【粉丝提问】牧子老师，我白天累成狗，晚上一躺下，脑子却像开了新闻发布会，白天的事、明天的焦虑，一遍遍回放。越想睡越清醒，有没有老祖宗的法子能救救我这颗停不下来的脑袋？

【牧子晓理&知常解答】兄弟，你这感觉我太熟了。这不是失眠，是咱们的“神”跑野了，晚上忘了回家。《黄帝内经》讲“昼精夜瞑”，白天精神焕发，晚上合眼即眠，这是本能。咱现在的问题是，神该“瞑”的时候，还在外边瞎逛。

关键就在 “收神” 二字。不是强行关机，而是像下班一样，把洒在外边的精神，一步步请回来安顿好。试试下面这三步“收工仪式”，给心神办个下岗手续。

晚上9点到11点（亥时），是三焦经当令，身体开始进入“关机准备”状态。你得配合它，发个明确的“下班”信号。

· 别硬扛：9点半后，把手机屏调成暖色，亮度调到最低。最好能把它请出卧室。

· 做点“无聊”事：用温水泡泡脚，听段舒缓的古琴，或者就着台灯翻两页纸质闲书（别动脑的那种）。

· 道理在这儿：昏暗的光线和重复性的温和活动，是在告诉你的交感神经：“别兴奋了，该换副交感神经上台了。”生理上先松懈，心神才跟得上。

躺下后脑子乱，是因为念头没处理，全堆在“前台”。得给它们找个地方存起来。

· 枕边备张纸笔：想到什么，就伸手摸黑写两个关键词，比如“明天报告”“老王欠钱”。写下来，就等于把任务从大脑的“运行内存”里，转移到了“外部硬盘”。

· 心里默念“收”：吸气时，想象窗外、头顶还有散乱的光点；呼气时，想象把这些光点都缓缓收回丹田（小腹）。重复十次。

· 关键在这：你不是在驱赶念头，而是在安置它们。给它们一个去处，它们就不会闹着要你“立刻处理”了。

最后，用身体的姿态，引着气沉下去。

· 试试“还阳卧”：仰卧，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手叠放在小腹上。这个姿势能自然地打开髋部，让气机下沉。

· 感觉自己的重量：彻底放松，感觉身体像一块浸了水的厚毛巾，沉沉地陷进床垫里。注意力放在脚心或小腹的起伏上。

· 这里头的门道：紧张焦虑时，气是往上浮的。这个姿势和观想，是在物理和心理上双重引导 “气沉丹田” 。根扎稳了，神就稳了，那些飘忽的念头自然就少了。

【老友闲谈】

《内经》说“静则神藏，躁则消亡”。晚上这点安静时光，是养神的黄金档。咱们现在的问题是把白天“躁”的劲儿，带进了该“静”的时辰。这套“收神法”，说白了就是帮你的心神 “下班打卡、交接工作、关门熄灯” ，一套流程走完，它自然就知道该睡了。

今晚就试试，从“断电”开始。别求立刻睡死，只要比昨天早静下来五分钟，就是大胜。

【唠唠呗】

您有没有自己独特的助眠小仪式？是数羊还是听雨声？评论区等着听您的偏方。