大家好，我是你们的中医朋友张登峰。

临床多年，我发现很多抑郁症患者总是把自己关在房间里，拒绝阳光、逃避运动，认为情绪低落时根本没精力做这些事。

但其实，多晒太阳、坚持运动，恰恰是对抗抑郁症的天然 “良药”，能带来意想不到的积极改变。

01 调节神经递质分泌

《黄帝内经》有云 “人与天地相应”，日光与运动协同，可激发人体阳气，调节脑内神经递质平衡。

现代医学研究表明，阳光照射能促进人体合成维生素 D，而维生素 D 受体广泛分布于大脑，参与神经递质的合成与代谢。

02 改善睡眠质量

《景岳全书》提到 “神安则寐，神不安则不寐”，阳光和运动有助于调和阴阳，使心神得安。

白天适当晒太阳，能帮助人体调整生物钟，强化昼夜节律。

而运动能消耗多余精力，使身体产生适度疲劳感，从而更容易进入深度睡眠。

抑郁症患者常被失眠困扰，夜间辗转难眠又会加重次日的消极情绪，形成恶性循环。

规律的日晒与运动可以打破这一循环，让患者拥有更优质的睡眠，进而改善整体精神状态。

03 增强身体免疫力

《素问・四气调神大论》强调 “法于阴阳，和于术数”，顺应自然规律运动，可增强正气。

阳光中的紫外线能刺激皮肤合成一氧化氮，增强免疫细胞活性；运动则可促进血液循环，让免疫细胞更高效地在体内巡逻，及时清除病菌。

当患者通过晒太阳和运动提升免疫力，减少疾病发生，身体的舒适感也会反过来促进情绪的改善。

04 促进社交与自我认同

《千金方》倡导 “养性之道，常欲小劳”，运动为社交创造契机，重塑自我价值。

无论是参加户外跑步活动，还是加入健身房团体课程，运动都能为抑郁症患者提供社交场景。

在与他人互动中，他们能获得支持与鼓励，减少孤独感。

同时，当患者通过坚持运动达成小目标，如完成一次长跑、学会一个瑜伽动作，这种成就感会极大提升自我认同感，逐步驱散内心的自我否定。

如何科学晒太阳与运动？

晒太阳：选择上午 10 点前或下午 4 点后的温和阳光，每次晒 15 - 30 分钟，让皮肤直接接触阳光（注意避免暴晒）。

冬季可适当延长时间，隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣。

运动：从低强度运动入手，如散步、瑜伽、太极拳，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。

随着状态改善，可尝试慢跑、游泳等有氧运动。避免在睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

写在最后

阳光与运动不仅能调节生理机能，更能从心理层面给予患者力量。

我始终建议，轻度抑郁症患者可将晒太阳、运动作为重要的辅助治疗手段，配合规律作息与饮食，往往能收获惊喜。

而中重度患者，在药物治疗的同时坚持运动、接触阳光，也能显著增强治疗效果，减轻药物副作用。

在治疗初期，利用西药快速管控病情，缓解患者的痛苦；同时，配合中药滋养五脏，从根本上调理体质。