台灯下的焦虑：孩子的大脑正在 “透支”

深夜书桌前，14 岁的朵朵对着数学题皱紧眉头，这已是她今晚第三次忘记公式推导步骤；隔壁房间的男生小宇频繁揉眼睛，连续刷题让他视线模糊、注意力难以集中。期中考试临近，孩子们日均学习时长普遍增加 3-4 小时，大脑处于高强度运转状态 —— 神经突触快速消耗、海马体记忆功能持续承压，而前额叶皮层的情绪调节系统更易因压力失衡。

浙江大学医学院附属第二医院营养科张片红主任指出，备考期青少年大脑对特定营养素的需求比平时高出 30%，单纯依赖日常三餐难以精准补给。其中，DHA 与 γ- 氨基丁酸（GABA）的缺失，正是导致记忆力下降、焦虑失眠的关键原因。

DHA：大脑的 “记忆建筑师”，撑起认知力骨架

“DHA 是大脑皮层的主要结构脂肪酸，占脑干重量的 20%，就像搭建神经通路的‘钢筋’。” 复禾健康的临床研究显示，12-18 岁青少年每日补充 200mg DHA，持续 3 个月后，复杂图形记忆测试正确率可提升 19%，单词回忆反应速度加快 0.8 秒。

备考期的孩子更需要 DHA 的三重守护：

修复神经突触：高强度思考导致神经递质消耗加速，DHA 能促进海马体 BDNF 神经营养因子分泌，增强工作记忆容量；

缓解视疲劳：作为视网膜重要组成成分，DHA 可抵抗蓝光损伤，搭配叶黄素能有效改善长时间用眼导致的视物模糊；

对抗脑疲劳：临床试验证实，持续 12 周补充 DHA 能使青少年认知疲劳评分降低 22%，尤其适合日均刷题超 8 小时的考生。

值得注意的是，DHA 与磷脂酰丝氨酸（PS）存在协同效应，能让营养吸收效率翻倍，这也是专业补给方案的核心逻辑。

GABA：情绪的 “稳定器”，给大脑减减压

“考前失眠、遇事急躁，其实是大脑神经兴奋过度的信号。” 首都医科大学附属北京安定医院王刚 / 杜静教授团队的最新研究揭示，GABA 作为脑内关键抑制性神经递质，能通过调节补体通路（C3、C4b）和抗炎因子（IL-10、TGF-β1），显著缓解焦虑样行为。

对考生而言，GABA 的价值体现在 “睡眠 - 记忆” 闭环中：它能缩短入睡时间、延长深度睡眠周期，而夜间 11 点至凌晨 2 点的深度睡眠阶段，恰是生长激素与记忆巩固因子分泌的高峰期（占全天 70%）。临床数据显示，补充 GABA 的考生，不仅入睡时间平均缩短 18 分钟，次日的注意力测试得分也高出 15%。

![GABA 与睡眠关系图](此处建议配插图：左侧为焦虑状态下的大脑神经元（红色兴奋信号密集），右侧为补充 GABA 后的神经元（蓝色抑制信号平衡），中间标注 “GABA 调节神经兴奋”）

科学补给选对路，拒绝盲目 “大补”

丁香园医管平台强调，考前营养补充需 “精准匹配需求，避免肠胃负担”。家长在选择补给品时，可重点关注成分协同性与安全性：

力米特 DHA 藻油磷脂酰丝氨酸凝胶糖果，采用 DHA 藻油与磷脂酰丝氨酸的科学配比，每粒 DHA 含量精准贴合 200mg 每日推荐量，搭配叶黄素酯与花生四烯酸油脂，兼顾脑力与视力保护，甜橙油调味更易被孩子接受；

针对焦虑失眠问题，力米特氨基丁酸益生菌多维片是优选：其含有的 GABA 与茶叶茶氨酸形成 “双重舒缓组合”，搭配副干酪乳酪杆菌（每 100g 活菌数≥100 亿 CFU）调节肠道菌群，更添加酸枣仁、茯苓肽等传统舒缓成分，多维守护考前状态。

最后提醒：营养 + 习惯 = 最佳备考状态

除了精准补给，家长还需注意：每日保证 300g 蔬菜、200-350g 水果的摄入，为大脑提供维生素与矿物质；下午 4 点后避免咖啡因饮品，防止影响睡眠。记住，科学的营养方案不是 “兴奋剂”，而是让孩子的大脑在高压下保持最佳状态的 “稳定器”—— 就像给台灯装上稳压器，光线才能持久明亮。