是忍不住有类似的表达，我觉得自己是在进行非常客观、中立、理性、成长性的沟通，但是，事实上，我很可能，都是像这个咨询师一样，顺着嘴都说出来很多本能的话，而这些本能的话，既没有允许，也没有倾听，有的只是建议、意见、说服，甚至是强迫、洗脑。所以，很多时候，或者说，基本任何时候，如果没有一个恰当的看见工具，我们是不能保持觉知的，我们都是无觉知的状态。而无觉知的状态下，我们都是本能的表达，什么是本能的表达，那就是肉体的表达，就是情绪化的表达，都是旧习性的表达，都是舒适区的表达。

不过我写到这里的时候，就在想，如果我一直都是用文字表达，是不是就很难在言语层面，训练出觉知了呢？不过，我也觉得自己想的多了，这个模式，还不知道有几个人，能够跟我尝试呢。我又看到这个电脑背景的慢了，或许在当下的这一刻，我才又一次体会到，这个慢的真实含义了。我就在想说话跟打字的区别，我上网搜了一下，我们说话的时候，每分钟是180-250个汉字，演讲的时候，能够到280-300字。就按照200字算，每个小时是12000字。而我打字的速度已经算不慢了，加上标点符号，每个小时最多也就是4000字多一点。换句话说，这起码是三倍的差异。所以，想要觉知，首先就必须速度降下来三倍才行，如果我们连这个速度都承受不住，可见我们的浮躁。事实上，我就在想，如果我们当面的情况下，不说话，却通过打字去表达，这会是多么焦急的一种情绪，但是，这就是我们每个人的习性，我们太急了，急得不过脑子，对于过脑子的话，都等不及，这才是我们无觉知的原因。

当然了，在人际互动中，我们因为语言太方便、快捷了，以至于不能保持觉知。我就在想，语言的方便快捷，恰恰导致了我们不能保持觉知，这真的是莫大的讽刺。这就好像我早上写情绪的时候，正因为几个字就描述了一个情绪，实在太方便快捷了，导致我们不能保持觉知。我甚至都在想，以后在任何关系里面，都尝试用文字去表达，而不是听觉和言语去表达，事实上，能够增加很多的觉知。文字，其实本底里，并不是视觉，起码是理性思维，再往下探一下，就会进入成长性了。所以，很多时候，我们情绪化，其实是可以不情绪化的。那就是付出这样的代价，就能够让我们最大程度的摆脱情绪，摆脱肉体习性的束缚。（4.17我在想听觉其实也是很难进入理性的，我们听的时候，能够听进去多少逻辑呢？都是在听音色，听情绪，听语调，听节奏，事实上，听到的信息有多少呢？这就好像视觉一样，看到的信息太多了。所以，文字相对来说，是更加纯粹的意识，能够更多的摆脱无关因素的干扰，久而久之，我们的觉知力就提高了，抗干扰能力也提高了，事实上并不是抗干扰能力提高了，而是专注力提高了。这就好像我们喜欢干什么，就很容易听到什么，看到什么。通过文字性沟通，我们就把自己的喜欢专注在觉知和理性以上，专注力提高了，其他方面的干扰自然就少了。）