闺蜜哭诉：产后三个月，身材却还如同怀孕时一般，怪不得那些女明星都不愿生孩子。

相信很多产后妈妈们，都在面临这样的尴尬，看着如同怀孕般的“大肚子”，又自卑又焦虑。

身边人会说：没事，你现在正在喂母乳，吃得多，肚子大，变胖是正常的！等到宝宝断奶后，肯定就瘦下来了，到时候身材自然就恢复了！

只想说：想象是美好的，而现实是残酷的！

在产后身材走样这件事上，“母乳”表示：你自己贪吃关我什么事，这锅我不背，想别把希望寄托在断奶身上。

希望所有的妈妈们，能坦然接受身材的变化！因为产后身材走样，是正常的生理变化。

这些变化，多半表现在体重增加、腹部松弛和臀部变大等方面。

主要原因，还是归咎于整个孕期和分娩过程。

就算是特别注重身材的孕妈妈，孕期也会胖二十斤，这是产后身材走样的重要原因。

孕期，为了满足胎儿的生长需求，孕妈妈会改变之前说的生活习惯。

吃一些有营养，对胎儿发育有益的营养品，导致自己的体重猛增。

再加上孕期，很多准妈妈变得懒惰，没办法运动，大部分时间都在吃饭和睡觉上。

体重，自然而然就增长不少。

特意询问了身边很多母乳喂养的妈妈，她们表示：身材走样，和母乳喂养没有关系！

主要还是看自己的生活习惯。

甚至还有一部分妈妈表示：坚持母乳喂养后，身材反倒比之前更好了！

因这如果产后正常母乳喂养宝宝，每天消耗掉的热量相当于跑步2公里。

所以，母乳喂养可以帮助新手妈妈消耗身体内的更多热量和脂肪，有助于减轻体重。

当然，前提是这部分妈妈吃的很健康！

那些大鱼大肉，或者汤汤水水，她们每天都会严格控制食用量。

而且，还会坚持做适当的运动，在不喂养孩子的时候，让自己动起来。

本来经历孕期和分娩，女性的身材或多或少都会发生变化。

要是再借着“喂奶”的借口，让自己胡吃海喝，那怎么可能不胖呢？

所以说，别把产后身材走样归咎到喂母乳身上。

这锅，母乳不背！

1、合理饮食

产后想要快速瘦身，就需要从饮食方面着手，既要确保身体摄入足够的营养，可以喂养宝宝，又不能出现营养过剩的情况。

所以，在食材的搭配上，就得要注意，同时要坚持母乳喂养，刚才说了，母乳喂养是可以“减肥”的。。

在饮食上，建议多吃热量比较低、营养比较高的食物，像鱼类、蛋类和蔬菜、蔬果，避免摄入太多“三高”的食物，以免热量过多变成脂肪，那就更胖了。

至于母乳，只要正常饮食，正常哺乳，一般都能生产足够的母乳喂养宝宝。

不要产生“一人吃，两人用”的想法，就算是喂母乳，也不要把自己吃的太饱。

一来是控制饮食量，二来是控制用餐时间和次数，每餐八分饱就好。

多喝水，也有助于产后妈妈恢复身材。

白开水就好，可以帮助产后妈妈把体内的毒素都代谢出来，而且，母乳的成分中大部分都是水分，多喝水能补充妈妈体内的水分，也能增加母乳。

2、适当运动

产后的妈妈确实需要休息，但并不是说得一直躺在床上。

休息和什么都不做，是两种概念，希望妈妈们别理解错了。

想要恢复身材，肯定要适当的锻炼才行，产后2周左右就能根据身体情况，选择一些适合自己的产后恢复项目，散步、瑜伽或者普拉提都好。

考虑到产后身体还没有完全恢复，在选择运动的时候，一定要避免过于激烈的项目，不然会对身体造成不可逆的伤害。

要知道的是：产后6个月是恢复身体的最佳时间，但运动瘦身，不是朝夕间就能完成的事情，尤其是对于产后的妈妈们来说。

一定要在最佳时间做好打持久战的准备，相信只要坚持，身材都会有变化。

3、充足休息

白天带娃，晚上喂娃，产后很多妈妈不分昼夜的看娃，连睡觉都成了一件奢侈的事情。

这样下去，肯定会导致身体的代谢能力减缓，影响身材恢复。

想要快速恢复身材，产后的新妈妈就得确保自己有充足的睡眠时间。

最起码，每天能有七八个小时的高质量睡眠。

可能会有妈妈说：忙着带娃了，哪里有时间睡觉啊？

这个时候，就需要家里其他人搭把手，自己也要学会见缝插针的休息才行。

母乳喂养的话，那就白天让家人帮忙看娃，自己多休息一会；晚上，自己辛苦一点，熬过需要喂夜奶的时间。

总的来说，身材恢复需要时间，宝妈们切勿盲目减肥瘦身。尤其是在哺乳期，要考虑到自己的健康和宝宝的健康，倘若过度节食或者过度运动的话，对自己和宝宝都会造成伤害。产后恢复身材需要遵循“健康为先”的原则，采取循序渐进的方式才行。